alimente

Apetitul este dorința de a consuma alimente, dar această dorință nu este întotdeauna asociată cu foamea. Este responsabil pentru aportul adecvat de energie pentru a menține nevoile metabolice ale organismului.

Apetitul poate fi stimulat de mâncare cu bun gust, miros, aspect și altele, fără să le fie foame. De asemenea, sub stres, nivelurile sale cresc și acest lucru duce cu ușurință la consumul necontrolat de alimente.

Vestea bună este că există alimente care au proprietăți dovedite de suprimare a poftei de mâncare și care vă pot ajuta să vă mențineți mai ușor în formă.

1. Ardei roșu iute

Ardeiul iute conține un ingredient numit capsaicină. Există studii care au stabilit o legătură între capsaicină și suprimarea apetitului. Capsaicina are proprietăți termo-genetice, ceea ce înseamnă că poate crește temperatura și duce la creșterea fluxului sanguin și la accelerarea metabolismului.

Ardeiul iute este, de asemenea, utilizat în suplimentele pentru arzătorul de grăsimi, ceea ce reprezintă o altă dovadă a eficienței sale.

2. Scortisoara

Într-un studiu legat de scorțișoară, participanții au fost rugați să adauge 6 grame de scorțișoară la budinca de orez pentru a vedea dacă a avut un efect asupra suprimării poftei de mâncare. S-a ajuns la concluzia că scorțișoara încetinește absorbția carbohidraților din intestinul subțire. Participanții care au folosit scorțișoară s-au simțit plini mai mult decât cei care au consumat budincă fără scorțișoară. Scorțișoara are reputația de a fi un condiment care funcționează în scăderea grăsimii subcutanate și pierderea în greutate.

Deși nu are niciun efect direct asupra accelerării metabolismului sau a arderii caloriilor, principalul beneficiu vine din capacitatea de a regla glicemia. Scorțișoară poate fi adăugată la orez, iaurt, băuturi calde, supe, fructe, carne și multe altele.

Alte condimente care sunt cunoscute pentru proprietățile lor de reglare a zahărului din sânge sunt cuișoarele și ghimbirul.

3. Nuci

Nucile conțin grăsimi utile, proteine, carbohidrați cu indice glicemic scăzut și fibre, datorită cărora eliberează încet energie în organism și o mențin cernută mult timp.

Trebuie avut în vedere faptul că nucile sunt un aliment bogat în calorii. 30 de grame de migdale crude conțin 160 de calorii, 14 grame de grăsimi, 6 grame de carbohidrați (3 fibre), 6 grame de proteine.

4. Semințe de in

Semințele de in sunt bogate în fibre și acizi grași omega 3 și sunt, de asemenea, o sursă de proteine. Un studiu danez a constatat că suplimentarea cu 2,5 grame de semințe de in zilnic a avut un efect pozitiv asupra suprimării poftei de mâncare în comparație cu un alt grup care a primit un supliment placebo.

Corpurile noastre nu pot digera semințele de in. Este necesar să-l rupeți în avans pentru a obține toate beneficiile acestuia. Poate fi păstrat la congelator pentru a păstra mai bine acizii grași omega 3 conținuți în acesta. Puteți adăuga o lingură de semințe de in la fulgi de ovăz, iaurt, salate sau shake de proteine.

5. Făină de ovăz

Fulgi de ovăz este un aliment bine echilibrat, potrivit atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea în greutate. Sunt bogate în fibre, ceea ce înseamnă că vă vor menține plin mai mult timp.

Glucidele complexe au un indice glicemic scăzut sau, cu alte cuvinte, veți obține o eliberare lentă și treptată de energie, fără prea mult efect asupra zahărului din sânge și, prin urmare, a depunerii de grăsimi.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care simt în mod constant foame, inclusiv făină de ovăz în meniul zilnic ar ajuta cu siguranță, iar micul dejun nu este singurul loc la care puteți participa.

6. Apple

Merele conțin un tip de fibre solubile numite pectină. Pectina reduce cantitatea de zahăr absorbită din sânge după masă, prevenind o creștere mare a zahărului din sânge, ceea ce ar duce la depozitarea grăsimilor, precum și la necesitatea alimentelor dulci.

Marul se combină perfect cu scorțișoara și te poate ține plin până la 2 ore.

