Băuturile carbogazoase sunt dăunătoare pentru talie, dinți, oase și corpul în ansamblu

opri

Transformați factura în exerciții

Un alt mod de a măsura caloriile pe care le beți este să vă gândiți la cât de mult efort este nevoie pentru a le arde.

Într-un studiu realizat în 2014 de Universitatea Johns Hopkins, cercetătorii au pus semne în magazinele locale prin care explică faptul că după ce bei o sticlă de 500 ml de sifon, este nevoie de 8 km de mers sau 50 de minute de alergare pentru a arde calorii.

Aceste „reclame” au funcționat: când adolescenții au văzut aceste semne, erau mai predispuși să cumpere o băutură mai puțin carbogazoasă sau să nu bea deloc. „Când explicați caloriile într-un mod ușor de înțeles, cum ar fi mersul pe jos pentru a le arde, puteți încuraja schimbarea comportamentului”, spun autorii studiului.

Treceți la ceai fără zahăr

Ai nevoie de doza ta de cofeină pentru a te trezi dimineața? Dacă nu beți cafea, Sandon vă recomandă să vă treziți cu ceai cu gheață neîndulcit. „Este la fel de răcoritor, dar există beneficii reale pentru sănătate din consumul de fitochimicale în ceai”, spune ea.

Dacă nu vă place gustul ceaiului „pur”, adăugați puțină lămâie, mentă sau o cantitate mică de zahăr sau îndulcitor artificial - cel puțin pentru timpul „înțărcării” din băuturile carbogazoase. Important este că ești conștient de ceea ce este exact în băutura ta, o controlezi și determini cât și ce se adaugă în interior.

Bea mai întâi un pahar cu apă

Când simțiți dorința de a bea sifon, umpleți un pahar mare cu apă rece ca gheața și beți-l mai întâi. „Adesea, oamenii beau băuturi carbogazoase doar pentru că sunt plictisiți sau sete sau pentru că băutura este acolo și sunt obișnuiți cu ea”, spune Sachs.

Dacă totuși îți dorești sifon după ce ai înghițit un pahar cu apă, poți decide dacă merită cu adevărat - dar este foarte probabil ca setea ta să fie satisfăcută și să te simți mulțumit de apă curată. (Puteți folosi acest truc și când sunteți afară, purtând întotdeauna o sticlă de apă.)

Bea mărci naturale

Când Sachs elimină cu succes clienții ei cu doar câteva pahare de sifon pe săptămână, ea le recomandă adesea să treacă la un brand cu mai puține ingrediente artificiale. „Sunt mai scumpe, dar le veți bea mai rar”, a spus ea. Este deosebit de important ca acestea să nu conțină sirop de glucoză-fructoză sau ingrediente artificiale și, în general, să aibă un conținut mai scăzut. „Aceste alternative sunt în general alegeri mai sănătoase, mai ales dacă sunt băute doar ocazional”.

Încercați apă minerală spumantă

Dacă doriți sifon, încercați să beți apă minerală carbogazoasă pură sau aromată, sugerează Sachs. Îl puteți cumpăra în sticle sau îl puteți face acasă cu mașina SodaStream.

„Adăugați puțin suc de fructe după gust și în cele din urmă înlocuiți acel suc cu citrice proaspăt stoarse”, spune Sachs. „Veți primi totuși bulele de sodiu pe care le iubiți în băuturile gazoase, dar veți controla dulceața și cantitatea de zahăr adăugată”.

Fă-ți apa mai rafinată

Chiar și apa simplă (necarbonatată) poate fi făcută mai plăcută prin adăugarea unor arome de fructe sau naturale. „Oamenii spun că nu le place apa, dar de multe ori trebuie doar să experimenteze noi modalități de a o bea”, a spus Sandon.

