mituri

S-ar putea să vă placă

Pârghie de formare

Antrenamente și exerciții pentru femeile gravide

Cortizol • Hormonul stresului

Ceea ce nu știm despre fitness și antrenament ne poate dăuna și ne poate împiedica să ne atingem obiectivele.

În acest articol vă vom prezenta câteva dintre cele mai populare mituri despre antrenament. Resursele de sub articol citează toate cercetările pe care le folosim pentru argumentele noastre.

Sperăm că acesta va fi un mic pas spre redescoperirea rolului științei în sport, deoarece toată lumea are dreptul la o opinie, dar nu la fapte.

Mitul №1 - Antrenamentul cardio este singura modalitate de a slăbi

Acum 30 de ani, majoritatea experților în fitness considerau că acest lucru este adevărat. De atunci, cercetările au arătat că există și alte modalități de a pierde în greutate - antrenament de forță, antrenament la intervale de intensitate mare. si altii. Corpul uman respectă legile naturale. Dacă ardem mai multe calorii decât consumăm, suntem insuficienți în calorii și ne vom reduce grăsimea și/sau masa musculară, chiar dacă nu facem cardio. Dacă nu sunteți una dintre persoanele cărora le place cardio - puteți pierde în greutate fără ea. Nu trebuie să fii nefericit și flămând tot timpul pentru a-ți atinge obiectivele. Cardio este doar unul dintre instrumente!

Mitul № 2 - Dacă faci o mulțime de burtă, cu siguranță vei avea „dale”

O mare parte din frustrarea din jurul mușchilor abdominali se datorează așteptărilor nerealiste. Concepția greșită este că, dacă aveți grăsime abdominală și o antrenați, veți arde grăsimi în această zonă.

Acest lucru va crește puterea, rezistența și dimensiunea mușchilor, dar nu există nicio modalitate de a arde grăsimi doar în această zonă. Motivul este că corpul nostru atrage energie din întregul corp, nu doar din zona pe care o exercităm.

Singura modalitate de a arde grăsimea din burtă este de a pierde în greutate prin crearea unui deficit caloric. Rețineți că cât de mult veți reduce grăsimea din burtă depinde și de alți factori precum genetica, vârsta și hormonii.

Mitul 3 - Cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai multe calorii

Ai observat că transpirația este diferită de la persoană la persoană? În timpul sau după un antrenament, unii oameni par să fi ieșit dintr-o piscină, în timp ce alții nu au picătură de sudoare pe frunte. Temperatura corpului este reglată automat și menținută cât mai uniform posibil pe tot parcursul zilei. Când este cald, corpul încearcă să scape de excesul de căldură prin transpirație. Transpirația este o activitate pasivă care nu necesită energie, deci nu ardem mai multe calorii sau grăsimi atunci când transpirăm.

Tot ceea ce face transpirația este să piardă mult lichid. Acest lucru vă poate afecta negativ performanța în timpul antrenamentului.

Mitul № 4 - Este posibil să vizez exact unde vreau să slăbesc

Pierderea de grăsime vizată într-o anumită zonă a corpului este o idee populară, deoarece este atrăgătoare pentru intuiția noastră. La urma urmei, pare perfect rezonabil să presupunem că grăsimea pe care o arzi în timp ce faci mișcare provine din zona din jurul mușchilor pe care îi folosești. Dar nu este așa.

Grăsimile conținute în celulele adipoase există într-o formă cunoscută sub numele de trigliceride. Cu toate acestea, celulele musculare nu pot utiliza trigliceridele direct ca combustibil. În schimb, grăsimile trebuie descompuse în glicerol și acizi grași liberi, care apoi intră în sânge. De aceea, mușchii tăi sunt hrăniți de fiecare parte a corpului tău, nu doar de cea pe care o exersezi.

Mitul № 5 - Halterofilia este doar pentru bărbați

Ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a întări mușchii și nu are nicio legătură cu sexul. Cu toate acestea, femeile produc mai puțin testosteron decât bărbații și studiile arată că hormonul joacă un rol în aspectul mușchilor noștri.

Poate fi chiar mai important pentru femei să-și întărească oasele și mușchii prin antrenamentul de forță. După menopauză, femeile pierd în fiecare an un procent mic din masa osoasă. Antrenamentul de forță poate ajuta la încetinirea acestui proces. Ridicarea greutăților poate ajuta la prevenirea unei boli care cauzează pierderea osoasă (osteoporoză).

