sistemul

  1. Mâncați o dietă variată și echilibrată

Dacă urmați diete stricte, sunteți ocupat și nu aveți timp să mâncați regulat sau consumați adesea alimente procesate, există o mare probabilitate că nu veți avea suficienți nutrienți importanți necesari pentru a menține un sistem imunitar sănătos. Conform cercetărilor recente, chiar și o deficiență a unui nutrient util în organism poate duce la o slăbire a sistemului imunitar.

  1. Creșteți consumul de fructe și legume proaspete

Antioxidanții, în special vitaminele A, C și E, protejează organismul de radicalii liberi - substanțe potențial dăunătoare care se găsesc în organism și pot deteriora celulele sănătoase. Experții consideră că consumul de fructe și legume crește cantitatea de antioxidanți care distrug radicalii liberi înainte de a dăuna organismului.

  1. Alegeți cu grijă carnea

Unii producători de pui adaugă antibiotice în dieta păsărilor pentru a le stimula creșterea. Deși, potrivit datelor oficiale, antibioticele protejează animalele de diferite boli și nu dăunează sănătății umane, mulți experți consideră că suprasaturarea cu astfel de medicamente poate duce la o slăbire a sistemului imunitar uman și la formarea bacteriilor rezistente la antibiotice.

  1. Mănâncă mai puțin zahăr

Numeroase studii confirmă faptul că sistemul imunitar este slăbit prin utilizarea zahărului și a produselor de cofetărie. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, consumul frecvent de alimente bogate în zahăr crește riscul de cancer, diabet și boli cardiovasculare.

  1. Mănâncă alimente bogate în zinc

Zincul joacă un rol important în metabolism. Sursele acestui mineral sunt fructele de mare, carnea, nucile, ouăle, brânza și cerealele.

  1. Reduceți consumul de pesticide

Conform cercetărilor, pesticidele se numără printre principalii factori care slăbesc sistemul imunitar. Se crede că pesticidele afectează negativ formarea de celule albe din sânge, reducând astfel capacitatea organismului de a combate infecțiile.

Cel mai simplu mod de a vă limita aportul de pesticide este de a folosi fructe și legume organice și cultivate în casă.

  1. Creșteți consumul de probiotice

Bacteriile probiotice joacă un rol important în digestie, ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și blochează dezvoltarea organismelor dăunătoare în stomac. Alimentele bogate în probiotice sunt ceapa, usturoiul, anghinarea, bananele și iaurtul, care conțin culturi vii.

  1. Mănâncă mai multe broccoli

Broccoli conține cantități uriașe de substanțe nutritive, inclusiv vitamina C și sulforafan, cunoscute pentru proprietățile sale anti-cancer. Pe lângă broccoli, morcovii și cartofii dulci, care sunt surse bogate de antioxidanți și beta-caroten, pot fi consumați pentru a întări sistemul imunitar.

  1. Nu uitați de seleniu

Pe lângă încetinirea procesului de îmbătrânire, seleniul este, de asemenea, un puternic antioxidant capabil să blocheze atacurile de radicali liberi. Deoarece suprasaturarea cu această substanță este dăunătoare organismului, seleniul trebuie consumat cu moderare. Cele mai bune surse de seleniu sunt nucile de Brazilia, fructele de mare și cerealele integrale.

  1. Stocați-vă cu flavonoide

Flavonoidele au proprietăți antitumorale puternice, întăresc sistemul imunitar și previn formarea edemului. Flavonoidele puternice sunt: ​​quercetina (conținută în ceapă galbenă și roșie, broccoli și dovleac galben italian), licopen (care se găsește în roșii) și acid elagic (a cărui sursă este nuca).