atac panică

Pentru toți cei care nu au avut niciodată un atac de panică, putem spune doar, sper că nu li se va întâmpla niciodată. Teama constantă de atacuri de panică ulterioare, de sufocare de moarte, dureri în piept, sentimentul de depersonalizare și frică zilnică - toate acestea distrug încet viața persoanei afectate.

Își pierde capacitatea de a lucra, de a vorbi cu oamenii și de a funcționa ca o persoană pe deplin. Dacă aceasta face parte din viața ta, mai jos sunt 10 moduri de a-ți îmbunătăți starea.

1. Ierburi

Multe studii au arătat în mod concludent că mușețelul, sunătoarea și valeriana au un efect foarte benefic asupra sistemului nervos, reducând semnificativ simptomele anxietății.

Aceste ierburi sunt foarte eficiente în cazurile ușoare de atacuri de panică, dar în condiții mai acute efectul ar fi slab. Ceaiul de mușețel este foarte bun, deoarece are un efect calmant și o persoană adoarme repede după ce a băut un pahar din el.

Dacă luați alte medicamente, este mai bine să întrebați mai întâi medicul dumneavoastră dacă există o problemă cu administrarea decocturilor din plante, deoarece unele dintre ele ar putea crește sau reduce efectul unor tipuri de medicamente.

2. Suplimente nutritive

Oamenii de știință au descoperit că corpul său are nevoie de magneziu pentru a-și putea reveni cu succes după o lungă perioadă de frică și anxietate intensă.

Magneziul ajută creierul să reprogrameze și să construiască noi conexiuni, altele decât cele care răspund automat prin crearea unui atac de panică.

Și o idee - dacă aveți atacuri de panică, ați putea verifica cu un test de sânge care este nivelul de magneziu din sânge. Este probabil să fiți deficienți în substanță.

O altă substanță care reduce anxietatea cu aproximativ 20% sunt acizii grași omega 3. O veți găsi la pești uleioși sau sub formă de supliment la farmacie.

3. Dieta adecvată

Panica și anxietatea au fost întotdeauna considerate probleme care apar în creier. Cu toate acestea, noi cercetări arată că aceste probleme pot apărea în altă parte, dar în intestin.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni suferă din sindromul intestinului iritabil și anxietate în același timp. O dietă sănătoasă vă va ajuta să faceți progrese mari în această direcție.

Știm cu toții ce este o dietă sănătoasă, deci nu există scuze - limitați zahărul, grăsimile, carnea și produsele lactate (fără a le exclude din meniul dvs.). Mănâncă mai multe fructe și legume, în special banane, deoarece sunt foarte bune pentru nervi.

4. Excludeți alimentele iritante

Mulți oameni spun că un aliment îi face să se simtă rău și cel mai adesea este un consum excesiv de cafea. Păstrați un jurnal alimentar și veți observa ce mâncare vă face să vă simțiți.

În timp, veți observa un model între acestea ce ai mâncat și cum ai simțit. Uneori, problemele grave au soluții foarte simple.

5. Relaxare

Masaj, yoga, reiki, meditație - toate sunt nu numai că sunt foarte plăcute de interpretat, dar sunt și foarte utile. Dacă ai ocazia să primești un masaj frumos o dată pe săptămână, vei vedea cât de relaxant este.

Fiecare dintre aceste practici crește probabilitatea de a se simți bine, deoarece stimulează eliberarea serotoninei și a altor „hormoni fericiți”.

6. Exerciții, exerciții și mai multe exerciții

Practicarea zilnică a unui sport are un efect foarte puternic asupra sistemului nervos. Acest lucru vă va reaminti corpului că sunteți în viață și îl va face să se simtă bine.

7. Munca

În Statele Unite, milioane de oameni suferă de tulburări de anxietate, care este asociată cu faptul că nu le place locul de muncă. Dacă aveți atacuri de panică, gândiți-vă dacă nu lucrați prea mult sau dacă nu vă urăști slujba. Nu există astfel de statistici în Bulgaria, dar locurile de muncă sunt mult mai puțin sigure în țara noastră decât în ​​Statele Unite.

Într-adevăr, vremurile sunt grele și omul îi este frică să-și piardă slujba, dar doar imaginează-ți cum ar fi să-ți strici sănătatea și nervii pentru că urăști ceea ce faci.

Ce fel de preț este acesta? Da, chiar părăsesc un loc de muncă îți închide ușa, dar găsirea unui alt loc de muncă este o șansă de a-ți îmbunătăți viața.

8. Nu trece peste bord cu Facebook

Dacă îl folosești pentru a-ți găsi prietenii pentru a face contacte, este minunat, dar dacă devine o formă majoră de viață socială, poți să te deprimi, sentimente de singurătate și alte emoții similare, pentru că, la urma urmei, acesta nu este un contact real între oameni, ci virtual.

9. Respirația

Este recomandabil să aflați mai multe despre exercițiile de respirație și exact cum au un efect pozitiv asupra sănătății și stării emoționale. Aceasta poate fi o modalitate excepțională de a reduce stresul.

10. Tehnici cognitive

Nu este vorba despre tehnici legate de vizitarea unui terapeut, ci pur și simplu de tehnici pe care le puteți practica acasă. În unele cazuri, acestea vă pot ajuta să scăpați complet de atacurile de panică.

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este, că emoțiile sunt ca valurile. Vin și pleacă, dar nu pot lăsa o amprentă durabilă asupra ta.

Fiecare emoție, chiar și cel mai bun sau cel mai terifiant, este doar temporar și acest lucru este ceva ce uiți când primești un atac de panică.

Știind și reținând acest lucru, veți vedea că atacurile de panică nu vor mai fi niciodată atât de intense și puternice. Așteptați doar câteva minute și va trece.