partea

Nu acordați atenție mâncării. Dacă viața ta este dinamică, te uiți la televizor sau lucrezi în timp ce mănânci, probabil vei mânca prea mult. Când nu mănânci cu atenție, este ușor să mănânci mai mult decât ai planificat într-o singură masă.

Este posibil să fi identificat unele dintre cauzele alimentației excesive. Dar cum încetezi să mănânci în exces și să reduci cât mănânci? Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

1. Consumați produse cu valoare nutritivă ridicată - Alimente procesate, carbohidrați rafinați, băuturi cu zahăr, îndulcitori artificiali - toate acestea sunt substanțe nutritive care adaugă o valoare nutrițională foarte scăzută. Consumul lor le va face în curând să vă simțiți foame.

În schimb, mâncați produse bogate în nutrienți, cum ar fi varză, fructe, somon sălbatic, carne de vită, roșii, ciuperci, cartofi dulci și fasole neagră. Aceste alimente sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți care nu numai că îți vor lăsa corpul să se simtă bine după ce ai mâncat, dar vei fi și sătul.

2. Consumați mai multe produse care sunt surse de grăsimi sănătoase - Înțelepciunea convențională este că, pentru a pierde în greutate, este necesar să se evite grăsimea. Acum știm că dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt la fel de eficiente sau chiar sănătoase. S-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, cum ar fi dieta ketogenică, sunt foarte eficiente în pierderea în greutate. Grăsimile au bonusul suplimentar de a fi deosebit de saturate și de a semna creierului nostru că suntem saturați, reducând nevoia de a mânca în exces. Desigur, este o idee bună să te ții de sursele naturale și sănătoase de grăsime, cum ar fi avocado, produse lactate de înaltă calitate, uleiuri de nucă de cocos și măsline, nuci și semințe.

3. Reducerea nivelului de stres - Este mai ușor de spus decât de făcut, dar stresul cronic vă afectează sănătatea în multe feluri, iar mâncarea în exces este una dintre ele. Activități precum meditația, yoga și exercițiile fizice sunt modalități dovedite de a ajuta la gestionarea stresului și nu vor duce la excesul de greutate. De fapt, reducerea nivelului de stres este una dintre cele mai bune modalități de a reduce cortizolul, un hormon care, atunci când avem prea mult din el, poate duce la acumularea de grăsime în zona abdominală.

4. Includeți în meniu alimente care vă suprimă în mod natural dorința de a înghesui - nu este vorba despre cumpărarea de suplimente diferite. În schimb, puteți încerca să adăugați alimente bogate în fibre în dieta dvs., cum ar fi chia și leguminoase, condimente precum Cayenne și curcuma sau ulei esențial de grapefruit.

5. Alege mai atent lucrurile pe care le vei consuma - nu este întotdeauna bine să iei exact ceea ce vrei să mănânci în acest moment. Acordați mai multă atenție cantității și calității alimentelor de pe farfurie pentru a evita supraalimentarea.

Dacă credeți că puteți mânca excesiv uneori, dar nu sunteți sigur când sau cât, crearea unui jurnal alimentar este o modalitate bună de a identifica zonele cu probleme. Păstrați note despre ceea ce mâncați și cât mâncați. Dar, de asemenea, rețineți cum vă simțiți înainte și după.

Aflați cum arată dimensiunile porțiunilor recomandate. Există previzualizări la îndemână online, cum ar fi cele care ilustrează ce este o porție a unora dintre alimentele tale preferate.

6. Luați în considerare postul intermitent - Încă mai căutați modalități de a nu mai mânca în exces? Dacă sunteți o persoană care se luptă să mănânce între mese, intermitenta postului poate fi utilă pentru a preveni supraalimentarea constantă. Beneficiile postului intermitent și ziua alternativă a postului variază de la reglarea hormonilor care decid când vă este foame sau plin până la pierderea în greutate. Nu trebuie să fie drastic.