Răspuns: Antrenează-te cu un monitor de ritm cardiac. Vei descoperi că, pentru a menține același ritm în timp, trebuie să te antrenezi mai greu. Aceasta este o veste bună, deoarece înseamnă că sunteți într-o formă fizică bună.
Răspuns: Utilizați un dispozitiv pentru fiecare mișcare și efectuați mai multe seturi, crescând greutățile sau repetările într-o săptămână sau două. Cea mai bună opțiune este să consultați un antrenor personal care vă va arăta câteva mișcări cu greutăți libere sau exerciții mai practice.
Răspuns: Dacă încercați să vă topiți circumferința șoldului, schimbați-vă obiceiurile alimentare și stilul de viață pentru a permite corpului dvs. să topească excesul de grăsime. În cazul în care doriți să creșteți forța mușchilor coapsei, faceți atacuri, genuflexiuni, deadlifturi și alte mișcări multi-articulare. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați unele dintre aceste exerciții, adresați-vă unui instructor profesionist pentru câteva îndrumări.
4. Ataci fără să atingi podeaua cu genunchiul
Răspuns: Când nu te apleci suficient, toată greutatea mișcării rămâne în cvadriceps, ceea ce pune mult mai multă presiune pe genunchi. Execuție corectă - atingeți podeaua cu genunchiul. Dacă ți se pare dificil, solicită îndrumarea unui antrenor și folosește o oglindă pentru a urmări postura corectă.
5. Antrenamentul bicepsului cu greutăți fără a întinde brațul Flotări fără brațe încrucișate de cel puțin 90 de grade.
Răspuns: Asigurați-vă că efectuați mișcările complete. Majoritatea oamenilor cred că da, dar nu este. Cereți ajutor unui instructor de fitness și nu lăsați pe ceilalți în sala de gimnastică să vă ghideze. Dacă nu știu să se antreneze corect, este puțin probabil să vă fie de mare folos.
6. Mergând pe o pantă, dar aderând la potecă
7. Intindere statica inainte de antrenament
Răspuns: Efectuați o încălzire mai dinamică înainte de antrenament. Puteți utiliza mișcări, cum ar fi lunges, genuflexiuni, flotări și flotări pentru a mișca sângele.
Răspuns: Începeți săptămâna antrenând acele părți ale corpului dvs. care vă sunt cel mai dificil de terminat mai repede. Dacă nu doriți să vă „împărțiți” corpul în părți, faceți un antrenament complet, începând cu exerciții pentru picioare, apoi spate, piept, umeri, brațe și corpul mijlociu. Când efectuați mișcări multi-articulare, cum ar fi apăsări, genuflexiuni și împingere- up-uri, vă antrenați brațele și umerii (și unele părți ale trunchiului), ceea ce înseamnă că nu va trebui să faceți prea multe sau chiar puteți evita antrenamentele izolate.
9. Concentrați-vă pe brațe și umeri atunci când scopul este să slăbiți.
Răspuns: Începeți cu trei mișcări de bază - genuflexiuni, flotări și fluturări/fluturări și, odată ce le-ați stăpânit suficient de bine, extindeți programul.
10. Evitați antrenamentul de forță din cauza durerii
Răspuns: Găsiți o cale de ocolire sau ignorați durerea. Cel mai probabil, dacă evitați orice activitate deoarece vă simțiți inconfortabil, aceasta va agrava situația doar de-a lungul anilor.
- 6 greșeli obișnuite de fitness (și de ce folosesc această fotografie pentru articol) - Asistentul tău de fitness!
- 10 greșeli pe care le face fiecare începător în sala de gimnastică - site-ul preferat al fiecărei doamne
- 7 greseli facute de cei care sufera de osteoartrita
- 7 greșeli care se fac atunci când slăbești Știri
- 9 diagnostice cu care medicii greșesc adesea - Sănătate