Sistemul dvs. imunitar este un scut împotriva virușilor, bacteriilor și altor dușmani, cum ar fi celulele canceroase, care vă pot pune în pericol sănătatea.

consolida

Dacă sistem imunitar este în stare bună, corpul tău va combate cu ușurință infecțiile. Iată 10 sfaturi despre cum să vă stimulați sistemul imunitar.

1. Mancare diversa si echilibrata

Dacă sunteți de obicei la dietă, prea ocupat pentru a mânca corect, concentrați-vă pe fast-food, vă puteți enerva cu sistemul imunitar. Studiile arată că lipsa nutrienților din organism poate duce la pierderea în greutate.

2. Creșteți aportul de fructe și legume proaspete

Antioxidanții, în special vitamina A, C și E, ajută la curățarea organismului de radicalii liberi - substanțe chimice potențial dăunătoare care pot provoca daune celulelor sănătoase. Experții consideră că multe fructe și legume contribuie la creșterea antioxidanților, care distrug radicalii liberi înainte de a provoca vătămări.

3. Alegeți cu grijă carnea

Mulți producători de pui adaugă o mulțime de antibiotice în dieta păsărilor pentru a le stimula creșterea. Experții medicali consideră că abundența mare de antibiotice poate duce la reducerea imunității în corpul uman și la formarea bacteriilor rezistente la antibiotice.

4. Mănâncă mai puțin zahăr

Multe studii au confirmat că sistemul imunitar este slăbit prin utilizarea zahărului. Organizația Mondială a Sănătății consideră că este imperativ ca oamenii să limiteze utilizarea alimentelor bogate în zahăr pentru a reduce excesul de greutate - una dintre principalele cauze de cancer, diabet și alte boli care pun viața în pericol.

5. Consumați zinc adecvat

Zincul joacă un rol important în metabolism. Sursele acestui mineral sunt fructele de mare, carnea, nucile, ouăle, brânza și cerealele.

6. Reduceți utilizarea pesticidelor

Mai multe studii științifice susțin că pesticidele suprimă sistemul imunitar. Se crede că pesticidele afectează negativ formarea de celule albe din sânge, reducând capacitatea organismului de a combate infecțiile. Pesticidele sunt substanțe chimice folosite pentru a ucide dăunătorii în timpul cultivării fructelor și legumelor.

7. Gândește-te la probiotice

Bacteriile bune (probiotice) din stomac joacă un rol important în digestie și ajută la menținerea sănătății sistem imunitar. Probioticele opresc dezvoltarea organismelor dăunătoare în stomac. Pentru a umple probiotice în organism, includeți iaurtul în dieta zilnică.

Este util să aveți mai multe produse care cresc creșterea bacteriilor benefice în organism. Sunt praz, ceapă, usturoi, mere și banane.

8. Mănâncă mai multe broccoli

Broccoli conține o cantitate mare de nutrienți, inclusiv vitamina C și sulforafan. Este o substanță care neutralizează agenții cancerigeni din organism care cauzează cancer.

9. Nu uitați de seleniu

Seleniul nu numai că încetinește procesul de îmbătrânire, ci este și un antioxidant care blochează acțiunea radicalilor liberi. Ar trebui să luați o cantitate foarte mică în fiecare zi, deoarece excesul de seleniu poate fi toxic. Cele mai bune surse de seleniu sunt nucile de Brazilia (sunt necesare doar una sau două nuci pe zi), ficatul, fructele de mare, rinichii, cerealele integrale și cerealele.

10. Stocați-vă cu flavonoide

Flavonoidele au puternice proprietăți anticanceroase și stimulează sistemul imunitar. Acestea blochează apariția tumorilor. Flavonoidele conțin ceapă, afine, mere, mărar, nuci, varză roșie.