05 septembrie 2020 13:24

milliyet

Ankara. Încercați să slăbiți sau să reduceți aportul de calorii? În acest caz, este foarte important, dacă este posibil, să fii plin și să eviți foamea pentru a preveni întreruperea dietei prin defecțiuni și supraalimentare. Cum să vă reduceți pofta de mâncare, oferă ziarul turcesc Milliyet.

Vă poate fi dificil să faceți acest lucru atunci când mâncați mai puține calorii și mâncați alimente mai sănătoase. Cu toate acestea, consumând alimentele potrivite și urmând câteva sfaturi dovedite științific, este destul de ușor să suprimăm foamea.

1. Bea cafea

Credeți sau nu, cafeaua are multe beneficii pentru sănătate. Studiile arată, de asemenea, că cafeaua promovează producția peptidei YY (PYY). Este un hormon produs de intestine în timpul unei mese și te face să te simți sătul.

Cafeaua nu numai că se compară favorabil cu alte gustări cu conținut scăzut de calorii, dar vă poate oferi și un plus de energie și vă poate ajuta să reduceți senzația de foame între mese.

2. Creșteți aportul de proteine

Consumul de alimente bogate în proteine ​​vă poate ajuta să slăbiți și să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Pe de altă parte, atunci când încerci să scapi de grăsimi prin reducerea aportului de calorii, consumul de proteine ​​ajută și la prevenirea pierderii musculare.

3. Mănâncă ghimbir

Ghimbirul are multe proprietăți benefice și reglează în principal echilibrul zahărului din sânge, ameliorează greața, durerile musculare și suprimă inflamația.

Studii recente arată, de asemenea, că consumul de ghimbir poate ajuta la reducerea foametei.

Pentru a experimenta acest efect, adăugați puțin ghimbir în apa fierbinte și beți-l ca un ceai. Puteți folosi ghimbirul și în rețetele cu alimente sănătoase.

4. Dormi suficient

Un somn bun este vital din mai multe motive, dar somnul este direct legat de foamete și creșterea sau pierderea în greutate.

Un somn bun vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. În același timp, lipsa somnului poate crește pofta de mâncare cu 34%.

Așadar, încercați să petreceți cel puțin șapte până la opt ore pe zi dormind și dormiți întotdeauna bine, eliminând distracțiile.

Traducere și editare: Julian Markov