Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100

Veți pierde imperceptibil acele 3-4 kilograme acumulate în timpul iernii.

greutate

Presimțirea primăverii ne face mai critici față de viziunea pe care o vedem în oglinda ieșirii dimineața.

Cei mai nerăbdători și-au împins deja hainele de iarnă în dulap. Pentru a afla - dacă fac parte din 96 la sută din populația lumii, că pantalonii care li se potrivesc perfect înainte de frig sunt deja prea strânși.

Chiar și fără a crește porțiunile, iarna o persoană câștigă ușor din motive fiziologice.

Corpul are nevoie de mai multă energie pentru a ne încălzi și mâncăm mai multe alimente calorice. Rezultatul este de cel puțin 1 kg deasupra, dar mai des lipim 3-4 kilograme de iarnă. Le putem pierde într-o lună dacă trecem la o dietă hipocalorică și reducem dimensiunea porției cu aproximativ 1/4. Este eficient, dar necesită disciplină, care poate fi o problemă într-o viață cotidiană stresantă. De aceea, nutriționiștii au tehnici auxiliare de lucru. Fiecare dintre ele are un concept de autor pentru trucuri de succes. Cele mai frecvent utilizate în practica mondială gravitează în jurul valorii de 13.

1. Când stați la masă, setați o alarmă pentru 20 de minute.

Redescoperiți stocarea lentă. Mai eficient decât sfatul de a arunca mușcătura de 30 de ori în gură este de a stabili timpul pentru a mânca timp de 20 de minute - acesta este cât de mult are nevoie creierul pentru a simți afluxul de energie din alimente și, odată cu aceasta, sațietatea.

2. Du-te la culcare înainte de ora 23, dormi 8 ore.

Rezultatul variază în funcție de persoană. Dar, de obicei, duce la pierderea în greutate de 4-6 kg într-un an, fără nicio modificare a dietei. Insomnia este o cauză dovedită a supraalimentării. Separat - pentru a încetini metabolismul din cauza „deteriorării” din ceasul intern.

3. Triplează legumele pentru garnitură.

Ai dreptate dacă bănuiți că acesta nu este de trei ori mai mulți cartofi sau 3 soiuri de cartofi. Cel mai bine este să aveți diferite tipuri de legume - acest lucru crește aportul de fibre. Atât satisface, cât și accelerează trecerea alimentelor și eliminarea toxinelor metabolice, din care ne îngrășăm. Condimentați cu suc de lămâie și condimente proaspete (fără a adăuga sare).

4. Faceți bulionuri și curățați supe pentru. mestecând.

Aceasta este o tehnică de imitație, desigur. Astfel, eliberarea enzimelor digestive începe în gură și accelerează saturația hipocalorică.

5. În loc de alimente „albe” - cereale integrale.

Înlocuiți alimentele din făină rafinate cu cereale integrale, orez alb - cu maro. Încercați să mâncați cereale sănătoase în loc de pâine albă moale tradițională - mei fiert, orz, ovăz, hrișcă. Beneficii: mai puține calorii și colesterol mai mic.

6. Fără băuturi carbogazoase și dulci.

Acest lucru vă economisește echivalentul unei medii de 10 lingurițe de zahăr pe zi. Adevărul este în apă. Dacă sunteți fad, adăugați lămâie, mentă, castravete, fructe congelate.

7. Alcool: rar și ușor, turnat într-un pahar îngust,

a turna mai putin. Veți reduce cel puțin 30% din caloriile lichide - succesul este garantat în 2 rânduri. Alcoolul are mai multe calorii pe gram - chiar și 7, decât carbohidrații și proteinele, care au 4 calorii pe gram. În plus, evitarea concentratelor vă economisește consumul inutil de chipsuri, nuci și alte aperitive. A doua parte a sfatului folosește efectul înșelăciunii vizuale - la ochelarii cu lățime mică chiar și barmanii depășesc măsura pe care au stabilit-o. O altă modalitate de a nu turna din greșeală mai mult decât este necesar este de a măsura cât de mult colectează ochelarii tăi preferați într-un anumit loc - la forma paharului, la nivelul degetelor etc.

8. Ceaiul verde poate fi o strategie bună de slăbire. Unele studii arată că poate accelera arderea caloriilor prin acțiunea fitochimicalelor numite catechine. Cel puțin veți tonifica.

9. Nu păstrați mâncarea pe masă și pe birou.

La fel ca majoritatea oamenilor, probabil că aveți tendința de a ajunge în mod spontan la mâncare atunci când este în fața ochilor. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă în timpul unei conversații sau sub presiunea reacției emoționale la stres pentru a ne mângâia cu ceva dulce.

10. Guma de mestecat fără zahăr, cu mentă sau altă aromă puternică te va ajuta să respingi atacul foamei bruscă inexplicabile. Dacă reușiți să țineți timp de 15 minute, bătălia este câștigată. Uneori nu funcționează, deci nu insistați să mestecați - nu este util mai mult de 20 de minute.

11. Mănâncă într-o farfurie de desert.

Nu întâmplător balerinele și gimnastele o fac. Indiferent cât de mult călcați, indiferent de turnurile pe care le modernizați, nu puteți turna într-o farfurie mică cantitățile pe care le adună o farfurie mare. Restul este opera subconștientului - creierul nostru încrezător acceptă vasele debordante ca o mulțime de alimente și senzația de sațietate apare mai repede. Pentru turnarea cu autoservire, folosiți instrucțiunile personalului din snack-baruri: o porție de pește sau carne - cât o palmă de femeie, o garnitură calorică - o mână de copii, o salată - 3-4 mână de bărbați.

Pierderea imperceptibilă de 100-200 de calorii pe zi reduce vizibilul între 4 și 9 kg din corpul nostru.

Consumați mâncare sănătoasă gătită acasă cât mai des posibil. Pentru exterior, carnea slabă fără sosuri, pește, fructe de mare, preparate din legume, leguminoase, salate - fără sosuri și maioneză - sunt o opțiune acceptabilă. Împărtășiți aperitivul cu cineva, faceți pauze pentru conversații între feluri de mâncare.

12. Respectați regula a 5 zile vegetariene pe săptămână.

Vegetarienii cântăresc cu până la 20% mai puțin decât carnivorele. Deși există numeroase motive pentru un aspect bun, marele merit al legumelor și leguminoaselor - fasole, linte, naut, care furnizează energie și vitamine și minerale importante, în timp ce saturează cu puține calorii.

13. Hari hachi bu!

Numele cu sunet amuzant este numele local al unei practici japoneze din zonele cu cea mai mare longevitate. Exprimă modul de a te ridica de la masă înainte de a te simți plin. La fel ca orice națiune cu respect pentru acuratețe, japonezii investesc în conceptul de măsură precisă. Harry hachi bu trebuie să mănânce (toarnă) 80% din porția obișnuită.