întări

Lumea modernă este dinamică, toată lumea se confruntă cu un număr imens de oameni în fiecare zi, vedem oameni în transportul public, la serviciu, în magazine, în parcuri.

De asemenea, fiecare persoană din această viață trăiește cu propriile probleme și griji. Într-o astfel de situație, din păcate, nu te poți descurca fără stres.

Sistemul nervos este responsabil pentru reziliența psihicului uman. Și dacă situațiile stresante sunt aproape imposibil de evitat, atunci este posibil să ai grijă de nervi. Vă vom spune cum să vă consolidați sistemul nervos în acest articol?

Pentru a vă crește eficiența, a reduce oboseala, a crește rezistența organismului la stres, este necesar să vă consolidați sistemul nervos. Următoarele metode vă vor ajuta să faceți acest lucru:

• întărire;
• Exercițiu;
• Renunțarea la cantități excesive de alcool, fumatul, utilizarea substanțelor psihoactive;
• Utilizarea alimentelor bune pentru sistemul nervos;
• Organizarea rațională a muncii și a timpului liber;
• Dacă este necesar, utilizați ierburi și unele medicamente;
• Practici psihofizice - yoga, meditație;

1. Întărire

Acesta constă într-o expunere sistematică, repetată a corpului la unii factori externi - frig, căldură, raze ultraviolete. În același timp, reacțiile reflexe ale corpului la acești stimuli sunt modificate.

Ca urmare, nu numai că crește rezistența la frig, căldură și așa mai departe. Întărirea are un efect nespecific pronunțat, care se manifestă prin îmbunătățirea performanței, educarea voinței și alte calități psihofiziologice utile.

Întărirea poate avea succes numai dacă se face corect. În acest scop, trebuie îndeplinite următoarele condiții:

1. Creșteți treptat puterea iritantului, de exemplu, procedurile de apă sunt începute cu apă la temperatura camerei;
2. Proceduri sistematice de temperare, adică implementarea lor zilnică, de la caz la caz.
3. Dozarea corectă a iritantului, ținând cont de faptul că puterea iritantului este crucială, nu durata acțiunii sale.

Există o mulțime de literatură cu care vă puteți dezvolta programul de antrenament personal. Dar nu uitați de regula că tot binele este cu măsură.

2. Exercițiu

Sunt diverse. Condițional poate fi împărțit în gimnastică, sport, jocuri și turism.

Activitatea fizică regulată ajută la creșterea performanței mentale și fizice, la încetinirea dezvoltării oboselii, la prevenirea multor boli ale sistemului nervos și ale organelor interne, precum și ale sistemului musculo-scheletic.

3. Renunțarea la obiceiurile proaste

După cum se știe, alcoolul este o otravă care acționează în primul rând asupra sistemului nervos. Fumatul, pe de altă parte, afectează memoria și capacitatea de concentrare.

Utilizarea substanțelor psihoactive duce la excitația rapidă a sistemului nervos, care este înlocuită de epuizare nervoasă.

4. Alimentație adecvată

Conținutul normal de proteine ​​din alimente este foarte important pentru bunăstarea sistemului nervos superior. Crește tonul sistemului nervos central și accelerează reflexele, precum și îmbunătățește memoria și capacitatea de a percepe informații.

5. Mod zilnic

Distribuirea timpului diferitelor tipuri de activități și recreere, consumul de alimente, șederea în aer curat, somnul. Rutina zilnică adecvată crește eficiența, formează rezistența emoțională.

Cel mai util este somnul, începând nu mai târziu de 23-24 de ore și terminând la 7-8 ore. Este important ca timpul de ridicare și de culcare să fie constant. Înainte de culcare, este recomandabil să vă plimbați în aer curat, cina ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.