08 august 2018

articulare

Căutați oportunități interesante pentru antrenament vara? Lăsați pantofii de fitness în dulap și mergeți la piscină. Gimnastica în apă pentru persoanele cu probleme musculo-scheletice și articulare, precum și aerobicul în apă și filarea acvatică pentru supraponderali, devin din ce în ce mai populare și multe cluburi sportive din întreaga țară oferă astfel de activități de grup.

Gimnastica cu apă poate fi o soluție excelentă dacă durerea articulațiilor este mare, deoarece apa absoarbe până la 80% din greutatea cursantului și ușurează corpul fără a le strecura. Are o rezistență de 12 ori mai mare decât aerul și chiar mersul în piscină întărește și construiește mușchii.

Există multe avantaje pe care le oferă terapia cu apă pentru o activitate fizică bună pentru persoanele cu dureri articulare și dizabilități:

  • Apa facilitează mișcările și reduce impactul acestora asupra articulațiilor.
  • Exercițiul în apă îmbunătățește sistemul cardiovascular, echilibrul și gama de mișcări.
  • Temperatura apei de aproximativ 38 de grade în bazinele minerale calde ajută la ameliorarea durerilor articulare. Este posibil ca temperaturile mai scăzute să nu vă facă să vă simțiți la fel de bine articulațiile, dar veți beneficia în continuare de beneficiile antrenamentului.
  • Apa are mai multă rezistență decât aerul, ceea ce înseamnă că activitatea fizică în apă necesită mai mult efort și, în cele din urmă, arde mai multe calorii.
  • Gimnastica cu apă ajută la controlul respirației, crește rezistența și flexibilitatea corpului.

Unele cluburi sportive și piscine publice au programe concepute pentru persoanele cu artrită. Antrenamentul durează de obicei 1 oră și include o parte aerobă de încălzire, care alternează între perioadele de ridicare și scădere a ritmului cardiac și întinderea - întinderea pentru relaxarea mușchilor. Echipamentul special încarcă toate grupele musculare, iar probabilitatea de rănire este minimizată. Cursurile se desfășoară în apă la nivelul pieptului sau în apă adâncă, unde participanții nu au contact cu podeaua piscinei și sunt susținuți cu veste de salvare. Cursurile profunde sunt de obicei mai intense și pot fi benefice pentru persoanele cu dureri severe și leziuni articulare. Aceste burghie elimină efectele gravitației și permit articulațiilor să se îndoaie optim, ceea ce poate îmbunătăți gama de mișcare.

Dacă nu sunteți antrenat sau nu puteți înota, nu vă faceți griji. Cursurile de gimnastică în apă sunt concepute pentru toată lumea, inclusiv pentru cei care nu înoată. Și dacă te îndrăgostești de înot, poți continua să te plimbi în lunile mai reci ale anului - mergi doar la o piscină interioară încălzită.

De ce ai nevoie:

Nimic mai mult decât un costum de baie și flip flops. Sporturile nautice se desfășoară cu dispozitive speciale care încarcă toate grupele musculare. Acestea sunt furnizate de instructori și vă vor oferi cele mai exacte instrucțiuni pentru utilizarea lor în siguranță.

Cum functioneaza:

Diferitele exerciții vizează pierderea în greutate, strângerea diferitelor grupe musculare, prevenirea anumitor boli, precum și corectarea posturii în viața de zi cu zi.

Incearca-l:

Ridică-te drept, cu umerii înapoi, ridică pieptul și ține brațele ușor întinse. Mergeți încet înainte, pășind cu tot piciorul pe fundul piscinei (în loc doar de degetele de la picioare), cu călcâiul coborând, apoi piciorul. Evitați să vă strângeți spatele, menținând mușchii abdominali angajați în timp ce mergeți.

Adăugați intensitate:

Ridicarea genunchilor ajută antrenamentul să crească sarcina. De asemenea, puteți face antrenament pe intervale - pentru a crește mișcările brațelor și picioarelor pentru o perioadă scurtă de timp, apoi reveniți la ritmul normal prin repetarea procesului de mai multe ori.

Găsiți un club care oferă activități de grup:

Dacă nu ați făcut niciodată gimnastică cu apă, instructorul vă poate recomanda exercițiile și exercițiile corecte în funcție de capacitatea fizică, vârsta sau boala specifică. Poate fi, de asemenea, distractiv să te antrenezi cu alte persoane însoțite de muzică frumoasă.

Ai grijă:

Exercitând în piscină în lunile fierbinți, veți evita problemele care pot însoți alte antrenamente de vară în aer liber, cum ar fi lovitura de căldură și deshidratarea. Dar va trebui totuși să continuați să beți apă, să nu vă lăsați corpul deshidratat.