prietenii

Sperăm că acesta este primul dintre numeroasele articole cu care prietenii noștri vă vor arăta modul în care se pot forma sau pur și simplu să se simtă bine. Următoarea poveste este activă Marto, de care probabil îți amintești din seria noastră de interviuri despre „He and She in”. Odată ce-i cunoști latura culinară, este timpul să-ți povestească despre relația sa cu sportul și rezultatele pe care le-a obținut datorită lor.

Ca orice copil care iubește sportul, m-am antrenat foarte mult. Volei, baschet, tenis, dar înotul este sportul care m-a prins cu adevărat și de mai bine de 9 ani (cu mici pauze) mă face să mă simt grozav. Acesta este un sport care pentru mine personal are multe avantaje față de altele și acum voi încerca să descriu aceste avantaje.

Înotul este un sport care încarcă mai mult de 2/3 din mușchii corpului în timpul mișcării. Datorită faptului că suntem în apă, forța gravitațională este mult mai slabă, ceea ce înseamnă mult mai puțină sarcină asupra articulațiilor și oaselor. Prin urmare, înotul este recomandat după leziuni ale aparatului locomotor. Înotul îmbunătățește activitatea cardiovasculară în combinație cu o respirație îmbunătățită și facilitează eliberarea secrețiilor din plămâni datorită posturii orizontale a corpului în timpul activității. Specificitatea înotului crește capacitatea pulmonară și cea a inimii. Îmbunătățește tonusul muscular și coordonarea intermusculară a întregului corp și crește consumul de energie. În timpul antrenamentului, sunteți în permanență în apă și transpirația pe care nu o uscați pe voi, ci spălați direct, așa că unii spun că înotătorii au o piele frumoasă. Echipamentul este destul de ieftin, deoarece aveți nevoie doar de câteva lucruri, care vor fi discutate mai jos.

Stilurile care există în cadrul sportului olimpic sunt 4 tipuri: Breaststroke, Freestyle, Butterfly și Edge .

Braț este cel mai lent dintre cele patru stiluri, cu cea mai grea sarcină pe spate și brațe. Permite înotul la viteză mică în serii lungi (1-2 km) și capacitatea de relaxare după o serie de târâtoare și fluturi.

Crawl-ul este cel mai rapid stil, care este probabil cel mai frecvent în rândul celor mai mulți pasionați de înot. Tehnica este ușoară și încărcăturile sunt suficiente pentru un antrenament bun, cu un consum ridicat de energie. Sarcina pe picioare aici este mult mai mare decât pe spate și pe piept. Stilul este renumit pentru viteza sa, dar cu o tehnică bună poate fi folosit pentru serii foarte lungi în piscină. (sprint 50-100 m, maraton 1-2 km)

Fluture este cel mai atractiv stil care necesită cea mai mare energie. Sarcinile de pe spate, brațe și picioare sunt cele mai mari în comparație cu alte stiluri. Delfinul epuizează rapid întregul corp, astfel încât stilul este potrivit pentru seriile scurte (50-100 m)

Înapoi este stilul în care se odihnesc înotătorii. În ciuda încărcării micilor mușchi ai spatelui și a capetelor umărului mijlociu, este renumită pentru atitudinea sa mai relaxată față de rezistența la apă. Poate fi folosit atât pentru seriile scurte, cât și pentru cele lungi și este potrivit pentru combinarea cu alte stiluri pentru rezultate mai bune.

Încălzirea înainte de înot este un proces important care nu necesită mult timp. 10-15 genuflexiuni, 10-15 mișcări de rotație în umeri și talie sunt suficiente înainte de a intra în piscină.

Antrenamentul meu este de 2 km într-o oră, antrenament de 3 ori pe săptămână, iar combinațiile mele sunt după cum urmează:

Serii de 500 m bras . Ca cel mai lent stil cu el, deja încălzesc în apă.

Odihnește-te 1 minut, urmat de 500 m crawl combinat și brață .

Din nou o pauză de 1 minut. Ei urmaresc 2 serii de 250 m crawl cu o pauză de 30 de secunde între seturi. Termin din nou cu 500 m bras combinate și târâtoare .

Rezultatele pe care le-am obținut s-au pierdut cu 10 kg. pentru puțin mai puțin de 3 luni și nu mă pot lăuda cu o dietă în acest timp. Nu am restricționat anumite alimente, dar mișcarea în piscină a avut un impact și, prin urmare, rezultatul este după cum urmează. Sunt sigur că cu o dietă va fi și mai bine.

La început, antrenamentul va fi destul de stresant pentru începători și veți fi surprins cât de puțin durați, dar cu fiecare intrare ulterioară în piscină veți fi mai încrezători și veți crește lungimile pentru a ajunge la cele care vor fi confortabile pentru un bine antrenament. Cel mai important lucru este să înoți cât de mult îți permite forța. Nu exagera.

Echipamentul de care aveți nevoie este un costum de baie, pălărie, ochelari de protecție și, dacă aveți nevoie, dopuri pentru urechi. Recomand costume de baie din materiale elastice pe corp, deoarece tipul de pantaloni scurți nu este foarte potrivit pentru antrenamentele din piscină. Ochelarii de protecție sunt foarte importanți, deoarece vă protejează ochii de substanțele chimice din piscine, iar vizibilitatea cu ei este mult mai bună.

Pălăria este obligatorie din punct de vedere al igienei, și anume că niciun păr nu cade în piscină. Îmi permit să intru fără pălărie ca un bărbat chel:) Mulți oameni cred că o pălărie le va proteja părul să nu se ude. ucide-l din cap, nu se poate întâmpla.

Dopurile pentru urechi sunt destinate persoanelor care au probleme cu inflamația și umflarea urechilor. Cred că este mai mult decât clar că veți avea nevoie de flip flops și un prosop.

Sofia oferă peste 15 piscine interioare cu oportunități de înot, carduri de reducere și multe altele. Verificând internetul, sunt sigur că veți găsi piscina potrivită pentru dvs. Așadar. sări în el și începe să vâslești:)