Atât nutriția, cât și activitatea fizică sunt esențiale construirea masei musculare slabe.
Alimentele bogate în proteine sunt foarte importante, dar și carbohidrații și grăsimile nu trebuie subestimate. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentului regulat.
Dacă doriți să vă atingeți obiectivele, aruncați o privire la lista celor mai bune 20 alimente pentru masa musculară slabă:
1. Ouă
Ouăle conțin proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase, vitamine B și aminoacidul leucina.
2. Somon
85 g de somon conține aproximativ 17 g de proteine, aproape 2 g de acizi grași omega-3 și câteva vitamine B importante.
3. Piept de pui
85 g piept de pui conține aproximativ 26 g proteine de înaltă calitate și câteva vitamine din grupul B.
4. Iaurt strecurat
Produsele lactate conțin nu numai proteine de înaltă calitate, ci și un amestec de proteine din zer digerabile rapid și proteine cazeinice ușor digerabile.
5. Ton
În 85 g de ton sunt 20 g de proteine. În plus, tonul conține cantități mari de acizi grași omega-3, vitamina A și mai multe vitamine din grupul B, inclusiv B12, niacină și B6.
6. Carne de vită
Carnea de vită este bogată în proteine de înaltă calitate, vitamine B, minerale și creatină.
7. Creveți
Creveții sunt aproape proteine pure. 85 g creveți conțin 18 g proteine, 1 g grăsimi și 0 carbohidrați. Creveții conțin, de asemenea, o cantitate mare de aminoacizi leucina.
8. Soia
Soia este o sursă bună de vitamina K, fier și fosfor. 86 g de soia conține 14 g de proteine, grăsimi nesaturate sănătoase și mai multe vitamine și minerale.
9. Brânză de vaci
226 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conțin 28 g de proteine și important pentru creșterea muscularăaminoacid leucina.
- Boldenonă - Masă musculară
- 5 alimente pentru o creștere mai rapidă a părului
- 5 alimente și băuturi care elimină greutatea apei - Chernomore
- 5 alimente cu ingrediente alergenice ascunse - Apteka Optima
- 5 alimente cu prea mult zahăr de evitat - Tialoto