10 alimente nu atât de sănătoase de evitat

magazinul

În încercarea lor de a menține o sănătate bună, mulți dintre noi neglijăm unele dintre principiile de bază ale nutriției, care sunt o garanție pentru rezultate optime.

Există alimente care ne oferă o energie optimă, dar sunt aproape lipsite de valoare nutrițională. Alții nu ne oferă aproape nici o energie, dar sunt consumați datorită faptului că oferă un echilibru caloric optim și suficiente materii prime pentru recuperare și creștere. Cu toate acestea, culturistii și pasionații de fitness care doresc să le combine pe ambele (scăderea grăsimii corporale, creșterea energiei și creșterea masei musculare slabe) trebuie să realizeze un echilibru durabil și eficient al macronutrienților. Acest echilibru se potrivește cel mai bine cu cerințele individuale ale corpului nostru.

Din păcate, multe dintre alimentele alese se bazează pe informații false, iar acest lucru poate contribui mai mult la acumularea de grăsimi și pierderea masei musculare slabe.

Fructele, în numeroasele lor încarnări, sunt alimentele cele mai des recomandate de nutriționiști, deoarece ne satisfac foamea de dulciuri. Cu toate acestea, fructele și în special sucurile de fructe și fructele uscate au cea mai mare concentrație de zaharuri. 2-3 bucăți din orice fruct pe zi pot fi o opțiune bună pentru sportivii mai activi pentru a obține oligoelemente valoroase și pentru a-și crește rezervele de glicogen muscular. Dar pentru cei care sunt mai puțin activi, ar trebui evitat să mănânce mai multe fructe. Știați că un măr sau o banană de dimensiuni medii conține între 17 și 20 de grame de zahăr?

Fructele constau în principal din fructoză și datorită acestui fapt pot fi extrem de bogate în calorii dacă sunt consumate în exces. Abuzul de ele poate contribui la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea în greutate nedorită. La fel ca în majoritatea lucrurilor, moderarea este cheia succesului atunci când mănânci fructe.

- Evitați iaurtul înghețat

Nu întâmplător este adesea numită „mâncare nesănătoasă sub acoperire” în rândul consumatorilor de sănătate. Trebuie să știți că iaurtul congelat nu este un aliment sănătos. Deși sunt disponibile diferite versiuni dietetice, așa-numitele tipuri „fără grăsimi”, dar chiar și ele conțin o cantitate mare de zahăr, ceea ce le duce din nou departe de limitele hipocalorice. Nu este nimic în neregulă cu mâncarea lor din când în când, dar nu ar trebui să ne lăsăm înșelați că dacă le luăm în fiecare zi, ele vor contribui la pierderea rapidă în greutate.

Mulți dintre noi au rămas cu impresia că iaurtul înghețat va oferi corpului nostru un aport decent de probiotice benefice care ne vor ajuta să ne îmbunătățim sistemul digestiv și imunitar. Deși majoritatea probioticelor se găsesc în iaurt, există o serie de factori care îi pot împiedica să intre direct în tractul intestinal. Mai ales cu iaurt congelat, care este supus unor condiții extreme de temperatură.

Evitați băuturile sportive

O concepție greșită obișnuită, în special în rândul tinerei generații, este că băuturile sportive sunt mult mai benefice pentru dvs. decât băuturile carbogazoase, care au un conținut ridicat de zahăr. Acest lucru nu este adevărat, deoarece cele mai bine vândute băuturi sportive de pe piață conțin, de asemenea, o mulțime de zahăr și diferiți potențatori de aromă.

Dacă vorbești cu oameni care au consumat băutura sportivă originală, Gatorade, vei fi surprins să afli că are un gust îngrozitor. Este conceput pentru a fi consumat în timpul activității intense ca băutură rehidratantă pentru sportivii suprasolicitați. Cu timpul, însă, a fost cumpărat de compania PepsiCo, care și-a schimbat drastic formula .

Evitați Mierea
Mulți oameni înlocuiesc zahărul obișnuit cu miere și cred că este mai bine pentru ei. De fapt, mierea și cele mai frecvent utilizate zaharuri sunt foarte asemănătoare din punct de vedere nutrițional. La fel ca zahărul obișnuit, mierea este o dizaharidă (două molecule de zahăr simple, glucoză și fructoză, combinate). Furnizând aproximativ 350 de calorii la 100 de grame, atât mierea, cât și zahărul obișnuit oferă aproximativ același conținut de energie și, la fel de mult, pot promova niveluri crescute de insulină și, dacă sunt consumate în exces, obezitate.

