Cum se reduce excesul de greutate și se îmbunătățește sănătatea

alimentația

Toată lumea are un sentiment individual când a mâncat și când este încă flămând. Limita dintre alimentația normală și consumul excesiv este uneori subțire și poate fi ușor traversată. Mulți oameni cred din greșeală că, pentru a mânca în exces, trebuie să fi devenit greu. Mâncarea excesivă poate trece neobservată și prin adăugarea de calorii suplimentare în dieta zilnică. Împreună cu ei vine supraponderalitatea, urmată de o grămadă de probleme de sănătate.

Ce puteți face pentru a limita supraalimentarea fără să mori de foame?

Dacă ascundeți prăjituri, vafe, bomboane de ciocolată și alte delicatese la care ajungeți deseori în dulapurile de bucătărie, aruncați-le. Îndepărtați toate ispitele de acasă. Acest lucru va reduce aportul total de calorii care nu vă aduc nicio valoare nutrițională, ci doar excesul de grăsime.

Somnul îmbunătățește funcționarea generală a corpului, în special echilibrează metabolismul. Pentru a-l accelera și pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră procesează nutrienții în mod corespunzător, dormiți doza necesară de 8 ore în fiecare noapte.

Nu te lăsa să-ți fie foame

Fii mai atent și încearcă să te obișnuiești să distingi gradele de foame pe care le simți. Acest lucru vă va face mai ușor să decideți ce să mâncați - o porție întreagă, o gustare sau ceva ușor, cum ar fi nucile sau fructele. Nu vă permiteți să vă simțiți foarte foame sau să faceți pauze prea lungi între mese, deoarece acest lucru vă va face să ajungeți la primul lucru pe care îl vedeți și, de obicei, este bogat în calorii.

Apa este esențială pentru metabolism. Trebuie să beți 2 litri pe zi, chiar mai mult pentru a vă controla foamea.

Mănâncă conștient

Când mănânci în fața televizorului, mintea ta este ocupată cu alte lucruri decât mâncarea. Acest lucru face mai ușor să înghițiți mai mult decât este necesar. Prin urmare, mâncați în circumstanțe specifice, acordând atenție doar mâncării în acest moment.

Includeți mai multe proteine ​​și fibre

Proteinele și fibrele necesită mai mult timp și energie pentru procesare, ceea ce vă face să vă saturați mai mult timp. Accentuați-le în meniu pentru a evita durerile bruște de foame.

Folosiți farfurii mici

Dimensiunea recipientelor pentru alimente este importantă pentru prevenirea supraalimentării. Utilizați feluri de mâncare mai mici, care arată vizual mai pline atunci când vă serviți mâncarea în ele.

Mai multe despre acest subiect

Prima ta mușcătură ar trebui să fie legumele

Dacă primul lucru pe care îl pui în gură sunt legumele, talia îți va mulțumi. Fibrele din legume accelerează metabolismul și ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge.

Probabil că știți această regulă, dar nu o respectați. Alimentația lentă contribuie la o mai bună absorbție a nutrienților. Ajută la prevenirea supraalimentării, deoarece creierul are suficient timp pentru a primi semnale din stomac pe care le-ați mâncat deja.

Discutați cu interlocutorii dvs. în timp ce mâncați

Nu mai mânca pentru a spune ceva sau răspunde cuiva la masa pe care o mănânci. Acest lucru ajută la o alimentație mai lentă și o digestie mai bună de către organism. În plus, vei simți că ai mâncat și nu vei permite să mănânci în exces, ca atunci când ești concentrat doar pe nutriție.