7. Leguminoase

Fasolea, linte, mazăre, naut și altele sunt surse bune de proteine ​​vegetariene. Sunt bogate în fibre solubile, precum și în carbohidrați complecși numiți oligozaharide. La fel ca fibrele, acești carbohidrați nu sunt absorbiți de corp și acest lucru încetinește digestia, menținându-ne astfel plin mai mult timp.

Studiile arată că leguminoasele pot ajuta, de asemenea, la reducerea apetitului chimic - compuși numiți inhibitori ai tipsinei și lectine, prin promovarea eliberării unui hormon numit colecistochinină, care încetinește golirea stomacului și ne menține plin mai mult timp.

Există o altă părere că acest proces este o reacție de protecție a leguminoaselor și chiar unele articole de pe Internet sunt intitulate „Leguminoasele ne omoară”. Mai multe despre subiect (engleză).

8. Carne

Conținutul ridicat de proteine ​​din carne și prezența grăsimilor saturate este o condiție prealabilă pentru o digestie mai lentă. Carnea durează mai mult timp pentru a mesteca, ceea ce ajută, de asemenea, la crearea unui sentiment de sațietate.

Numeroase studii au arătat că nu există nicio diferență între pui, carne de vită, carne de porc și alte tipuri de carne în ceea ce privește la ce sațietate contribuie dacă sunt similare în compoziție cu proteinele și grăsimile.

9. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt esențiale pentru orice dietă bine echilibrată. Acestea conțin cantități bune de vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți.

Pe această temă - conținutul ridicat de apă și fibre va contribui la obținerea sațietății pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, legumele au nevoie de timp pentru a consuma - chiar actul de a mesteca lent ajută. De obicei durează aproximativ 15-20 de minute pentru a sintetiza un hormon care trimite semnale către creier pentru sațietate.

Unii dintre reprezentanții verdelor cu frunze sunt spanacul, pătrunjelul, docul, broccoli și alții.

10. Cafea

Cu moderatie, cafeaua poate avea un efect bun asupra sanatatii. Un ingredient excelent atunci când scopul nostru este de a arde excesul de grăsime și de a ne accelera metabolismul. În același timp, are proprietăți bune de suprimare a apetitului. Consumul unei cani de cafea poate reduce dorința de a mânca pe termen scurt.

Cofeina are o serie de beneficii pentru sănătate, dar consumul excesiv poate afecta dezechilibrele hormonale, durerile de cap, anxietatea și insomnia. Dacă decideți să utilizați cafeaua ca un inhibitor al apetitului, asigurați-vă că beți cafea pură. De exemplu, cafeaua Starburcks poate ajunge până la 400 de calorii, în principal din grăsimi și zahăr și doar dintr-o ceașcă.

plus somn de calitate

Legătura dintre lipsa unui somn de calitate și nivelurile scăzute ale hormonului leptină - un hormon care controlează pofta de mâncare, în timp ce, în același timp, au crescut nivelurile hormonului responsabil de stimularea foametei - grelina. Nu este surprinzător faptul că persoanele cu somn slab au, de obicei, și probleme cu obiceiurile lor alimentare.

Care sunt alimentele și metodele preferate pentru a vă menține apetitul sub control?

Stanimir Mihov este instructor de fitness certificat și consultant în nutriție sportivă. Ajută mulți oameni - atât în ​​Bulgaria, cât și în străinătate, să ducă o viață mai sănătoasă. În blogul său, el oferă sfaturi valoroase legate de nutriție și sport.

Comentarii

Nu ratați

10 dintre micile secrete culinare ale maeștrilor bucătari

10 dintre cele mai utile tipuri de ceai

10 sfaturi despre cum să oprești sughițurile enervante

10 ierburi și condimente pentru slăbire rapidă

10 fapte interesante despre gluten

10 adevăruri veșnice despre răbdare

Și altele.

10 moduri de a spune „te iubesc” fără cuvinte

Exprimarea sentimentelor se poate întâmpla în nenumărate moduri diferite. Este ușor să spui „Iubesc”

Comentarii

10 băuturi utile pentru zilele reci

Pe vreme rece, băuturile calde sunt extrem de preferate - un pahar de lapte preferat cu cacao înainte ...

Comentarii

10 motive pentru care prietenii noștri scad de-a lungul anilor

Sunteți probabil unul dintre oamenii care au prieteni din trecutul recent, la care sunteți ...

Comentarii

Cele mai citite 10 rețete în 2020

Te-ai întrebat vreodată câte zile în 2020 am petrecut închise acasă? Pandemia Kovid-19 ...

