pentru

Atât nutriția, cât și activitatea fizică sunt esențiale construirea masei musculare slabe.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt foarte importante, dar și carbohidrații și grăsimile nu trebuie subestimate. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentului regulat.

Dacă doriți să vă atingeți obiectivele, aruncați o privire la lista celor mai bune 20 alimente pentru masa musculară slabă:

1. Ouă

Ouăle conțin proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase, vitamine B și aminoacidul leucina.

2. Somon

85 g de somon conține aproximativ 17 g de proteine, aproape 2 g de acizi grași omega-3 și câteva vitamine B importante.

3. Piept de pui

85 g piept de pui conține aproximativ 26 g proteine ​​de înaltă calitate și câteva vitamine din grupul B.

4. Iaurt strecurat

Produsele lactate conțin nu numai proteine ​​de înaltă calitate, ci și un amestec de proteine ​​din zer digerabile rapid și proteine ​​cazeinice ușor digerabile.

5. Ton

În 85 g de ton sunt 20 g de proteine. În plus, tonul conține cantități mari de acizi grași omega-3, vitamina A și mai multe vitamine din grupul B, inclusiv B12, niacină și B6.

6. Carne de vită

Carnea de vită este bogată în proteine ​​de înaltă calitate, vitamine B, minerale și creatină.

7. Creveți

Creveții sunt aproape proteine ​​pure. 85 g creveți conțin 18 g proteine, 1 g grăsimi și 0 carbohidrați. Creveții conțin, de asemenea, o cantitate mare de aminoacizi leucina.

8. Soia

Soia este o sursă bună de vitamina K, fier și fosfor. 86 g de soia conține 14 g de proteine, grăsimi nesaturate sănătoase și mai multe vitamine și minerale.

9. Brânză de vaci

226 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conțin 28 g de proteine ​​și important pentru creșterea muscularăaminoacid leucina.