Deși mierea este populară datorită gustului său unic și nu conține unele vitamine și oligoelemente, nu este un substitut sănătos pentru zaharurile mai contaminate social. În cele din urmă, efectul antioxidant anticipat pe scară largă al mierii nu se ridică la criticile științifice - atunci când se evaluează tehnica Oxigen Capacitatea de absorbție radicală sau ORAC, mierea rezultă extrem de scăzută (în spatele merelor, ceaiului produs, căpșunilor și altor alimente) .
# 6 - Unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi

Evitați untul de arahide cu conținut scăzut de grăsimi

Uleiurile de arahide nu sunt la fel de sănătoase, în ciuda conținutului lor sănătos de grăsimi și proteine. Așa-numitul conținut redus de grăsimi dăunează în special sănătății și bunăstării generale. Conținând aproape la fel de multe calorii ca versiunile cu conținut complet de grăsimi, untul de arahide include adesea zahăr adăugat, uleiuri parțial hidrogenate (care generează colesterol rău) și sodiu. .

7 - Muesli Muesli și cereale

Recent, au devenit un favorit al „stilului de viață sănătos”, această opțiune de mic dejun ar trebui evitată cu orice preț. Motivul pentru care muesli este atât de popular se datorează cantităților uriașe de unt și zahăr care se adaugă pentru a crește gustul. .

Adesea amestecat cu fructe uscate (citiți: zahăr concentrat) și, în multe cazuri, înmuiat în suc de fructe pentru a se înmuia, și apoi prăjit (un proces în care se adaugă zahăr și grăsimi suplimentare), majoritatea acestor așa-numite alimente sănătoase pentru micul dejun sunt cele mai evitate. În schimb, căutați alternative care conțin zero adaos de zahăr, cantități mici de fructe uscate, sunt nefierte, conțin mai puțin de 3 grame de grăsimi saturate la 100 g și includ mai puțin de 20 g de carbohidrați pe porție. .

Încărcat cu carbohidrați cu sodiu și cu un indice glicemic ridicat, sushi, superior la un conținut ridicat de grăsimi, chiar și fast-food-uri precum burgeri și cartofi prăjiți, nu poate fi considerat o alegere sănătoasă. Pentru culturisti și pasionații de fitness, sushi furnizează, de asemenea, atât de puține proteine ​​(bucăți de pui și pește atât de mici încât va trebui să consumați aproximativ 15 bucăți de sushi pentru a obține proteine ​​semnificative) încât ar fi cel mai bine să vă țineți de sursele pure de proteine, precum puiul fără piele și alte carne slabă .

Dacă nu puteți renunța la această mâncare delicioasă, alegeți sashimi (fructe de mare crude feliate subțire, adesea stratificate pe o porție mică de orez) .

9 - Pasta de spanac

Datorită numelui său, mulți oameni cred din greșeală că pasta de spanac va oferi mai multe beneficii pentru sănătate decât pastele albe simple sau chiar întreaga varietate de grâu. Conținutul de spanac din paste este atât de mic încât îl face aproape egal în valoare nutrițională cu omologul său alb.

Indicele glicemic este 91 (glucoza este pe locul 100), consumul regulat va trimite niveluri ridicate de zahăr din sânge pe cer. Conținând doar 50 de calorii pe porție. Oamenii care consideră că acest aliment este util sunt o mare greșeală. .

De asemenea, prăjiturile de orez sunt, în comparație cu alimentele dietetice mai echilibrate, cum ar fi legumele și unele fructe, fără gust. Fostă sinonimă cu un stil de viață sănătos și o dietă sensibilă, prăjiturile de orez își câștigă reputația pentru lipsa de mișcare alimentară .
Alege cu înțelepciune

Alimentele de mai sus, după cum sa menționat, nu sunt opțiunea ideală pentru dieta dvs. (multe sunt pierderea spațiului digestiv, iar altele sunt consumate doar în cantități mici)

O dietă productivă nu ar trebui să fie plictisitoare - ar trebui să includă alimente sănătoase de bază, cum ar fi orezul brun cu puțin piure natural de mere, omletă ouă întregi cu legume tocate, pui și pește cu mirodenii adăugate (nu pentru „proprietățile termogene”, ci pentru gust ), și cartofi copți înăbușiți în avocado. Posibilitățile sunt nelimitate. Pentru a obține un corp bine construit, fără grăsimi, trebuie să evitați multe dintre așa-numitele alimente sănătoase și să găsiți alternative mai sănătoase pentru a nu vă limita progresul.