Dacă ne bazăm pe ceai verde, nuci și evităm băuturile gazoase, putem arăta perfect fără a muri de foame inutil.

ușoare

Nimănui nu-i plac dietele, mai ales cele care condamnă foamea, dar nu duc la nimic bun.

De aceea Avtora.com oferă o alternativă - nu muri de foame, ci doar urmează câteva reguli simple care te vor ajuta nu numai să slăbești, ci și să îți menții corpul în formă.

1. Pariați pe ceaiul verde

Sursa: Thinkstock/Guliver

Este cunoscut pentru proprietățile sale anti-cancer, dar este, de asemenea, venerat pentru îmbunătățirea metabolismului. Cercetările arată că persoanele care iau extract de ceai verde de trei ori pe zi își cresc rata metabolică cu aproape 4%. Aceasta înseamnă că puteți arde 60 de calorii în plus pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 3 kilograme pe an.

2. Includeți în dietă alimente bogate în fier

Sursa: Thinkstock/Guliver

Când corpul tău nu are suficient fier, nu poate ajunge suficient oxigen la celule, ceea ce încetinește metabolismul. Prin urmare, asigurați-vă că includeți în meniu cereale, nuci de soia, carne roșie fragedă și pui.

3. Bea mai multă apă

Sursa: Thinkstock/Guliver

Noi cercetări au arătat că consumul a aproximativ două pahare de apă într-o oră vă accelerează metabolismul cu aproximativ 30%. Creșterea rației noastre zilnice de apă cu un litru și jumătate, ardem încă 17.400 de calorii pe an, ceea ce echivalează cu aproximativ 2,5 kilograme pierdute.

4. Evitați alcoolul

Sursa: Thinkstock/Guliver

Încetinește metabolismul prin suprimarea sistemului nervos central. Și când adăugăm o dietă bogată în grăsimi alcoolului, un pic din grăsimea alimentară este arsă, cea mai mare parte acumulându-se sub formă de grăsime corporală.

5. Mănâncă mai multe produse lactate

Sursa: Thinkstock/Guliver

S-a dovedit că femeile care consumă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi de 3 ori pe zi pierd 70% mai multe grăsimi. Secretul se află în calciu, care accelerează arderea excesului de grăsime.

6. Uită de băuturile răcoritoare

Sursa: ThinkStock/Guliver

Persoanele supraponderale care beau băuturi dietetice consumă mult mai multe alimente decât cele care beau băuturi răcoritoare obișnuite. Potrivit experților, acest lucru se datorează faptului că îndulcitorii stimulează pofta de mâncare chiar mai mult decât zahărul.

7. Limitați carbohidrații

Sursa: Thinkstock/Guliver

Glucidele rafinate precum biscuiții, pâinea și produsele de patiserie cresc nivelul de insulină, care, la rândul său, „doarme” metabolismul. Este important să consumați carbohidrați, dar complexe, cum ar fi cartofii și orezul. De asemenea, este bine să înlocuiți pâinea albă cu făină integrală.

8. Mănâncă mai puțin, dar des

Sursa: ThinkStock

În acest fel corpul tău va crede că mănâncă constant și nu va încetini metabolismul. Țintește cinci mese mici pe zi, nu trei mari. De asemenea, nu rămâneți flămând mai mult de patru ore.

9. Reduceți stresul

Sursa: Thinkstock/Guliver

Stresul contribuie la acumularea de grăsime abdominală. Hormonii de stres stimulează apetitul și încetinesc metabolismul, favorizând depozitarea grăsimilor în abdomen.

Mai multe sfaturi utile pentru tonul aspectului bun, consultați „Sănătate și frumusețe”