Comentarii

Comentariul tău Anulează

Cele mai citite astăzi

  • Creați un meniu în meniuri și atribuiți-l ca meniu ascuns în locația temei

10te.bg folosește cookie-uri. Acceptându-le veți beneficia de comportamentul optim al site-ului.
Detalii despre cookie-uri și despre cum să le dezactivați pot fi găsite aici .

Politica de Confidențialitate

Politica privind cookie-urile

Ce date personale colectăm și de ce?

Când vizitatorii lasă comentarii pe site, colectăm datele afișate în formularul de comentarii, precum și adresa IP a vizitatorului și ID-ul browserului utilizatorului, pentru a ajuta la detectarea spamului.

Un șir anonim bazat pe adresa dvs. de e-mail poate fi furnizat serviciului Gravatar pentru a verifica dacă îl utilizați. Politica de confidențialitate a Gravatar este aici: automattic.com/privacy/. Odată ce comentariul dvs. este aprobat, fotografia de profil va fi vizibilă publicului.

Dacă încărcați imagini pe site, ar trebui să evitați încărcarea imaginilor cu date de locație încorporate (GPS EXIF). Vizitatorii site-ului pot descărca și prelua date despre locație din imaginile de pe site.

Dacă lăsați un comentariu pe site-ul nostru, puteți permite stocarea numelui, adresei de e-mail și a site-ului dvs. web în cookie-uri. Acestea sunt pentru confortul dvs., deci nu trebuie să completați din nou datele dvs. când lăsați un alt comentariu. Aceste cookie-uri vor fi păstrate timp de un an.

Conținut inserat de pe alte site-uri web

Articolele de pe acest site pot conține videoclipuri încorporate, imagini, conținut etc. Conținutul încorporat de pe alte site-uri acceptă și tratează vizitatorul site-ului ca pe un vizitator al propriului său site.

Aceste site-uri pot colecta informații despre dvs., pot utiliza cookie-uri, pot încorpora instrumente statistice terță parte suplimentare, pot urmări modul în care lucrați cu aceste instrumente, inclusiv modul de utilizare a conținutului încorporat dacă aveți un cont și sunteți autentificat.

Cât timp păstrăm datele dvs. personale?

Dacă lăsați un comentariu, comentariul și metadatele sale sunt salvate pe termen nelimitat. Asta pentru a putea recunoaște și aproba automat comentariile dvs. ulterioare, în loc să le păstrăm în coada de aprobare.

Drepturile dvs. asupra datelor dvs. personale

Dacă ați lăsat un comentariu pe acest site, puteți solicita un fișier care să conțină toate datele pe care le deținem despre dvs., inclusiv datele pe care ni le-ați furnizat. De asemenea, puteți solicita ștergerea informațiilor personale pe care le deținem despre dvs. Cu toate acestea, aceasta nu include date pe care ni se cere să le stocăm în scopuri administrative, pentru securitatea site-ului sau prin lege.

Cum folosim datele dvs.?

Comentariile vizitatorilor pot fi verificate printr-un serviciu automat de verificare a comentariilor spam.

Pentru ca noi să vă menținem preferințele cu privire la setările cookie-urilor, cookie-urile obligatorii trebuie activate în orice moment.

Dacă le dezactivați, nu vă vom putea păstra preferințele. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați acest site web, va trebui să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.

Site-urile deținute de Meloman BG EOOD plasează cookie-uri numai pentru a face posibilă sau îmbunătăți anumite funcții sau pentru a îmbunătăți procesul de navigare pentru utilizator.

Pe lângă cookie-urile legate de funcțiile și șederea site-ului, cookie-urile analitice sunt plasate de instrumente terțe pentru a monitoriza calitatea șederii utilizatorului atunci când vizitează site-urile web deținute de „Meloman BG” EOOD.

Site-urile web deținute de Meloman BG EOOD nu utilizează markere sau tehnologii similare de urmărire. Meloman BG EOOD nu folosește cookie-uri pentru a colecta, procesa, distribui sau înregistra date personale.

Politica de confidențialitate a Parlamentului European se aplică stocării locale și tehnologiilor comparabile.

Ce sunt cookie-urile?

Majoritatea site-urilor pe care le vizitați utilizează cookie-uri pentru a îmbunătăți calitatea șederii dvs. Acestea permit site-urilor web să vă „amintească” - fie pe durata vizitei dvs. (utilizând un „cookie de ședere”), fie pentru vizite recurente (folosind un „cookie persistent”).

