 18:40, 16.08.2013 578

dovedite științific

Stresul este foarte mult în viața modernă și are un impact incredibil asupra sănătății noastre. Stresul cronic duce la răspândirea unora dintre marile flageluri ale umanității în secolul XXI, cum ar fi hipertensiunea arterială, supraponderalitatea sau pierderea bruscă în greutate și slăbiciunea fizică. Printre efectele sale cele mai severe se numără depresia.

A lua timp pentru a vă relaxa în afara locului de muncă vara nu este suficient dacă restul nu este eficient, potrivit autorilor Business Insider. Ele enumeră 10 metode de lucru de odihnă care s-au dovedit că ameliorează și elimină stresul, potrivit universităților mondiale. Aici sunt ei.

1. Cea mai relaxantă muzică de pe pământ. Cine este ea? Potrivit unui studiu realizat de Radox Spa, cea mai relaxantă melodie din lume este „Weightless” a trupei din Manchester Marconi Union. Pentru femei, muzica lui Mozart, Coldplay, Enya este, de asemenea, relaxantă.

2. Saruturile. Acestea produc oxitocina chimică, care scade nivelul hormonului de stres cortizol, potrivit unui studiu realizat în 2009 de Asociația Americană pentru Avansarea Științei.

3. Comedii. Râsul este un ucigaș dovedit al stresului psihologic. Oamenii care râd au niveluri mai scăzute de cortizol în corp.

4. Yoga. Observațiile științifice arată în unanimitate că reduce anxietatea, depresia, iritabilitatea și oboseala. Îmbunătățește concentrarea și favorizează o perspectivă mai veselă asupra vieții.

5. Ciocolata. Potrivit autorului Anna Maggie, un experiment științific a arătat că 40 de grame de ciocolată neagră pe zi ne face să facem față stresului și să fim mai relaxați - așa că provocăm „substanțele chimice ale fericirii” beta endorfine din creier.

6. Crearea unui „declanșator mental”. Aceasta este o metodă în care o persoană folosește ceva în mintea sa care îl readuce într-o stare calmă înainte de o activitate deosebit de intensă. Aceștia o numesc relaxare spontană, așa cum este definită de Josh Waitskin, autorul The Art of Learning și Marele Maestru al Tai Chi. „Aceasta formează o legătură psihologică între această practică și activitatea care o precede”, spune el. Practica poate fi orice lucru pentru care cineva se simte relaxat pentru sine - făcând duș, ascultând muzică, așezat pe o bancă. Unii sportivi folosesc metoda în pauze scurte înainte de a intra din nou în joc.

7. Animalul de companie. Studiile arată că persoanele care păstrează unul, inclusiv câinii și pisicile, au tensiune arterială mai mică și sunt mai predispuse să fie veseli și fericiți.

8. Bea cu măsură. Ajută la adormirea și relaxarea nervilor.

9. Guma de mestecat. Indiferent de gustul său, studiile arată că scade nivelul de stres și îmbunătățește concentrația, deoarece reduce cantitatea de cortizol din salivă.

10. Ignorarea telefonului. Societatea britanică a psihologilor subliniază că verificarea constantă a mesajelor text, notificărilor și actualizărilor pe Internet este foarte stresantă pentru oameni. Utilizatorii beneficiază de utilizarea smartphone-ului pentru a gestiona procesele de muncă și angajamentele, dar odată ce încep să-l folosească pentru lucruri personale, viața lor socială virtuală îi împovărează.