Ce să mănânci pentru a fi slab și sănătos

Când vine vorba să mănânci și să slăbești într-o singură frază, lucrurile devin urâte. Chiar ideea că va trebui să mănânci doar salate și porții miniaturale de pui, este destul de dezgustător pentru a-l arunca la început.

Cu toate acestea, adevărul este că nu trebuie să mănânci doar niște lucruri verzi de care iepurii se bucură ca o delicatesă. Profit.bg prezintă o listă de 10 lucruri pe care oamenii slabi le mănâncă pentru a-și păstra silueta așa.

S-ar putea să fiți complet surprinși, deoarece ciocolata este pe listă! A fi sănătos și a fi slab este departe de a fi atât de dificil pe cât cred majoritatea oamenilor. Secretul constă în a mânca orice vrei, dar cu măsură.

Iată cele 10 alimente pentru persoanele slabe:

1. Apă

Ei bine, apa nu este mâncare, dar cu siguranță merită pusă în prim plan atunci când vine vorba de produse obligatorii. Un corp sănătos este bine hidratat. Înlocuiți sodă, alcool și alte băuturi carbogazoase și necarbonatate cu apă. Este mai sănătos și a fi hidratat este ceva foarte important. Apa umple stomacul și astfel mănânci mai puțin. Puteți face apa mai plăcută la gust, punând în ea o felie de fruct sau frunze de mentă. Consumul de apă rece accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că nu numai că nu iei calorii cu apă, ci și le arzi.

2. Avocado

Acest fruct este foarte util și gustos. Gustul său caracteristic îl face ideal pentru sandvișuri și salate. Avocado este, de asemenea, un aliment care stimulează arderea caloriilor. Deoarece este bogat în grăsimi, vă poate menține plin timp de șase ore. Studiile arată că persoanele care mănâncă în mod regulat avocado au un indice de masă corporală mai mic și o circumferință a taliei mai mică.

3. Zmeură

Acestea conțin mai mult de 85% apă și sunt o sursă excelentă de fibre. La prima vedere, inocent de mici, creează cu succes un sentiment de sațietate. Zmeura este foarte durabilă și poate fi consumată atât proaspătă, cât și congelată.

4. Anghinare

Anghinarea este o sursă extrem de bogată de prebiotice. Sunt un factor important în supraviețuirea probioticelor - bacterii benefice care susțin sistemul digestiv și sistemul imunitar. Prebioticele sunt foarte importante pentru supraviețuirea probioticelor. Studiile arată că prebioticele sunt utile în pierderea în greutate, deoarece ne fac să ne simțim mai bine. Puteți include anghinare în meniul dvs., folosindu-l pentru salate, paste sau alte feluri de mâncare.

5. spanac

Spanacul este bogat în fier, ceea ce vă va menține echilibrul energetic, ceea ce înseamnă automat că nu veți ajunge disperat la tentațiile zahărului. Poate fi consumat nu numai în preparatele tradiționale bulgărești, ci și în stare proaspătă, în salate. Cu alte cuvinte, este ideal pentru momentele în care ați decis să slăbiți.

6. Murături

Castraveții acri se numără printre alimentele oamenilor slabi. Sunt delicioase și potrivite pentru o gustare, deoarece satisfac dorința de ceva crocant și sărat. De asemenea, conțin puține calorii. Desigur, nu ai pierdut momentul cu sarea, nu-i așa? Nu este recomandat în timpul unei diete. Dar atâta timp cât țineți o măsură și nu mâncați un borcan întreg, nu există nicio problemă.

7. Brânză de vaci

Brânza de vaci ar trebui să fie o parte importantă a meniului dvs. atunci când încercați să slăbiți sau să păstrați rezultatele obținute. Studiile arată că persoanele care consumă alimente bogate în calciu de trei până la patru ori pe zi continuă să ardă aproximativ 150-200 de calorii pe zi.

8. Ulei de migdale

Uleiul de migdale este bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Este o alternativă la nucile atotputernice, care sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente din care puteți alege. Este adevărat că nucile sunt bogate în calorii, dar cercetările arată că doar 15% din caloriile din ele sunt absorbite de corpul nostru. Uleiul de migdale este unul dintre cele mai bune pe care vă puteți permite să le consumați în mod regulat. De asemenea, face gustările mai gustoase și este o sursă de magneziu.

9. Ouă

Dacă ați luat până acum făină de ovăz la micul dejun, aveți un motiv întemeiat să le înlocuiți cu ouă. Aceștia saturează și reduc aportul de calorii, spun oamenii de știință. Se prepară ouă amestecate și un sandviș cu avocado și brânză de vaci. Dacă mâncați mai multe proteine ​​la micul dejun, nu vă veți simți foame mult timp.

10. Ciocolata

Ciocolata crește nivelul de serotonină și dopamină din creier și acest lucru ne face să ne simțim fericiți și calmi, ceva extrem de important într-o dietă. Studiile ne sfătuiesc să nu fugim de alimentele care ne atrag, deoarece acest lucru va duce doar la o reacție negativă - să mâncăm în exces pentru a compensa interdicția. Dacă ne simțim mulțumiți și fericiți, suntem mai predispuși să slăbim.

Desigur, nu trebuie să uităm că împreună cu dieta trebuie să aplicăm cel puțin puțină activitate fizică. Ambele lucruri merg mână în mână și nu putem pierde în greutate fără a suferi anumite sarcini.

alimente

Publicat de Elena Lazarova 04 oct 2014, ora 11:00

Elena Lazarova s-a născut la Varna - iubește marea, călătorește în țări exotice, fotografie, literatură clasică și cinema. Viața socială și noile cunoștințe cu oameni interesanți sunt o parte obligatorie din viața ei cotidiană aglomerată.