powers

Noi, adulții, iubim micile trucuri care ne aduc sănătate și beneficii estetice. Prin urmare, dacă vrem să avem o minte ascuțită ca un aparat de ras, un corp subțire ca un puiet, un corp ca un zeu grec sau, mai presus de toate, un organism sănătos, trebuie să ne concentrăm pe două lucruri - dieta sanatoasa și activitate fizica. Am comentat deja câteva trucuri în ambele articole din serie „Mama în formă VIP”. Acum ne vom concentra asupra acelor super alimente puțin gustoase și foarte utile numite NUTS și vom analiza de ce ar trebui incluse în meniul pentru tineri și bătrâni.

Puteți auzi o mulțime de argumente pro și contra despre nuci. Dar proprietățile lor utile sunt bine cunoscute de toți și nu trebuie neglijate. Conțin vitaminele A, B, C, P, D (aproape întregul alfabet;)), minerale - iod, fosfor, fier și cupru, precum și oligoelemente care sunt vitale pentru organism și buna funcționare a acestuia. Desigur, în cantitățile rezonabile prevăzute - o mână de nuci sunt suficiente pentru a stimula activitatea creierului și pentru a crește energia corpului. Și ce ar putea dori mai mult un părinte pentru copilul lor decât sănătatea, mintea alertă și energia pentru mulți albi? De fapt, îl putem exclude pe acesta din urmă.

Dacă ați făcut un pas în direcția corectă și faceți mișcare, chiar și timp de 20-30 de minute pe zi, este important să știți cum să includeți aceste mici comori în dieta dumneavoastră. Cea mai bună opțiune este să luați o gustare ușoară cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament. De ce? Cu valoarea lor energetică ridicată, îți vor furniza corpului „combustibil” pentru a face față sarcinii intense și, în același timp, vor activa metabolismul și arderea eficientă a excesului de calorii ulterior. Deși sunt cunoscuți pentru conținutul ridicat de grăsimi și, prin urmare, noțiunea că nucile sunt bogate în calorii și stresante, trebuie remarcat faptul că 85% din grăsimi sunt nesaturate și ajută la reducerea așa-numitului colesterol rău - vinovatul bolilor cardiovasculare.

Nucile sunt, de asemenea, creditate cu proprietăți minunate, cum ar fi prevenirea bolii Alzheimer și a cancerului, pentru oase sănătoase și stimularea creșterii părului, pentru reducerea stresului zilnic, creșterea libidoului și multe alte beneficii. În general, orice te plângi, mănâncă nuci și totul va fi bine! Pentru un efect mai bun, consumați zilnic o mână de amestec de nuci diferite, deoarece au un conținut diferit și sunt mai bogate în vitamine și minerale specifice. Accentuați migdale, nuci, alune, arahide, caju și nuci de Brazilia. Acesta din urmă are un preț serios pe piața bulgară, dar se consumă doar 1-2 nuci pe zi, deci o investiție este justificată.

Și odată ce suntem convinși încă o dată de marile calități ale nucilor, este timpul să le „implementăm” în meniul celor mici. Încă de la începutul hrănirii, dorința noastră de a ne concentra pe cele mai utile alimente ne face să ne gândim când să includeți în meniul omulețului astfel de frumuseți precum nuci, citrice și miere, de exemplu. Dacă îi întrebi pe bunici, probabil vor spune că totul este permis imediat ce copilul cere. Cu toate acestea, experții sunt fermi cu privire la problema „când este timpul lui” și stabilesc limitele corespunzătoare.

Da, și nucile sunt bune poate fi administrat copiilor cu vârsta peste un an, dar numai la sol! Și așa până când copilul va avea 3 ani. Sau 5, potrivit altor experți. Explicația este că copiii până la o anumită vârstă nu au reflexul necesar pentru a mesteca alimente mai mici și mai tari, precum nuci, semințe de floarea-soarelui și dovleac și floricele. Probabilitatea de a se sufoca sau de a intra în „gâtul strâmb” este mare, precum și de a ajunge la obiect în plămâni, ceea ce duce la unele complicații. Marginile ascuțite ale semințelor pot deteriora intestinul subțire.

Toate acestea înseamnă că părinții trebuie să fie foarte atenți și chiar mai inventivi în a oferi nuci. Rase sau măcinate, pot fi adăugate la micul dejun (iaurt cu nuci și muesli), la gustări de paste și feluri de mâncare predispozante la acesta (pește înăbușit cu nuci). Desigur, fiecare părinte poate evalua cel mai bine disponibilitatea copilului de a mânca nuci întregi fără griji.

Și ai început să dai nuci și la ce vârstă?