care

Urmați sfaturile de mai jos pentru a topi grăsimea și a scoate cele șase dale.

Te antrenezi cu greutăți mari. Mănânci curat. Dar, evident, ceva nu este în regulă și îl vezi când păși pe cântar. Te îngrași, iar acesta nu este în niciun caz obiectivul tău. Care ar putea fi motivele? Credeți sau nu, vinovații pot fi detalii foarte mici la care nici măcar nu acordați atenție în viața de zi cu zi. Ei zădărnicesc eforturile de slăbit. Aceste lucruri vizibile duc la acumularea de masă pe termen lung. Iată șapte dintre cele mai probabile motive pentru care câștigi în greutate nedorită.

1. ÎȚI FĂCĂ ALIMENTE

Vom începe cu cel mai important lucru care perturbă metabolismul: sărind peste mese. Consumul neregulat în timpul zilei nu numai că poate provoca acumularea de grăsimi în abdomen, dar poate duce și la rezistența la insulină și crește riscul de diabet de tip 2.

După ce mănâncă, organismul produce glucoză, care trece prin sânge către celulele musculare și hepatice. Când există rezistență la insulină, celulele nu răspund la acest hormon și se acumulează mai mult zahăr în sânge. Mai mult zahăr din sânge înseamnă mai multe grăsimi în jurul taliei, același tip de grăsime care duce la diabet.

2. V-AȚI VĂZUT PREPID

Încetinește puțin, te miști prea repede. Acesta nu este un extras dintr-un cântec popular. Indiferent cât de curat ai mânca, dacă îți miști maxilarele prea repede în timp ce mesteci, este mai probabil să te îngrași. Hormonii din stomac trimit un semnal către creier pentru a-i spune că ești plin. Studiile arată că persoanele care mănâncă foarte repede au mai puțini hormoni supresori ai apetitului și acest lucru duce la creșterea în greutate.

3. BEȚI PREPTE PROTEINE

Există un motiv bun pentru care nu recomandăm să beți mai mult de două shake-uri proteice pe zi. Organismul nu răspunde la caloriile din lichide, așa cum se întâmplă cu caloriile ingerate în alimente. Caloriile lichide nu au capacitatea de a suprima pofta de mâncare și de a vă face să vă simțiți plini.

Setea nu este reglată de stomac și intestine. Foamea - da. Când mănânci, stomacul se întinde. Aceasta trimite un semnal către creier că capacitatea stomacului este plină. Cu toate acestea, băuturile nu trimit un astfel de semnal și nu ne simțim plini, ca atunci când mâncăm. Rezultatul: consumăm în continuare calorii sub formă de lichide.

4. EVITAȚI GRASIMEA UTILĂ

Nu vă fie frică de grăsime. Reducerea aportului de grăsime crește de fapt indicele de masă corporală. Unul dintre cele mai mari mituri dietetice care există de zeci de ani este acela că grăsimile alimentare duc la obezitate. Acest lucru este departe de adevăr.

Când reducem cantitatea de grăsime, adesea creștem carbohidrații pentru a compensa și știm că mai mulți carbohidrați înseamnă mai multe grăsimi subcutanate. Consumul crescut de grăsimi mononesaturate sănătoase precum avocado, nuci, semințe și ulei de măsline controlează de fapt greutatea. Notă: Mănâncă grăsime pentru a rămâne în formă.

5. Transformați alimentele sănătoase în nesănătoase

Știm că alimentele bune se transformă în alimente proaste atunci când sunt manipulate necorespunzător: piept de pui prăjit cu făină albă; plată servită cu aluat prăjit, salate aromate cu sos de soia gata preparat. Chiar și cele mai sănătoase alimente bogate în calorii, cum ar fi somonul, nucile sau avocado, pot duce la creșterea în greutate dacă exagerați. Cheia pentru rezultate bune este moderarea.

6. ALEGEȚI ALIMENTE GREȘITE PENTRU ALIMENTAREA INTERMEDIĂ

Există un motiv pentru care o numesc „burta de bere”. În medie, berea conține aproximativ 150 de calorii. Dacă bei două beri, ai asigurat deja câteva sute de calorii. Cu toate acestea, problema nu se află în bere însăși, ci în consumul de mâncare care se asociază cu consumul de alcool. Aproape nimeni nu ar comanda broccoli sau gulipă înbușite pentru un aperitiv. De obicei, ne concentrăm pe cartofi prăjiți, mușcături de pui și alte asemenea.

7. FOLOSIȚI SARE DE MARE

În cele din urmă, ceva care rareori apare pe astfel de liste. Pe cât de modernă este utilizarea sării de mare în dietă, nu este o opțiune ideală pentru talie. Sarei de mare îi lipsește iodul, o componentă importantă a glandei tiroide. Glanda tiroidă este termostatul nostru care controlează direct metabolismul. Când nu există suficient iod, greutatea crește. Prin urmare, uitați de sarea de mare și înlocuiți-o cu sare iodată.