frumusețe

Corpul dumneavoastră primește potasiu prin alimente. Apoi rinichii tăi elimină cantitatea inutilă a acestui mineral.

Puteți obține potasiu de la:

  • Roșu și pui
  • Somon, cod, flet și sardine
  • Produse din soia
  • Burgeri vegetarieni
  • Diferite fructe

Potasiul este un mineral care echilibrează electroliții din organism.

Acest lucru este extrem de important, deoarece ajută:

  • Funcționarea corectă a celulelor nervoase și musculare
  • Procesul digestiv
  • Metabolism
  • Echilibrarea proceselor electrochimice din organism

În acest articol vă vom spune despre fructele bogate în potasiu. Acestea sunt o modalitate delicioasă de a obține acest mineral și le veți adăuga cu ușurință la meniu.

1. Caise

Caisele sunt foarte bune pentru circulația sângelui, deoarece:

  • Reglează tensiunea arterială și fluidele corporale
  • Protejați-vă împotriva bolilor reumatice și a artritei.

2. Prune uscate

Pe lângă faptul că sunt bogate în potasiu, prunele îți oferă fibre și zahăr. Doar 100 de grame din acest fruct vă oferă 12% din doza zilnică recomandată de acest mineral!

Fructele uscate își datorează valoarea nutrițională procesului de uscare. Acest lucru crește conținutul de carbohidrați simpli.

Prunele sunt bogate în vitaminele A, B3 și C.

Acest fruct te încarcă rapid cu energie, deoarece conține mult zahăr. De asemenea, combate constipația datorită fibrelor sale și reduce nivelurile ridicate de colesterol.

3. Stafide

Stafidele sunt utile pentru:

  • Ameliorează constipația
  • Reducerea acizilor
  • Tratamentul simptomelor anemiei
  • Scăderea temperaturii
  • Reglarea tensiunii arteriale
  • Scăderea tensiunii arteriale

4. Blănuri

100 de grame de curmale vă oferă 21% din cantitatea zilnică recomandată de potasiu.

La fel ca la stafide și prune uscate, nu este bine să mănânci multe curmale. Motivul pentru aceasta este conținutul lor ridicat de zahăr, care vă poate crește nivelul de zahăr din sânge.

Sportivii de forță consumă curmale pentru că sunt bogat în antioxidanți și minerale. Ca potasiul, fosfor, calciu și magneziu.

De asemenea, conțin vitamina B5. Este extrem de important pentru formarea hormonilor. Una dintre acțiunile sale utile este de a ajuta conversia grăsimilor și carbohidraților în energie.

Mănâncă curmale, dar și exerciții zilnice. În acest fel veți profita la maximum de efectele lor benefice și veți consuma cantitatea mare de zahăr pe care o conține acest fruct.

Nu mâncați mai mult de două sau trei curmale simultan.

5. Fig

Și știați că smochinele nu sunt un fruct adevărat? Și sunt numiți sikunium. Cu alte cuvinte, florile inflorescenței au crescut împreună într-un anumit mod și reprezintă o formațiune asemănătoare fructelor.

Coaja fructului protejează interiorul. Există, de asemenea, semințe care vor fi polenizate ulterior.

6. Avocado

Avocado sunt, de asemenea, bogate în potasiu. Este bine cunoscut cu grăsimile sănătoase și beneficiile tale pentru frumusețe.

În 100 de grame de avocado sunt conținute 14% din doza zilnică recomandată de potasiu.

7. Graviola

Acesta este unul dintre cele mai interesante fructe despre care vă vom spune astăzi. Pe lângă faptul că vă oferă aproximativ 12% din cantitatea zilnică recomandată de potasiu, conține, de asemenea, o cantitate mare de fibre, vitamina C, antioxidanți și minerale.

Acest lucru îl face ideal pentru:

  • Creșterea apărării corpului
  • Îmbunătățirea sănătății sistemului cardiovascular
  • Controlul Diabet
  • Prevenirea cancerului, deoarece conține quercetină, vitamina C și licopen
  • Stimularea funcției creierului, datorită conținutului său de vitamine B3 și B6.

Una dintre proprietățile puțin cunoscute ale graviolei este efectul asupra sănătății cavității bucale. Și se datorează acțiunii sale antibacteriene. Reduce placa. Și tratează inflamația și infecțiile gingiilor.

8. Bananele sunt cunoscute pentru conținutul lor de potasiu

Banane menține echilibrul fluidelor corporale. În plus ai grijă de buna funcționare a sistemului nervos, digestiv și muscular.

9. Fructul pasiunii

Cu 100 de grame de fructul pasiunii veți obține 10% din doza zilnică recomandată de potasiu. De asemenea, furnizați nutrienți esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. Ca vitamine A, B2, C, fosfor, calciu și fibre.

Acest fruct este, de asemenea, recomandat pentru ameliorarea durerilor menstruale, deoarece are un efect antispastic

10. Kiwi

Și în cele din urmă - un fruct minunat - kiwi. Pe lângă faptul că vă oferă potasiu, conține cantitate mare de fibre și vitamina C.

Acest fruct vă întărește sistemul imunitar și vă protejează împotriva tulburărilor digestive.