Sfaturi

sănătoși

10 lucruri pe care le fac oamenii sănătoși înainte de culcare

Un pas important către o sănătate bună este somnul de calitate. Cu toate acestea, în viața noastră zilnică aglomerată, este foarte dificil să asigurăm un somn sănătos și în orele utile. Mai degrabă, putem admite că adesea suferim de insomnie. Cum să vă îmbunătățiți somnul? Putem trage idei de la oameni sănătoși care se străduiesc conștient să ducă un stil de viață sănătos. Câteva obiceiuri înainte de somn vă vor ajuta să obțineți doza vitală de somn sănătos.

Duș

Temperatura corpului uman este extrem de importantă pentru reglarea somnului. Dușul înainte de culcare poate îmbunătăți temperatura și, astfel, poate juca un rol crucial în somnul sănătos. Apa caldă calmează și vă va ajuta să vă relaxați în pat, precum și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Meditaţie

Calmarea minții este esențială pentru ameliorarea stresului, relaxare și îmbunătățirea stării generale a unei persoane. Practicarea acestuia are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv un somn mai sănătos. Dacă nu aveți experiență, vă va fi dificil să obțineți o stare meditativă de la prima dată, dar acest lucru este stăpânit prin practică. Încercați și repetați mantrele înainte de culcare.

Jurnal

Dacă ți se pare greu să adormi, scrie. Cercetările arată că înregistrarea gândurilor și a ceea ce te îngrijorează reduce stresul și ajută la respingerea sentimentului anxios, curăță mintea și calmează mintea. Ca să nu mai vorbim că păstrarea unui jurnal este motivantă și vă poate întoarce literalmente mintea - o vom spune din nou, vom scrie ceea ce sunteți recunoscător - nu numai că veți dormi bine, dar mintea dvs. se va concentra asupra a ceea ce aveți și cu cât crede mai mult că ai, cu atât vei avea mai mult.

Apă

Este clar pentru noi toți că a bea un pahar cu alcool pentru a ușura adormirea este doar un mit. De fapt, alcoolul interferează cu somnul bun. Da, datorită acestuia puteți adormi și adormi mai repede, dar calitatea somnului scade. Înlocuiți paharul de vin cu un pahar cu apă. Astfel vei dormi mai bine și te vei trezi hidratat și fără saci sub ochi.

Periazati dintii

Ei bine, spălarea dinților s-ar putea să nu contribuie la un somn sănătos, dar este extrem de important ca bacteriile să nu alunece.

Instruire

Transpirați pentru a dormi bine. Nu numai că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea și tonul general, dar cercetările arată că, de asemenea, vă ajută să dormiți bine.

Dispozitivele au fost oprite

Ecranele cu indicatoare albastre intermitente și strălucitoare sunt un ucigaș al somnului sănătos. Și utilizarea tabletelor, telefoanelor și laptopurilor în pat înainte de culcare, cu atât mai mult. Studiile arată că lumina albastră emisă de ecrane perturbă ciclurile de somn. Chiar și câteva minute de derulare a peretelui în „față” vă pot perturba somnul. Opriți totul cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Nutriție rezonabilă

Cea mai comună credință este că a mânca înainte de culcare nu este bine pentru sănătatea ta, dar unele cercetări sugerează că depinde de ceea ce mănânci. Unele alimente consumate la culcare ajută la reglarea glicemiei și vă ajută să dormiți mai bine. De exemplu, mâncați un kiwi. Multe studii arată că fătul îmbunătățește somnul.

Animal de companie

Adevărul este că întrebarea dacă este bine sau nu să dormiți cu un animal de companie nu este pe deplin clară. Unele studii arată că acest lucru perturbă somnul, dar altele dau rezultate opuse. În cele din urmă, este clar deocamdată că depinde de modul în care dormi. Dacă dormi ușor și te trezești din cel mai mic lucru, este mai bine să nu iei animalul cu tine. Dar dacă dormi, așa cum se spune, „ca un buturug”, lasă loc animalului tău pufos.

Mergând la culcare la ore normale

Este recomandat pentru o sănătate bună și o bună funcționare a corpului să dormi cel puțin între 7 și 9 ore pe noapte. De aceea contează atunci când te culci - reglează timpul astfel încât să ai în continuare minimul necesar de 7 ore de somn.