Mitul № 6 - Cu cât mai mult timp te antrenezi, cu atât mai bine

Ideea din spatele acestui mit este că, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei progresa mai repede. Dacă nu permitem corpului nostru să se refacă și stresul fizic durează prea mult, acesta este epuizat. Acest lucru vă poate răni grav, vă poate răni sau nu poate progresa deloc. Întotdeauna sfătuim patru lucruri când vine vorba de antrenament:

1. Consultați un antrenor calificat pentru a construi un program potrivit pentru dvs.
2. Asigurați-vă că mâncați corect.
3. Relaxați-vă și adormiți pentru a vă recupera.
4. Fii consecvent și urmează-ți regimul.

Mitul № 7 - Trebuie să beți proteine ​​imediat după un antrenament pentru a avea un efect

„Fereastra anabolică” este momentul de după exercițiu în care corpul absoarbe cel mai bine substanțele nutritive. Legenda spune că această fereastră se deschide la doar 30 de minute după antrenament. Adevărul este că singurul lucru de care trebuie să fii atent este cantitatea de proteine. Studiile nu arată o legătură între aportul imediat de proteine ​​după antrenament și rata la care se recuperează țesutul muscular sau nivelurile de sinteză a proteinelor.

Un studiu arată că consumul unui shake proteic cu carbohidrați între 1 și 3 ore după un antrenament generează același răspuns din partea corpului în ceea ce privește sinteza proteinelor în țesutul muscular.

Mitul № 8 - Dacă mănânci multe grăsimi și carbohidrați, te vei îngrașa

Ideea că „carbohidrații și grăsimile sunt rele” încurcă mulți oameni. Deși este bine să reduceți cantitatea de zahăr rafinat, alimente procesate și grăsimi saturate, nici carbohidrații, nici grăsimile nu sunt „rele” în sine.

Deși nu sunt intuitive, toți macronutrienții pot fi depozitați sub formă de grăsime. Studiile arată că dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu duc la pierderea în greutate mai mare decât alte tipuri de diete. Există, de asemenea, dovezi că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate.

Concluzia este că prea mult din fiecare macronutrienți poate duce la creșterea în greutate; corpul nostru are nevoie de toată lumea.

Mitul № 9 - Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

Este posibil să fi crescut auzind că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Se spune că accelerează metabolismul și reduce supraalimentarea mai târziu în timpul zilei, ceea ce favorizează o greutate sănătoasă.

Într-un studiu de peste 300 de persoane, participanții au fost împărțiți în 2 grupuri. Primul a luat micul dejun, iar al doilea nu. În cele din urmă, au descoperit că nu a existat nicio diferență semnificativă în pierderea în greutate între cele două grupuri.

În Europa medievală, mâncarea la începutul zilei era doar o necesitate pentru cei care lucrau înainte de răsăritul soarelui. Popularitatea micului dejun a venit odată cu revoluția industrială, când oamenii aveau nevoie de mai multă energie pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice.

Mitul № 10 - Nu trebuie să vă antrenați pe stomacul gol

Mulți oameni se tem să se antreneze pe stomacul gol. Cu toate acestea, cercetarea nu susține acest punct de vedere. British Journal of Nutrition și International Journal of Sports Nutrition au studii care arată date în favoarea antrenamentului de post atunci când vine vorba de procentul de grăsime pierdut în timpul exercițiului. Un alt studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie arată că antrenamentul de post oferă un răspuns anabolic mai bun după antrenament, ceea ce înseamnă că oferă un mediu mai bun pentru construirea masei musculare slabe. În plus, antrenamentul pe stomacul gol vă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Concluzii

Sfaturi proaste, informații învechite, recomandări incoerente - când vine vorba de fiziologie și sănătate, lucrurile pot merge prost greșit și trebuie să fii atent la ce „fapte” crezi.

Sperăm că ați găsit util acest articol. Ceea ce vă sfătuim este să nu aveți niciodată încredere într-o singură sursă, mai ales când vine vorba de sănătate. Interesați-vă, citiți, căutați informații din surse autoritare.

Oricine are dreptul la o opinie, dar nu la fapte.

Arată și simte-te bine!