trebui

Dacă în prezent urmează o dietă, probabil că faceți doar liste de alimente pe care nu ar trebui să le consumați. Calma. Nu este nimic mai eficient și mai sănătos decât o dietă echilibrată care să scape de greutatea nedorită. Poate fi mai lent, dar cu siguranță va fi mai sănătos.

Acestea vă ajută să vă accelerați metabolismul și vă încurajează corpul să ardă mai multe grăsimi proaste. Curcan, piept de pui, carne de porc sau file de vită vă oferă proteine ​​care construiesc mușchi, fără a contribui la acumularea de grăsimi nedorite. Includeți carne și ouă în meniu, dar fără a exagera.

Nu poți exagera cu roșiile! Pe lângă salată, mâncați cu îndrăzneală și sos de roșii - chiar și pe pizza și paste. Potrivit unui studiu de la Harvard, bărbații care mănâncă sos de roșii de două până la patru ori pe săptămână au un risc cu 35% mai mic de cancer de prostată.

Sursa: arhiva BGNES

Vegetarienii îi adoră. Sunt sărace în calorii și bogate în fibre și substanțe nutritive esențiale. Conopida, broccoli, varza, varza de Bruxelles și fasolea fac parte din grupul de legume crucifere. Studiile arată că aceste legume pot ajuta la prevenirea cancerului prin reducerea stresului oxidativ și prin stimularea enzimelor din organism care luptă împotriva cancerigenilor.

Sunt foarte importante atunci când vine vorba de a mânca o dietă echilibrată. Afine, mure, zmeură etc. sunt o sursă incredibil de puternică de antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi, încetinesc îmbătrânirea și reduc riscul de cancer. Fructele sunt întotdeauna o gustare sănătoasă și răcoritoare și sunt o alegere deosebit de bună atunci când doriți ceva dulce, recomandă nutriționiștii.

Bananele sunt unul dintre cele mai ușoare alimente de inclus în dieta dvs. în mod regulat, deoarece sunt foarte versatile și convenabile. Mănâncă un fruct înainte de sport sau în timp ce alergi la serviciu. Studiile arată că bananele sunt bogate în potasiu, ceea ce poate reduce riscul de hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Bananele sunt potrivite în special pentru bărbații de vârstă mijlocie.

Obținerea de fibre suficiente este esențială pentru menținerea unui corp sănătos și este deosebit de importantă dacă încercați să slăbiți. Semințele vă umple și vă susțin sistemul digestiv. Acestea sunt absorbite lent și mențin niveluri stabile de zahăr din sânge. Ovăzul și orice alte nuci conțin vitamine B, antioxidanți și minerale precum fierul, zincul, cuprul și magneziul.

Știm cu toții că nucile sunt foarte utile. Fisticul este plin de acizi grași omega-3 și proteine ​​care construiesc mușchii. Singurul dezavantaj al nucilor este numărul lor ridicat de calorii, așa că nu vă lăsați păcăliți.