frumusețe

Există două motive pentru care este recomandabil să includeți smoothie-uri proteice la micul dejun în obiceiurile dvs. zilnice. Pe de o parte, acest tip de smoothie poate controla apetitul, pe de altă parte, se încarcă cu doza optimă de energie necesară pentru a începe ziua.

Știați că, atunci când pierdeți micul dejun, provocați de fapt o creștere mai rapidă în greutate?

Adevărat. Metabolismul dvs. încetinește și, până când este timpul pentru prânz, începeți să vă simțiți foarte foame. Drept urmare, vă umpleți farfuria cu alimente și mâncați mai multe calorii decât doriți. În loc să urmați acest scenariu binecunoscut, vă sfătuim să începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine. Întrebați nutriționiștii - ei vor confirma că aceasta este o idee grozavă.

În articolul de astăzi vă vom prezenta 4 delicioase smoothie-uri proteice la micul dejun, care vor fi aliații dvs. atunci când doriți să vă controlați greutatea. Acestea furnizează organismului substanțe nutritive valoroase, care sunt importante pentru a le furniza organismului în primele ore ale zilei.

Te-am intrigat, nu-i așa? Iată rețetele pentru 4 smoothie-uri proteice pentru a vă pregăti pentru micul dejun:

1. Smoothie spirulina

Acest smoothie este o modalitate excelentă de a vă încărca corpul cu energie printr-o doză optimă de proteine. Dacă ați fost expus la o mulțime de stres în ultima perioadă, sistemul dvs. imunitar este slăbit. Adăugați puțină spirulină la shake-urile de proteine ​​de dimineață de două ori pe săptămână.

Un astfel de smoothie umple corpul cu:

  • Proteine
  • Enzime
  • Clorofilă
  • Acizi grași esențiali
  • Vitaminele A, B, E și H
  • Fier
  • Calciu
  • Fosfor
  • Magneziu

Ingrediente:

  • 1 linguriță pulbere de spirulină (5 g)
  • 1 cană de lapte de ovăz (200 ml.)
  • 1 linguriță de alune măcinate (5 g)
  • 1/2 măr verde

Mod de preparare:

  • Realizarea acestui smoothie este ușoară. Mai întâi trebuie să pregătiți fulgi de ovăz. Ceea ce se vinde în magazine este de obicei îmbogățit cu vitamine, ceea ce îl face și mai potrivit pentru consum.
  • Adăugați toate ingredientele într-un blender.
  • Se amestecă bine până se obține un amestec omogen. Combinați smoothie-ul proteic cu un ou, pe care îl mâncați separat. Acest mic dejun este delicios!

2. Smoothie cu banane, căpșuni și nuci

Acest smoothie este cel mai popular din lista noastră. Lucrul bun este că este, de asemenea, ușor de pregătit. Conține multe vitamine, antioxidanți și minerale, care sunt vitale pentru un început de zi strălucitor și pentru a face față oboselii.

Observa asta vă recomandăm să consumați aceste smoothie-uri dimineața, când digestia este cea mai activă. Se ocupă în mod eficient de lupta împotriva oboselii, deoarece încărcă corpul cu multă energie.

Ingrediente:

  • 1 banana coapta
  • 1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte vegetal (200 ml.)
  • 5 fructe de padure
  • 5 nuci
  • 1 lingură miere (25 g)

Mod de preparare:

3. Smoothie proteic cu cafea la micul dejun

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot începe ziua fără o ceașcă de cafea, Iată o oportunitate minunată de a vă bucura de cappuccino, care conține multe vitamine, minerale și proteine. Pregătește-te să-ți întâlnești noua iubire!

Ingrediente:

  • 1 cană de cafea, răcită (100 ml.)
  • 1 cană de lapte pe bază de plante, de preferință alune sau nuci (100 ml.)
  • 1/2 linguriță praf de proteine ​​de ciocolată (2 g)
  • 1/2 linguriță praf de scorțișoară (3 g)
  • 2 cuburi de gheață
  • Îndulcitor (după gust)

Mod de preparare:

  • Pentru început, trebuie să obțineți niște pudră de proteine ​​din ciocolată. Îl puteți găsi în farmacii sau în magazinele naturiste. Pudra de proteine ​​de ciocolată conține multă energie într-o doză foarte mică. Cu siguranță, fiecare membru al familiei va fi mulțumit de gustul său.
  • În această rețetă veți prepara un cappuccino care are un gust grozav. După ce ați terminat cu cafeaua, lăsați-o să se răcească. Apoi se toarnă în blender. Adăugați mai mult lapte și 2 g de proteine ​​praf.
  • Este timpul pentru scorțișoară, gheață și îndulcitor. Amestecați până obțineți un amestec omogen.
  • Această băutură este răcoritoare și va curăța mintea, garantând o zi minunată.

4. Bogat în piureuri proteice cu afine

Acesta este unul dintre cele mai sănătoase smoothie-uri proteice pe care le puteți alege. O puteți găti oricând, atâta timp cât aveți la dispoziție afine proaspete. Pentru varietate, le puteți înlocui cu căpșuni.

Acest smoothie conține antioxidanți, proteine ​​și minerale care vor încărca corpul cu energie și îl vor pregăti pentru o zi de muncă lungă și obositoare. Încercați-l astăzi!

Ingrediente:

  • 3 linguri gelatină de căpșuni (20 g)
  • 150 ml. lapte de migdale
  • 20 g afine
  • 1 kiwi
  • Miere (opțional)

Mod de preparare:

  • Pentru a face acest smoothie proteic la micul dejun, trebuie să aveți acasă gelatină de căpșuni. Odată ce îl amesteci, devine foarte neted și se caracterizează printr-o serie de beneficii pentru sănătate.
  • Adăugați gelatina în blender împreună cu laptele de migdale, afinele (pe care le-ați spălat bine în prealabil) și kiwiul curățat de coajă. Amestecați până obțineți o băutură omogenă. Îndulciți-vă după dorință. Gustul acestui smoothie este minunat, indiferent dacă aveți afine sau căpșuni. Singura condiție este ca fructele să fie coapte și proaspete.

Pentru a face din fiecare dintre aceste smoothie un mic dejun terminat, puteți completa cu pâine prăjită, niște șuncă și frunze de rucola. În acest fel veți elimina oboseala dimineții și veți transforma prima masă a zilei într-o sursă completă de energie și dispoziție pozitivă.

Care dintre smoothie-urile proteice pentru micul dejun le veți încerca astăzi?