dovedite

01 mai 2020, 18:32.

Sfaturi nutriționale pentru călătorii

58. Pregătiți mâncarea în avans acasă - Purtarea propriei alimente este cel mai simplu mod de a vă asigura că mâncați în conformitate cu obiectivele dvs. din mers. Puteți ambala mâncăruri și mâncăruri rapide enumerate mai sus în articol. Acest lucru va face mai ușor să controlați ceea ce mâncați și câte calorii luați. Alimentele care nu necesită mult timp de gătit sunt legumele (felii de morcovi și castraveți ca salate) și fructele (mere și banane), diverse conserve precum ton, nuci crude, șuncă ambalată și altele.

59. Consumați mai multă apă - Alcoolul, băuturile răcoritoare și sucurile sunt disponibile, dar aceste băuturi conțin calorii goale, ceea ce poate constitui un obstacol serios în calea pierderii de grăsime. În schimb, consumă mai multă apă, ceai neîndulcit sau cafea pură. O bună hidratare poate ajuta la reducerea simptomelor foametei și a nevoii de alternative nesănătoase.

60. Postul - Adevărul este că nu avem nevoie de alimente la fiecare 3-4 ore, întrucât industria suplimentelor alimentare încearcă să ne convingă. Deși există beneficii serioase în hrănirea organismului pentru o anumită perioadă de timp, sărind câteva mese într-o călătorie lungă poate avea, de asemenea, un efect pozitiv. Aceasta poate fi o oportunitate excelentă de a oferi sistemului digestiv odihnă și relaxare. Puteți sări peste opțiunile nesănătoase de mic dejun și prânz și să vă concentrați asupra unei bune hidratări, consumând mai multă apă.

Mod de viata

Sfaturi pentru un somn mai bun

61. Du-te la culcare înainte de miezul nopții - Calitatea somnului este influențată și de ritmul circadian (ceasul biologic al omului). A merge la culcare înainte de miezul nopții poate avea un efect benefic asupra somnului, îmbunătățindu-i calitatea și beneficiile. Conform studiilor (engleză), culcarea după miezul nopții este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, obezitate și chiar dezvoltarea cancerului. Ascultați-vă corpul și mergeți la culcare ori de câte ori este posibil când apare primul semn de oboseală, în loc să consumați băuturi energizante și să amânați.

62. Dormi într-o cameră rece și întunecată - Vă puteți optimiza somnul încercând să faceți dormitorul cât mai întunecat posibil. De asemenea, o temperatură între 16 și 20 de grade este considerată cea mai potrivită și poate avea un efect benefic suplimentar. Crearea unor condiții optime de somn poate crește semnificativ durata și calitatea somnului și, prin urmare, poate ajuta la pierderea în greutate. Pe de altă parte, lumina suprimă secreția de melatonină, un hormon care este responsabil pentru somnul mai profund.

63. Opriți luminile - Pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru somn, stingeți luminile cu 1-2 ore înainte de culcare. Acest lucru poate semnala organismului că este timpul să vă culcați și să vă ajute să adormiți mai repede.

64. Opriți tehnologia - Lumina emisă de un televizor, computer sau telefon poate confunda creierul și poate semnala că este încă strălucitor afară. Este un obicei extrem de dăunător să ții un telefon aproape de pernă și să-l vezi când te trezești brusc. Deși pare un efort dificil, oprirea tehnologiei cu 1 oră înainte de culcare poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

65. Citirea unei cărți - Citirea unei cărți cu 1-2 ore înainte de culcare poate ajuta la calmarea minții și pregătirea pentru somn. Sfaturi pentru stres 66. Faceți un masaj o dată pe săptămână - Se știe că masajele ajută la reducerea cortizolului (hormonul responsabil pentru nivelurile de stres din organism) și, de asemenea, pot ajuta la refacerea mușchilor din exerciții. Acestea sunt două motive bune pentru a lua în considerare vizitele regulate la un maseur. Dacă o dată pe săptămână este în afara bugetului, puteți lua în considerare practicarea masajului o dată pe lună sau investiți într-un dispozitiv de auto-masaj (rolă de spumă), care costă între 15 și 30 de lev.

67. Practicați respirația sau meditația controlată - Prin controlul respirației puteți avea un efect benefic asupra sistemului nervos central și îl puteți calma. Încercați diferite exerciții de respirație, cum ar fi respirația cu crocodil atunci când sunteți stresat sau la culcare. De asemenea, puteți încerca meditația, care este asociată cu o productivitate crescută, stres redus și un control mai bun al foametei și al pierderii în greutate.

68. Verifică-ți hormonii cu un test de sânge - Deficiențele nutrienților și dezechilibrele hormonale pot fi cauzele majore ale stresului. De exemplu, dacă aveți niveluri ridicate de cortizol, niveluri scăzute de vitamina D, un dezechilibru în hormonii tiroidieni sau vitamina B12, este posibil să vă confruntați cu energie scăzută și să încercați să pierdeți în greutate. Un test de sânge poate oferi, de asemenea, informații valoroase despre dacă zahărul din sânge, nivelul colesterolului și alte valori se află în intervalul optim și sănătos. Deținerea acestor informații vă poate ajuta să vă analizați și să vă schimbați obiceiurile alimentare și stilul de viață pentru a vă optimiza energia și sănătatea. Muncă

69. Obțineți lucrurile pentru un antrenament - Puteți economisi timp și pierde mai puține antrenamente dacă vă pregătiți mai devreme echipamentul de fitness și îl luați cu dvs. la serviciu. Puteți face un antrenament înainte sau după muncă. În acest fel, veți avea mai puține scuze pentru a sări peste. Același lucru este valabil și pentru studenți.

70. Luați-vă lucrurile pentru o călătorie de antrenament - Acest sfat te poate motiva și mai mult să faci câteva antrenamente în timp ce călătorești. Poate fi un antrenament rapid de 15-20 de minute cu propria greutate în camera de hotel sau în cazul în care hotelul are o sală de sport. Dacă ați urmat sfaturile de mai sus, vă puteți diversifica cu ușurință cu o împingere sau o coardă de sărituri.

71. Rămâi drept mai mult timp - Oamenii care reușesc să petreacă timp și să lucreze în timpul zilei de lucru se mișcă mai mult și ard mai multe calorii. De asemenea, petrecerea unui timp mai echilibrat stând și așezat este utilă pentru o postură adecvată. În străinătate, punctele sunt „birourile stand up” populare, care intră în prezent în Bulgaria - birouri unde puteți regla înălțimea și acest lucru vă permite să folosiți atât ședința, cât și dreapta. A avea opțiunea de a vă așeza drept este o condiție prealabilă bună pentru mai multă mișcare pe tot parcursul zilei de lucru și, prin urmare, mai multe calorii arse.

72. Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz - Dacă este posibil, după o masă la prânz, faceți o scurtă plimbare. Exercițiile fizice după masă pot îmbunătăți controlul glicemiei și pot favoriza pierderea în greutate. Dacă nu puteți face o plimbare în timpul prânzului, faceți-o după cină în loc să stați pe canapea în fața televizorului. Un avantaj suplimentar este că vei respira aer proaspăt și îți vei energiza corpul.

73. Ridică-te și mergi în timpul apelurilor telefonice - Când sunteți la telefon, folosiți-l ca o oportunitate de a vă ridica și a vă deplasa, în loc să stați doar pe un scaun. Dacă conversația este mai lungă și locul de muncă permite, ieșiți chiar și câteva minute afară.