fiecare

Conținut:

Miturile despre antrenamentul cu greutăți pentru femei par să nu se estompeze niciodată. Cu acest articol vreau să expun cele mai frecvente concepții greșite și să vă împărtășesc fapte științifice Pe aceasta problema.

Mit # 1 Antrenamentul cu greutăți te va face musculos și masculin

Nu este surprinzător că acesta este cel mai popular mit în rândul doamnelor. Antrenamentul regulat cu greutățile NU vă va face musculos. De ce? Explicația este simplă. Femeile nu pot sintetiza în mod natural suficient testosteron (unul dintre principalii hormoni anabolici) ca bărbați. Datorită acestui fapt este pentru o doamnă imposibil pentru a câștiga o masă musculară semnificativă doar ridicând lucruri grele.

Când auzi cuvântul „greutăți”, probabil îți vine în minte imaginea unei femei culturiste. Cele mai multe dintre aceste femei (nimic personal pentru ele, toată lumea are libertatea de a alege) folosesc steroizi anabolizanți (testosteron sintetic), precum și alte suplimente pentru a dezvolta un fizic similar. În plus, pentru a obține astfel de rezultate, va trebui să petreceți ore în sala de sport, ridicând greutăți și să nu uităm că majoritatea femeilor culturiste au o predispoziție genetică pentru a câștiga masa musculară.!

Culturistele de sex feminin nu arată așa din întâmplare. Acest lucru necesită un efort uriaș, căptușit cu testosteron sintetic și genetic adecvat. Dacă faceți doar antrenamente cu greutăți fără a lua steroizi, nu aveți de ce să vă faceți griji. Mai mult, astfel vei scăpa de celulită și vei obține un corp strâns ca modelele de fitness din reviste.

Mitul # 2 Antrenamentul cu greutăți nu vă va ajuta să ardeți grăsimile

Dacă vrem să slăbim și să ardem grăsimi subcutanate, trebuie să facem antrenamente cardio-monotone până la leșin, corect?

Absolut greșit.

De fapt, în articolul precedent am analizat în profunzime de ce antrenamentul cardio monoton nu este cea mai eficientă metodă de slăbire. Dacă doriți să obțineți rezultate rapide și de lungă durată în arderea grăsimilor, concentrați-vă pe antrenamentul cu greutăți.!

Mit # 3 Antrenamentul cu greutăți îți va topi instantaneu bustul

În antrenamentul de forță, corpul nu arde calorii numai în timpul antrenamentului în sine, ci și ore în șir (mai multe despre acest subiect aici). Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău se va concentra asupra depozitelor de grăsimi pentru a corecta deficitul de calorii. Amintiți-vă că ardeți grăsimi din toate părțile corpului, nu în mod specific din sâni. Dacă nu scădeți sub 12% grăsime subcutanată (ceva extrem de dificil și potențial nesănătos pentru o femeie), nu aveți de ce să vă faceți griji.

Dar te voi dezamăgi spunându-ți că opusul este imposibil. Sânii sunt compuși în principal din țesut adipos. Prin urmare, nu vă puteți mări bustul dacă începeți să ridicați greutăți.

Mit #4 Antrenamentul cu greutăți vă va face rigid și imobil

Dacă efectuați exercițiile cu tehnica potrivită, flexibilitatea dvs. nu numai că nu va scădea, dar va crește și semnificativ. Exercițiile cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, flys, gantere pe bancă și pull-up-uri oferă o gamă completă de mișcare. Adică, efectuând aceste exerciții într-un mod adecvat și sigur, vei fi mai flexibil și mai agil.

Mit #5 Dacă încetezi antrenamentul, mușchii tăi se vor transforma în grăsimi

Este ca și cum ai spune că aurul se poate transforma în argint. Mușchiul și grăsimea sunt două tipuri complet diferite de țesut. Când decideți să nu mai faceți exerciții, veți începe să pierdeți masa musculară din cauza lipsei de activitate fizică. În plus, majoritatea oamenilor nu mai respectă dieta. Metabolismul lent în combinație cu obiceiurile alimentare proaste dă impresia că mușchii tăi sunt transformați magic în grăsimi. Dar ceea ce se întâmplă de fapt este că pierdeți masa musculară din cauza activității reduse și acumulați grăsimi din cauza alegerilor alimentare slabe.

Concluzie

Data viitoare când vă întrebați ce strategie de slăbit alegeți, gândiți-vă la informațiile pe care vi le-am împărtășit. Doamnelor, doar pentru că te antrenezi ca un bărbat nu înseamnă că începi să arăți ca un bărbat! Cei dintre voi care doresc să vă strângă corpul și să scape de excesul de grăsime nu au motive să se teamă de greutăți în sala de gimnastică.