Cookie-urile pot avea o varietate de funcții. Acestea vă permit să navigați eficient între pagini, menținându-vă în același timp preferințele și îmbunătățind, în general, calitatea șederii pe site. Cookie-urile facilitează interacțiunea cu site-ul web mai rapid și mai ușor. Dacă un site web nu folosește cookie-uri, acesta vă va considera un vizitator nou de fiecare dată când accesați o pagină nouă de pe site - de exemplu, când închideți un meniu și accesați o altă pagină, nu vă va aminti că ați închis meniul pe pagina anterioară și va afișa pagina următoare cu meniul deschis.

Unele cookie-uri vizează mesaje publicitare sau de marketing pe baza, de exemplu, a locației dvs. și/sau a obiceiurilor de utilizare a internetului.

Cookie-urile pot fi setate de site-ul pe care îl vizitați („cookie-uri proprii”) sau de alte site-uri web care furnizează conținut paginii pe care o vizualizați („cookie-uri terță parte”).

Ce conține cookie-ul?

Un cookie este un fișier text simplu care este stocat pe computerul dvs. sau pe dispozitivul portabil de către un server de site-ul web. Acest server poate apoi recupera sau citi conținutul cookie-ului. Cookie-urile sunt gestionate de browserul dvs. Fiecare cookie este unic și conține anumite informații anonime, cum ar fi un identificator anonim, numele site-ului, cifre și litere. Permite site-ului să-și amintească preferințele de navigare pe Internet.

Cum folosim cookie-urile?

Paginile noastre folosesc cookie-uri pentru a stoca:

În plus, unele dintre videoclipurile încorporate în paginile noastre folosesc și cookie-uri pentru a colecta în mod anonim statistici despre modul în care ați ajuns la acea pagină și ce videoclipuri ați vizionat.

Activarea cookie-urilor nu este absolut necesară pentru ca site-ul web să funcționeze, dar va contribui la o mai bună utilizare a acestuia. Puteți șterge sau bloca cookie-urile, dar dacă faceți acest lucru, este posibil ca unele caracteristici ale site-ului să nu funcționeze corect.

Informațiile legate de cookie-uri nu sunt utilizate pentru a stabili identitatea dvs., iar eșantioanele de date sunt complet sub controlul nostru. Cookie-urile nu sunt utilizate în alte scopuri decât cele enumerate aici.

Cum se controlează cookie-urile?

Puteți controla și/sau șterge cookie-urile oricând doriți - pentru mai multe informații, consultați aboutcookies.org. Puteți șterge toate cookie-urile care sunt deja stocate pe computerul dvs. și puteți seta, de asemenea, majoritatea browserelor să le blocheze. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, poate fi necesar să reglați manual unele setări de fiecare dată când vizitați un site, iar unele servicii și caracteristici pot să nu funcționeze.

Cookie-uri de la terți

Cookie-urile terță parte sunt plasate și utilizate de o altă organizație decât Meloman BG EOOD. De exemplu, pentru a-și măsura audiența, un site web folosește o companie terță parte de analiză care își stabilește propriul cookie pentru a efectua serviciul. Site-ul are conținut încorporat - videoclipuri de pe YouTube, precum și imagini de la Flickr și Instagram. Aceste site-uri pot, de asemenea, să plaseze propriile cookie-uri. Site-ul web utilizează rețele de publicitate terță parte. Pentru a oferi publicitate direcționată, ei plasează și propriile cookie-uri.

Rețelele sociale Facebook, Twitter și altele stabilesc cookie-uri pentru a partaja conținut și pentru a genera statistici de acces. Disponibilitatea, numărul și starea cookie-urilor pot depinde de modul în care utilizați platformele respective înainte sau în timpul vizitei dvs. pe site-urile deținute de Meloman BG EOOD.

Ce trebuie să faceți dacă nu doriți ca cookie-urile să fie plasate pe computerul dvs.?

Pentru unii oameni, ideea stocării informațiilor pe computerul sau dispozitivul mobil este oarecum legată de invadarea confidențialității lor, mai ales atunci când aceste informații sunt stocate și utilizate de o terță parte fără știrea lor. Dacă preferați, este posibil să blocați unele sau toate cookie-urile sau chiar să ștergeți cookie-urile care au fost deja setate, dar trebuie să știți că este posibil să pierdeți unele funcții. Pentru a face acest lucru, trebuie să modificați setările browserului cu privire la datele personale.