Când căutăm exerciții pentru antrenament la domiciliu, internetul este atât de abundent încât este dificil să alegem cel mai potrivit. Două dintre modelele de top ale Victoria's Secrets - Josephine Scriver și Jasmine Tuoks, arată cine sunt cei mai eficienți în profilul lor pe rețelele de socializare.
Dacă sunteți în căutarea celor mai bune exerciții pentru strângerea feselor, iată cele mai preferate dintre cele două modele.
Exercițiul preferat al lui Jasmine Tukes
Pentru performanță se folosește o bandă de cauciuc de fitness. Intindeți-vă pe burtă pe o suprafață netedă. Picioarele sunt ridicate și desfăcute după ce au fost coborâte din nou la pământ. În acest fel, mușchii fesieri se strâng și se relaxează. Faceți trei seturi de câte 15 repetări.
Planck „Superman” - Exercițiul preferat al lui Josephine Scriver
Acest exercițiu funcționează nu numai pentru mușchii gluteali, ci și pentru abdomen și mușchii coapsei din spate. Există, de asemenea, diferite modalități de implementare. Planck „Superman” este să facă postura super-eroului, ținând doar mâna stângă și sprijinindu-se pe degetele de la piciorul drept. Apoi fac schimb. Rezultatul este mult mai bun decât scândura tradițională, deoarece funcționează pe aproape toți mușchii fesieri. Exercițiile fizice sunt mai eficiente decât genuflexiunile.
Ar trebui să încercăm să menținem cel puțin 60 de secunde pe fiecare parte. Pentru a face exercițiul, ne așezăm pe stomac, transferând greutatea axilelor și a degetelor de la picioare. Spatele trebuie să fie drept. Nu ar trebui să facem o îndoire în talie. Brațele ar trebui să fie chiar sub umeri. Josephine face, de asemenea, trei seturi fiecare cu 15 repetări.
- Zdrobiți-vă șoldurile și fundul cu exerciții fizice - Sănătos - Sport
- Exerciții de slăbit pe picioare, abdomen și fese
- Exerciții pentru scăderea rapidă în greutate Viespe
- Exerciții care descompun celulita de pe fese
- Sport, antrenament și exerciții fizice