Ea recomandă adăugarea de felii de lămâie, portocală sau castravete într-un vas de apă din frigider pentru a servi ca o distragere a atenției atunci când simți nevoia de o băutură rece cu gaze. Fructele congelate și menta proaspătă sunt, de asemenea, adăugări delicioase la un pahar de apă rece.

Cumpărați băuturi decofeinizate

Dacă beți o mulțime de băuturi gazoase și nu sunteți încă gata să renunțați la ele, încercați să cumpărați cel puțin versiuni decofeinizate ale acestora. Poti incepe sa bei mai putin, chiar fara sa-ti dai seama, potrivit unui studiu din 2015 publicat in British Journal of Nutrition.

În cadrul acestuia, participanții au fost împărțiți în două grupuri și au fost instruiți să bea câte băuturi carbogazoase au dorit în următoarele 28 de zile. (Un grup a primit regulat, iar celălalt decofeinizat.) Deși nu a existat o diferență notabilă de gust între cele două, grupul cu cofeină a băut cu 53% mai mult în luna următoare - aproximativ 150 ml pe zi. Când corpurile noastre se obișnuiesc cu consumul regulat de cofeină, râvnim mai mult, spun autorii studiului, îndemnându-ne să bem mai multă apă.

Stai departe de ispite

Este posibil să observați că beți sifon numai în anumite locuri sau situații: după-amiaza la birou, de exemplu, sau când mâncați la un anumit restaurant. Este posibil să nu reușiți să evitați complet aceste scenarii - trebuie totuși să mergeți la muncă și totuși nu vă puteți priva de plăcerea de a mânca afară - dar există modalități de a schimba aceste obiceiuri proaste.

Dacă automatul de birou te tentează să cumperi sodă în fiecare zi, stai departe de el după-amiază - și adu-ți propria băutură sănătoasă sau o sticlă de apă reîncărcabilă pentru a avea o alternativă. Sau, dacă tânjești o băutură gazoasă cu un anumit tip de mâncare, încearcă restaurante care oferă alte opțiuni.

Încearcă să dureze două săptămâni

Înțărcarea treptată este cea mai reușită pentru majoritatea oamenilor, spune Sachs, dar unii ar putea dori să încerce abordarea bruscă a opririi. Dacă intenționați să vă bazați pe această strategie, gândiți-vă la aceasta ca la o schimbare temporară: abandonarea sifonului timp de două săptămâni sau o lună poate fi mai ușor și mai realizabil decât renunțarea la el pentru totdeauna.

Cel mai bun din acest truc? Odată ce timpul a trecut, este posibil să nu doriți nici măcar să reveniți la sifon - cel puțin nu cu frecvența cu care l-ați consumat înainte.

„Construim un gust pentru zahăr, în funcție de cât de mult zahăr consumăm zilnic”, spune Sandon. „Dacă vei reduce puțin sifonul pentru o vreme, vei fi surprins de cât de dulce se simte când te întorci la el”. (Doriți mai mult ajutor pentru a opri brusc băuturile gazoase? Convingeți prietenii să se alăture acestei „provocări” pe picior de egalitate cu dvs.)

Păstrați sifonul pentru ocazii speciale

Odată ce vă puteți rupe obiceiurile obișnuite de băut și atractivitatea lor pentru dvs. scade, le puteți trata așa cum abordați alte junk food: dacă vă place foarte mult gustul, nu este nimic în neregulă din când în când. Vă rog, spune Sachs.

„Dacă este ceva de care nu poți face fără, îți poți permite să cumperi din când în când sifon”, a spus ea. De fapt, dacă știi că poți bea o băutură gaze în ziua în care nu trebuie să urmezi un regim sau într-o seară specială afară, acest lucru te va ajuta să reziste băuturii gaze în situații mai cotidiene. „Fă-o doar din punctul de vedere al oamenilor luminați: dacă înțelegi că băuturile carbogazoase sunt cu adevărat în principal zahăr și arome artificiale, vei fi mai înțelept cu ele dacă și când le vei consuma”.