Faci totul bine, dai tot ce ai mai bun în sala de sport, mănânci sănătos și în cele din urmă - fără rezultate? Vedeți cele mai frecvente zece greșeli în pierderea în greutate și aflați dacă nu permiteți niciuna dintre ele:

fitness
Pierderea în greutate cu foamea. Omiterea meselor nu numai că nu te va ajuta să slăbești, ci va avea chiar efectul opus. Nu vă mirați, deoarece atunci când corpul se simte amenințat de lipsa de substanțe încetinește automat metabolismul și începe să stocheze grăsime. Mănâncă tot ceea ce îți prescrie dieta sănătoasă fără să te privezi de nimic. Mușchii au nevoie doar de combustibil, iar acest combustibil este hrană.

Dietele magice. Uitați de aceste diete! Orice plan de pierdere de trăsnet duce de obicei la fund, nu la cer. Chiar dacă veți obține ceva, rezultatul va fi de scurtă durată și nu va merita deloc suferința. Rețineți riscul pentru sănătate.

Nu este suficientă apă. Menținerea corpului hidratat vă va ajuta în multe feluri. Corpul are nevoie de apă pentru a funcționa. Când faci un antrenament de fitness, se pierde multă apă și mușchii sunt construiți pe 75% din ea. În plus, un studiu din Anglia a constatat că sinteza proteinelor a avut de multe ori mai mult succes în celulele musculare hidratate decât în ​​cele deshidratate.

Obsesie. Nimeni în această lume nu este perfect, dar aruncându-te orbește în lupta pentru a slăbi cu fitness-ul este unul dintre cele mai prostești lucruri. Oricât de mult vrei să arăți bine, nu uita niciodată că sănătatea este cel mai important lucru. Iubeste-te!

Lipsa de carbohidrați. O dietă săracă în carbohidrați funcționează uneori, dar aceste substanțe sunt, în general, obligatorii. Glucidele furnizează energie mușchilor și, în absență, vă simțiți slăbit. În același timp, alegeți-le cu atenție și distingeți între util și dăunător. Mănâncă mai mult ovăz, orez brun, cartofi dulci, fructe și legume. Evitați rafinarea.

Suprasolicitare și lipsă de odihnă. Corpul va progresa numai atunci când sunteți suficient odihnit și restaurat. Dormiți cel puțin 7 ore pe noapte și găsiți o modalitate de relaxare.

Rutină. De cât timp faceți același antrenament? Dacă nu vă amintiți când nu v-ați schimbat strategia, este timpul să o faceți. Schimbați exercițiile, secvența dintre ele, echipamentul și chiar timpul pentru fitness - astfel veți surprinde corpul și veți evita rutina.

1 milion de prese abdominale. Prostii incredibile! Visele tuturor „plăcilor” sunt făcute în bucătărie, nu în hol. Răspunsul la o presă abdominală curată și tonifiată este o dietă echilibrată și adecvată, nu exerciții fizice până la leșin.

Prea mult cardio. Da, acest tip de antrenament este, fără îndoială, foarte util pentru pierderea în greutate, dar nu dacă exagerați. Asigurați-vă că alternați exerciții aerobice (cardio) cu anaerobe (greutăți).

Evitați antrenamentul cu greutăți. Multe fete își fac griji că vor deveni la fel de puternice ca luptătorii sambo dacă ridică greutăți. Nu vă faceți griji, deoarece câștigarea masei musculare nu este atât de ușoară pe cât credeți. Puteți de fapt să îngrășați, dar numai dacă dieta dvs. nu este corectă. Barbele accelerează metabolismul și ard calorii într-un mod incredibil, care este una dintre condițiile principale pentru pierderea în greutate cu succes.