Dacă de multe ori vă simțiți rău și vă simțiți greoi după ce ați mâncat, este timpul pentru o schimbare!

supraalimentare

Nu mai mâncați excesiv, dându-vă seama dacă faceți oricare dintre următoarele.

Confundă setea cu foamea

Pop Sugar

Mulți oameni nu fac distincție între senzația de sete și foamea. Dacă ați mâncat recent, dar încă vă este foame, beți un pahar cu apă și așteptați 20-30 de minute pentru a vedea dacă acest sentiment dispare.

Ți-e dor de micul dejun

Pop Sugar

Omiterea micului dejun poate părea o modalitate excelentă de a evita câteva calorii, dar nu este. La următoarea masă îți va fi foarte foame și vei consuma mult mai multe calorii.

Mănâncă în fața televizorului

Pop Sugar

Mâncarea în fața computerului sau a televizorului în 90% din cazuri se termină cu supraalimentarea. Motivul este simplu - nu vă gândiți la mâncare. Nu te concentrezi pe mâncare, ci pe film sau joc. Când mâncați, nu efectuați alte activități. Televizorul va fi în continuare în poziție când ați terminat.

Nu serviți mâncarea în porții

Pop Sugar

Serviți o porție în avans, astfel încât veți pune exact câtă mâncare doriți să mâncați. Dacă mănânci dintr-un castron mare, nu poți stabili o limită.

Accepți obiceiurile alimentare ale partenerului tău

Pop Sugar

Când locuiți cu o persoană, începeți inconștient să mâncați ca el. Este normal ca bărbații să mănânce mai multe alimente și, de asemenea, preferă mai multă carne și alimente grase. Atunci când pregătești cina, ia în considerare atât nevoile lui, cât și ale tale.

Farfuriile și bolurile dvs. sunt prea mari

Pop Sugar

Știați că dimensiunea vaselor poate duce la supraalimentare? Când există mai mult spațiu liber în farfurie, mâncarea pare mai mică decât este de fapt. În loc să puneți mai multe alimente, cumpărați farfurii mai mici.

Sentimente de culpabilitate după ce ai mâncat

Pop Sugar

Oamenii care se simt vinovați după ce au mâncat ceva dăunător au mult mai multe șanse să mănânce în exces. Femeile cărora nu li se reproșează mănâncă de fapt mult mai puține alimente.

Ți-e dor de gustări

Pop Sugar

Oamenii cred că a mânca ceva cu puțin înainte sau după prânz este dăunător. Adevărul este că nu este cazul. Dacă această gustare este, de exemplu, o farfurie cu fructe, este destul de utilă. Oferă organismului substanțele necesare și se satură.

Mănâncă mult după un antrenament

Pop Sugar

Nu folosiți exercițiile ca scuză pentru a mânca ceva mare și dăunător. Dacă nu este timpul pentru prânz sau cină, mâncarea după un antrenament nu trebuie să depășească 150 de calorii. Dacă este timpul pentru una dintre mesele principale, alegeți ceva ușor și sărac în calorii.

Starea ta emoțională afectează cantitatea de mâncare pe care o consumi

Pop Sugar

Majoritatea oamenilor mănâncă când sunt triști, deprimați, singuri, nervoși etc. Mâncarea nu vă ajută starea emoțională. Astfel îți stresezi doar corpul. Data viitoare când ești disperat și vrei să mănânci ceva, întreabă-te: „Mi-e foame?” Acestea sunt doar trei cuvinte simple, dar vă pot schimba în mod semnificativ obiceiurile alimentare.