moduri

Sunteți gata să accelerați viteza?

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, mai ales că o poți face aproape oriunde, oricând, a spus Chris Freitag, fondatorul Get Healthy U TV și membru al consiliului de administrație al American Council of Exercise.

Un studiu de risc din 2015 a constatat că femeile care mergeau mai des aveau un indice de masă corporală mai scăzut și o circumferință a taliei mai mică decât cele care făceau alte tipuri de exerciții.

Iată ce recomandă experții:

Mergi într-un ritm în care îți este greu să vorbești

"Deoarece majoritatea oamenilor nu au două ore de mers pe jos în fiecare zi, trebuie să ne ocupăm de ceea ce avem", a spus Freitag. Dacă crești viteza, vei arde mai multe calorii, vei pierde în greutate și îți vei îmbunătăți capacitatea de respirație.

Pentru a afla dacă faceți suficient exercițiu, încercați testul de vorbire. Dacă vă deplasați la viteza necesară, veți putea spune doar câteva cuvinte fără să mai respirați.

Adăugați câteva intervale mai lente

Se pare că nu trebuie să alergi tot timpul. Un studiu din 2015 al Universității de Stat din Ohio a constatat că schimbarea vitezei vă poate ajuta să ardeți cu până la 20% mai multe calorii decât dacă ați fi în mișcare constantă tot timpul.

Nu aveți nevoie de un plan special pentru asta. Încercați doar să mergeți cât de repede puteți la următorul copac, apoi încetiniți. Apoi, grăbește-te din nou la următorul copac. Și așa mai departe - a prins deja ideea, nu-i așa?

Evitați gustările dacă nu faceți mișcare dimineața

„Este adevărat că antrenamentul pe stomacul gol nu se află pe lista strategiilor bune de slăbire, dar nu trebuie să mănânci calorii tocmai când ești pe cale să mergi”, spune nutriționistul Tori Holthaus, nutriționist și fondator al DA ! Nutriție.

Explicația pentru acest lucru constă în faptul că mersul pe jos nu arde carbohidrații deja depozitați în corp la aceeași viteză cu antrenamentele mai intense.

Pentru a obține suficientă energie pentru exerciții fizice în timpul zilei, mâncați alimente echilibrate care conțin grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați.

„Totuși, dacă sunteți obișnuiți să vă începeți ziua de mers pe jos, mâncați ceva înainte de a ieși, deoarece probabil nu ați mâncat în ultimele opt ore. Puteți adăuga, de asemenea, niște pulbere de proteine ​​în apa din sticla pe care o luați cu dumneavoastră ", sugerează dr. Julie Elner, chirurg la San Diego Obesity Clinic.

Reîncărcați dacă ați mers pe jos de 60 de minute sau mai mult

Nu este mare lucru dacă nu mănânci după ce ai mers repede o jumătate de oră. Cu toate acestea, dacă durează o oră sau mai mult, este foarte important să umpleți din rezervele cheltuite ale corpului dumneavoastră.

"Altfel, riști să rămâi fără combustibil pentru mușchii tăi", a spus Freitag. Planificați un mic dejun mic care conține aproximativ 3: 1 carbohidrați și proteine, cum ar fi o banană cu unt de arahide, pâine prăjită integrală cu avocado sau un pahar de lapte de ciocolată.

Includeți exerciții de forță

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar este important să adăugați exerciții la mușchii care asigură arderea principală a grăsimilor, spune dr. Elner.

Opriți-vă la fiecare 10 minute pentru a face niște flotări, genuflexiuni sau alte exerciții folosind greutatea corporală, recomandă Freitag. Când ați terminat repetările, continuați.