Vrei să slăbești câteva kilograme. Nu le scoateți doar - scăpați de ele pentru totdeauna. Acest lucru este deja serios. Acesta nu este un alt flirt rapid cu talia: puțină foame, puțin sport, puțină slăbire, dar pentru scurt timp. Succesul real se obține cu principiul jackpotului - cu puțin, dar în mod regulat. Cu mici ajustări în dietă și stil de viață. Iată zece reguli ușoare care te vor ajuta să slăbești cinci kilograme. Pentru totdeauna!

cinci kilograme

1. Nu ratați mesele

La prima vedere, sărind peste o masă pe zi pare o modalitate sensibilă de a pierde câțiva centimetri. Pur teoretic, dacă nu luați micul dejun (de obicei micul dejun este de aproximativ 500 kcal), în șapte zile ar fi trebuit să consumați mai puțin 3500 kcal și să fi pierdut aproximativ o jumătate de kilogram. Problema este că ceea ce se pierde dimineața este compensat la prânz sau seara. „Cei care iau micul dejun mănâncă alimente cu un conținut mai scăzut de grăsimi și mai lent în carbohidrați”, a declarat James Hill, nutriționist la Universitatea din Colorado. „Micul dejun este o linie de salvare care vă va proteja de prânz sau gustări cu alimente bogate în calorii,” adaugă Hill.

„Omiterea meselor încetinește metabolismul atunci când metabolismul este, în general, mai rapid pentru a ajuta organismul să proceseze și să absoarbă produsele”, avertizează dr. Uzin Callaway, specialist în tratamentul obezității la Universitatea George Washington. ”La Washington. „Dacă corpul tău în repaus arde 1600 kcal pe zi, atunci sărind peste micul dejun, vei arde cu 80 kcal mai puțin pe zi. Cu toate acestea, dacă mâncați micul dejun, metabolismul dvs. se accelerează și același 80 kcal este garantat să ardă ”, explică dr. Callaway.

Așadar, datorită micului dejun obișnuit, în aproximativ 15 luni veți fi ars 35.000 kcal, adică. vei pierde aproximativ cinci kilograme.

2. De două ori pe săptămână fără carne

Pentru a vă atinge obiectivul (amintiți-vă, minus 5 kilograme pentru totdeauna) nu este nevoie să deveniți un vegetarian deschis. Este suficient să înlocuiți carnea de două ori pe săptămână cu legume: vinete, ciuperci sau ardei. Leguminoasele sunt, de asemenea, un substitut ideal pentru carne. Rezultatul acestei diete este cu aproximativ 550 kcal mai puțin pe săptămână sau aproximativ cinci kilograme în 16 luni.

3. Aveți grijă la cantități

„Oamenii acceptă în general instrucțiunea produsului„ cu conținut scăzut de grăsimi ”sau„ fără grăsimi ”ca permisiunea de a mânca până când acesta explodează. „Din păcate, aceste produse au adesea multe calorii”, avertizează dr. Barbara Rawls, nutriționist la Universitatea din Pennsylvania. Soluția este simplă: aveți grijă la cantități. Înlocuirea unui cupcake cu ciocolată cu unul cu conținut scăzut de calorii nu înseamnă că trebuie să dublezi cantitatea. Dimpotrivă - veți pierde cinci kilograme în 10 luni dacă mâncați două cupcakes cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi în loc de patru.

4. Feriți-vă de extreme

Pentru a cântări mai puțin, trebuie să mănânci mai puțin. Dar nu exagerați, nu vă reduceți prea mult caloriile zilnice. În caz contrar, corpul va simți foamea în creștere, va încetini metabolismul și va intra în modul economic - va arde mai puține calorii pentru toate funcțiile. O astfel de „utilizare eficientă a combustibilului” vă va complica în mod semnificativ sarcina de a pierde în greutate. Pentru a nu ajunge la acest paradox natural, trebuie să obțineți câte calorii are nevoie organismul în repaus. Pentru femei, această cifră este de aproximativ 1100-1300 kcal. Dacă cantitatea de kilocalorii este sub aceasta, probabilitatea de a încetini metabolismul este prezentă. Când este mai mare, atunci mănânci mai mult decât este necesar. Respectarea principiului „consumului-cheltuieli” vă garantează minus cinci kilograme timp de 12 luni.

