01.01.2015 14:09:00;

slăbit

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi care pot face procesul mai ușor.

1. Bea apă. Oamenii confundă deseori setea cu foamea, așa că data viitoare când vrei să mănânci ceva, bea mai întâi un pahar cu apă.

2. Stabiliți obiective realiste. Puteți începe să slăbiți 3 kg pe lună, deoarece este complet realizabil și nu vă va pune în pericol sănătatea, în plus, succesul vă va motiva să continuați.

3. Permite-ți ispite. Alegeți două mese pe săptămână când puteți fi recompensat.

4. Numărați până la 10. Cercetările arată că dorința noastră de a mânca ceva dăunător durează în medie 10 minute. Deci, ia-ți timp.

5. Mănâncă mai des. Persoanele care mănâncă mai puțin, dar mai des, nu cedează unor crize bruște de foame, se bucură de mai multă energie, o dispoziție mai bună și își accelerează metabolismul.

6. Stabiliți obiective săptămânale. Nu încercați să slăbiți peste noapte. Dacă vrei să schimbi multe lucruri simultan, în final te vei simți doar deprimat și furios pentru eșecul tău. În schimb, faceți modificările pas cu pas.

7. Începeți cu 10%. Cei care încep prin a se concentra pe pierderea a doar 10% din numărul final de kilograme pe care și le-au stabilit au șanse mult mai mari de a pierde în cele din urmă toate.

8. Condimentează-ți felul de mâncare cu ceva picant. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai repede.

9. Scoateți 1/3. Când stați la masă, încercați să eliminați 1/3 din alimentele pe care ați decis să le consumați. Această practică simplă vă poate priva meniul de până la 500 de calorii astăzi.

10. Fii mai blând cu alcool. Mulți oameni uită că alcoolul este o sursă de calorii și nu sunt mici, așa că gândește-te data viitoare când vei decide să bei o altă bere sau un alt martini.

11. Scrieți note. Acest lucru vă va ajuta să nu vă uitați obiectivele. O notă „Opriți-vă!” Frigiderul poate face minuni.

12. Renunță la băuturile gazoase. De asemenea, conțin o mulțime de calorii și le luăm fără să le simțim.

13. Nu călcați - mâncați! Fii atent la ceea ce faci. Apropo, a mânca în timp ce faci altceva decât să mănânci te poate face să mănânci fără să știi mult mai mult decât ai nevoie de fapt.

14. Accentuează proteinele. Acestea creează o senzație de satietate mult mai lungă decât cea pe care o lasă carbohidrații. În plus, prelucrarea lor arde puțin mai multe calorii.

15. Măsurați corect produsele. Poți fi ușor păcălit să pui mai mult ulei de măsline pe o salată. Lucrați cu proporții, nu „cu ochiul”.

16. Înlocuiți. Când ai chef să mănânci ceva dulce, încearcă să îți satisfaci nevoia cu un măr în loc de ciocolată.

17. Fii atent cu cupoanele. Este posibil să fi promis că veți mânca sănătos și, prin urmare, nu veți avea alimente dăunătoare acasă. Când vizitați, încercați să nu uitați ce v-ați promis.

18. Gândește-te pozitiv. Cercetările arată că stima de sine scăzută este unul dintre principalele motive pentru supraalimentare.

19. Fă pauze. Nimeni nu spune că nu ai voie să te abții de la linia dreaptă din când în când și că nu poți să o iei de la capăt când faci o greșeală.

20. Reduceți stresul. Mulți mănâncă când sunt sub presiune. După cum se spune, calmează mingea - astfel vei reduce caloriile.

Mai mult de la un medic de familie

Ce fel de ciocolată este cel mai bine să renunți

Nimeni nu s-ar certa cu faptul că ciocolata îmbunătățește starea de spirit prin producerea de dopamină, endorfine și serotonină - hormoni ai plăcerii. În același timp, este mai bine să nu mâncați niște ciocolată

Ce alimente pot proteja împotriva COVID-19?

Medicul britanic Gita Maker-Clark a sugerat consumul mai multor alimente care pot îmbunătăți apărarea organismului. Ea a subliniat că sistemul imunitar are nevoie de un complex de vitamine și

Nutriționiștii recomandă includerea fructelor uscate în meniul nostru

Mulți oameni evită fructele uscate din cauza conținutului lor relativ ridicat de calorii. Cu toate acestea, oamenii de știință din SUA îi îndeamnă să-și reconsidere atitudinea față de produs, scrie News Medical Net

Pentru coronavirus, concentrați-vă pe carne și legume

Ce produse ar trebui consumate în timpul unei pandemii? Experții au explicat că dieta trebuie să conțină un produs bogat în grăsimi sănătoase. De exemplu, uleiul de măsline

Hrișca și orezul previn pierderea în greutate iarna

Nutriționiștii explică de ce hrișca și orezul previn pierderea în greutate iarna și oferă, de asemenea, recomandări pentru alegerea micului dejun. În timpul pandemiei Covid, oamenii au început să se miște mult

Ingredientele naturale din cosmetice - care chiar ajută?

Toată lumea ia cu mare încredere produse cosmetice care conțin ingrediente naturale, crezând că nu pot face rău. Din păcate, există și ingrediente naturale inadecvate

Bananele întăresc sistemul nervos

Potrivit nutriționiștilor, consumul regulat de banane are un efect benefic asupra inimii și ajută la întărirea sistemului nervos. Unele dintre cele mai benefice ingrediente din banane sunt potasiul

Ciocolata amară protejează împotriva hipertensiunii

Ciocolata amară ajută la prevenirea hipertensiunii, spun oamenii de știință care au descoperit modul în care acest desert previne dezvoltarea bolii. Conform cercetărilor recente

Este periculoasă tensiunea arterială scăzută?

Tensiunea arterială scăzută poate părea inofensivă, dar pentru mulți oameni tensiunea arterială scăzută neobișnuit (hipotensiune arterială) poate provoca amețeli și leșin.