1. Evitați tot felul de alimente dulci și ciocolată. Vă va fi foarte greu la început, dar dacă arătați mai mult, veți învăța la timp să nu le ajungeți.

moduri

2. Când mâncați, mestecați încet. Luați suficient timp pentru micul dejun, prânz și cină. A mânca repede poate duce la supraalimentare, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a semnala că este plin, iar tu nu-i dai. De îndată ce vă simțiți hrăniți, nu mai mâncați!

3. Când mâncați afară, comandați întotdeauna porții mai mici.

4. Observați compoziția alimentelor. Asigurați-vă că cel puțin jumătate din farfurie este cu legume.

5. Dacă mâncați în restaurante, începeți mai întâi cu o salată sau o supă și astfel veți avea mult mai puțin spațiu pentru preparatele bogate în calorii din meniu.

6. Lăsați întotdeauna ¼ din porție în farfurie.

7. Bea apă în mod regulat pentru a-ți hidrata corpul. În acest fel, veți experimenta mult mai puțină foame.

8. Furnizați-vă întotdeauna câteva alimente sănătoase la îndemână. De exemplu, purtați fructe în geantă. O pară sau un măr vă vor satisface dorința de a consuma gustări dulci și bogate în calorii.

9. Sucurile dulci, băuturile răcoritoare și alcoolul sunt literalmente bombe calorice. Uitați de ele și concentrați-vă pe apă sau ceai.

10. Învață să mănânci micul dejun și să nu ratezi niciodată această masă pentru o zi!

11. Mănâncă cereale integrale - pâine de secară, cereale integrale, orez brun etc.

12. Opriți gustările de la miezul nopții. Lăsați-vă corpul să se odihnească și nu mâncați alimente după cină. Se recomandă ca ultima masă a zilei să fie în jurul orei 18:00.

13. Exercițiu. Este vorba de aproximativ 3 ore pe săptămână. Nu vă va costa mult efort. Puteți să faceți o plimbare, să mergeți cu bicicleta sau să faceți mișcare acasă.

14. Limitați zahărul rafinat și tot felul de îndulcitori artificiali. Va fi mult mai bine pentru corpul tău să mănânci fructe care să satisfacă nevoia ta de gem.

15. Mănâncă în timpul zilei pentru a nu mânca excesiv seara și mânca excesiv. Asigurați-vă că aportul de substanțe nutritive din corp este egal pe tot parcursul zilei.

16. Nu mâncați niciodată în fața televizorului sau a computerului. Ei vă distrag atenția și acest lucru duce la mult mai mult consum de alimente decât aveți nevoie.

17. Dacă sunteți tentat prea mult de chipsuri, gustări din fructe uscate și alte produse bogate în calorii, vă sfătuim să puneți o cantitate mică dintr-un castron și să ascundeți restul departe de ochi.

18. Nu trebuie să mănânci de fiecare dată când cineva te tratează cu ceva. Excesul de calorii de care cu siguranță nu aveți nevoie. Desigur, această regulă nu se aplică fructelor.