Una dintre cele mai importante modalități de a rămâne sănătos este adoptarea unor obiceiuri care întăresc imunitatea. Aceasta înseamnă să dormi suficient, să gestionezi stresul, să fii activ, să te speli corect pe mâini și, bineînțeles, să mănânci bine. Deși niciun aliment sau supliment nu vă poate „vindeca” sau vă poate împiedica să vă îmbolnăviți, s-a demonstrat că unele alimente ajută la creșterea imunității. Iată 9 dintre cele mai bune imunostimulante și de ce ar trebui să le includeți în dieta obișnuită.

care

Mierea naturală pură nu este doar delicioasă, ci și poate ameliora unele dintre simptomele răcelii. Potrivit unor studii, consumul de miere ajută la tratarea gâtului uscat și iritat. Are un efect antibacterian și ucide majoritatea bacteriilor și microbilor responsabili de boala dumneavoastră.

Portocale

Portocalele sunt pline de vitamina C, un nutrient esențial care vă ajută să faceți față bolilor. Vitamina C este un mare ajutor și prevenire împotriva răcelilor ușoare cauzate de vremea rece. Luând suc de portocale pur, proaspăt stors sau doar mâncând aceste fructe citrice grozave, reduceți semnificativ timpul în care sunteți bolnav și corpul vă revine mult mai repede.

Ciocolata neagra

Credeți sau nu, ciocolata neagră poate fi extrem de utilă în combaterea răcelii. Ciocolata neagră conține o concentrație mare de teobromină, un antioxidant care s-a dovedit că ameliorează tusea. Un studiu publicat în Frontiers in Pharmacology a constatat că teobromina a fost utilă în suprimarea simptomelor tusei la persoanele cu bronșită.

Ciuperci shiitake

Ciupercile sunt grozave pentru creșterea imunității, potrivit unui studiu realizat de Institutul de Științe Alimentare și Agricole de la Universitatea din Florida. Studiile arată că participanții care au mâncat ciuperci shiitake în fiecare zi timp de patru săptămâni au avut o creștere semnificativă a numărului și puterii celulelor T care stimulează imunitatea. De asemenea, au observat o scădere a proteinelor care induc inflamatorii, demonstrând că ciupercile shiitake acționează și ca agent antiinflamator.

Ulei de măsline extra virgin

S-a dovedit că acest ulei ajută și la restabilirea și consolidarea imunității organismului. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că conținutul ridicat de acizi grași polinesaturați din uleiul de măsline acționează ca un antiinflamator în organism. Acizii contribuie, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar și la protejarea organismului de infecții.

Roșii

Roșiile sunt un aliment minunat de mâncat atunci când sunteți bolnav datorită concentrației lor ridicate de vitamina C. Doar o roșie medie conține mai mult de 16 miligrame de vitamina C, care este un combustibil dovedit pentru sistemul imunitar al corpului. Într-un studiu german publicat de Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, vitamina C a fost prezentată ca o parte vitală a puterii fagocitelor și a celulelor T ale corpului, două componente majore ale sistemului imunitar. Cercetătorii observă, de asemenea, că o deficiență a acestui nutrient poate duce la un sistem imunitar mai slab și la o rezistență mai mică la anumiți agenți patogeni care pot duce la diferite boli.

Pâine din cereale integrale

Cerealele integrale conțin proprietăți antiinflamatorii care ajută la creșterea producției de bacterii sănătoase, potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition. Șaptezeci la sută din sistemul imunitar trăiește în intestinul dvs., deci este important să le mențineți sănătoși dacă doriți să vă protejați de germenii care cauzează frig.

Ceai verde

Ceaiul verde nu este doar unul dintre cele mai bune ceaiuri pentru slăbit, ci este și una dintre cele mai bune surse pentru combaterea răcelii. Conține flavonoizi - antioxidanți care măresc imunitatea și au proprietăți antiinflamatorii, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Societății Indiene de Parodontologie. Studiul arată că catehina antioxidantă, care este utilizată pe scară largă în ceaiul verde, are puternice proprietăți antibacteriene și antivirale și poate ucide bacteriile care provoacă răceli și gripă.

Curcumă

Acest condiment este mai mult decât un supliment delicios la următoarea cină; conține un compus antiinflamator puternic numit curcumină, care dă acea culoare galben-portocaliu excelentă tuturor felurilor de mâncare. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Immunology, curcumina activează producția de celule T, care sunt principalele celule care luptă pentru sănătatea și sistemul imunitar.