5. Evitați delicatese

Luni. Ai luat deja micul dejun. Dar ce se întâmplă cu asta, două căni mici de cafea cu colegii înainte de prânz nu vor strica?! Marți, înainte de cină, a mâncat câteva fursecuri. Și așa - o săptămână întreagă. Acestea sunt doar câteva mușcături la care nu merită să te gândești, dar pe de altă parte sunt 100 de kcal în plus pe zi, care se pot transforma în cinci kilograme în plus pe an.

LA SUBIECT

  • Femeia astăzi Capcana supraponderalității
  • Femeia se supune astăzi trupului. O nouă abordare a sănătății corpului subțire și a fierului
  • Woman Today20 mituri pentru a combate excesul de greutate
  • Femeia de azi „Semafor” de pe masă
  • Femeia astăzi Dieta Paleo. Dr. Lauren Cordane
  • Femeie astăzi De ce vis de ciocolată?
  • Femeile azi de la Hollywood
  • Dr. Vessela Popova-Baltova Schussler terapie pentru scăderea în greutate
  • Ana Klisarska Magdalena Pashova: Rădăcina fiecărei boli este alimentația deficitară
  • Woman Today All Inclusive sau cum să evitați kilogramele în plus la bufet

6. Dansează seara

Două ore de dans într-o sâmbătă sau duminică arde aproximativ patru sute de kcal și cinci kilograme în 21 de luni. Cu toate acestea, dacă dansați jumătate de oră în fiecare seară, rock sau latino aprins, veți pierde 5 kilograme în 10 luni.

7. Schimba condimentele

Folosiți muștar sau ulei vegetal în loc de maioneză. Schimbare imperceptibilă, dar cu un efect semnificativ! Dacă excludeți maioneza din sandvișul zilnic, 85 kcal din meniul zilnic dispar automat. Și râvnitul cinci kilograme va deveni o amintire palidă în 14 luni.

8. Mănâncă încet

„Când mâncăm, stomacul are nevoie de 20 de minute pentru a trimite un semnal creierului că suntem plini”, explică Thomas Waldon, specialist în obezitate la Universitatea din Pennsylvania. Dacă înghiți prânzul sau cina timp de zece minute, blochezi acest semnal și corpul nu poate înțelege că nu-i mai este foame. Walden și colegii săi au efectuat un experiment în care au detectat timpul în care femeile la dietă își mâncau mâncarea. La următoarea masă, cercetătorii au cerut unora dintre doamne să ia mâncarea în mușcături mici, să mestece încet și să relaxeze ustensilele de pe masă la fiecare mușcătură. După 28 de săptămâni, cei care au mâncat mai încet (au petrecut între 4-5 minute mai mult) au slăbit mai repede și au slăbit mai mult. Cu o dietă lentă, veți reduce efortul caloriilor cu 300 până la 500 pe zi. Aceasta înseamnă că veți pierde 200 până la 450 de grame pe săptămână și, în cele din urmă, vă veți lua la revedere de la cele cinci kilograme suplimentare în trei, cel mult cinci luni.

9. Mărimea contează

O porție mare este unul dintre cele mai frecvente motive pentru încercarea de a pierde în greutate. Acest lucru este confirmat de oamenii de știință de la centrul de cercetare de la spitalul Roosevelt din New York. Majoritatea persoanelor supraponderale pe care le-au testat au spus că au consumat puțin peste 1.000 de calorii pe zi. În urmărirea reală a dietei lor, s-a dovedit că, de fapt, caloriile sunt de două ori mai mari, iar principalul vinovat sunt porțiile mari. Iată ce recomandă experții spitalului Roosevelt: citiți etichete, folosiți căni de măsurare și cântare de bucătărie pentru a vă ajusta porțiunile zilnice. Această metodă reduce cu siguranță cel puțin 10% din caloriile zilnice. Rezultatele: minus cinci lire sterline în opt luni.

10. Nu confundați plictiseala de seară cu foamea

Principalul obstacol în calea slăbirii cu succes este să mănânci după cină și să mănânci noaptea. Dacă uitați pachetul de chipsuri sau cutia de bomboane de ciocolată pentru totdeauna, veți evita 600 de calorii în plus pe săptămână, spune John Forsyth, cercetător la Baylor College of Medicine. Și acest lucru este egal cu cinci kilograme mai puțin după 8 luni.