Fără lipsuri și suferințe

mențineți greutatea

Toată lumea vrea să arate perfect în pielea lor. Pierderea în greutate este dificilă, și mai dificilă este menținerea greutății dorite.

Lăsați dietele. Acestea vă împiedică să vă mențineți greutatea în limite normale pentru o lungă perioadă de timp. În schimb, schimbați tactica și încercați câteva metode sigure pentru a vă ajuta să pierdeți și să vă mențineți greutatea visată.

Galerie

5 fotografii

1. Schimbați-vă rutina.
Faceți un program pentru a lua substanțe nutritive utile. Accentuați fructele și legumele. Mic dejun cu smoothie-uri, adăugați fibre utile.

2. Încheiați mesele gata.
Renunță la tot ceea ce este gata, ambalat sau semifabricat. Aceste alimente sunt pline de sare, stabilizatori, emulgatori, conservanți. Mănâncă mai multe produse naturale.

3. Sari peste sare.
Dacă doriți să faceți mai ușor să slăbiți și să vă mențineți greutatea, săriți de sărarea suplimentară a alimentelor pe care le consumați.

4. Ia un mic dejun de 300 de calorii.
Nu ratați micul dejun. Crește metabolismul. Nu este bine să mănânci în exces. Mănâncă aproximativ 300 de calorii sub formă de proteine, grăsimi și carbohidrați utili. Includeți fibre.

5. Opriți viciile dăunătoare.
Acestea interferează cu menținerea unei figuri frumoase. Fumatul încetinește metabolismul. Este o concepție greșită că țigările te ajută să slăbești și să te îngrași după renunțare. Acestea încetinesc metabolismul și înfundă arterele.

6. Mutați mai mult.
Mișcarea este sănătate. Te ajută să arzi mai multe calorii. Chiar dacă nu aveți timp să vă antrenați, puteți include mișcare suplimentară în rutina zilnică. Dansați în timp ce aspirați. Mutați-vă de la picior la picior când spălați vasele. Urcați scările când purtați o geantă de cumpărături.

Mai multe despre acest subiect

7. Antrenează-te mai greu cel puțin o zi pe săptămână.
Dacă nu ești un sportiv, nu exagera. Burghiile epuizante sunt o sabie cu două tăișuri. Dar asigurați-vă că ați rezervat o zi pentru a maximiza viteza. Acest lucru dă un impuls puternic metabolismului.

8. Accentuează legumele.
Sunt cel mai util aliment din existența noastră. Lasă-le să fie partea principală a meniului tău. Restul ar trebui să fie în cantități mai mici.

9. Faceți yoga.
Yoga ajută la arderea caloriilor, la strângerea tuturor mușchilor, la îmbunătățirea flexibilității și la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și insulină. Ameliorează stresul și crește serotonina.

10. Nu ratați desertul.
Când o persoană este fericită, slăbește mai bine. Nu vă lipsiți complet de micile bucurii din viață, cum ar fi desertul. Mutați mai mult, dar nu exagerați cu dulciurile.