Odată cu debutul toamnei și apropierea iernii vine sezonul răcelilor și al gripei, precum și timpul pentru ca oamenii să aibă grijă de sistemul lor imunitar, scrie Daily Express.

combate

Se știe cât de importante sunt sănătatea unei nutriții adecvate și a unei activități fizice moderate. Cu toate acestea, există o serie de modalități adesea nebănuite de a spori imunitatea - de la comunicarea cu familia și prietenii la muzică și sex.

Pe baza a numeroase studii, experții în nutriție Sean Wilkinson, Cassandra Barnes și Dr. Marilyn Glenville au dezvăluit care sunt cei mai buni imunostimulanți naturali:

Sex

Sexul regulat crește numărul de celule imune din organism care luptă cu microbii externi prin producerea de anticorpi IgA (imunoglobulină A).

Contact fizic

Atingere, îmbrățișare, stoarcere pasională - toate aceste manifestări de intimitate scad nivelul hormonului de stres cortizol.

„Cortizolul suprimă răspunsul imun, așa că îmbrățișează-i pe cei dragi și bucură-te de proprietățile imunostimulatoare ale îmbrățișării”, recomandă experții.

Alternanță de dușuri calde și reci

Alternarea dușurilor calde și reci la fiecare două minute duce la creșterea a două tipuri de celule albe din sânge - monocite și limfocite. Încercarea de a păstra cald de la apă rece stimulează sistemul imunitar, în timp ce trecerea de la apă rece la caldă activează sistemul său de detoxifiere. Cu cât există mai puține toxine în organism, cu atât sistemul imunitar se ocupă mai bine de bacterii și viruși.

Socializare

Contrar credinței populare despre răspândirea răcelii și a gripei atunci când este în contact cu mai multe persoane în lunile reci, un studiu amplu arată că comunicarea cu familia, prietenii și colegii este o modalitate excelentă de prevenire a infecțiilor. După contactul social, sistemul imunitar funcționează mai bine.

Muzică

Ascultarea și chiar mai mult compunerea muzicii activează aceleași zone de recompensă din creier care sunt stimulate de alimente și sex și ajută la creșterea cantității de celule imune care ucid germenii.

Meditație și yoga

Aceste practici sporesc imunitatea în două moduri: în primul rând, scad nivelul hormonului de stres cortizol, care acționează ca un imunosupresor, și în al doilea rând, cresc activitatea electrică din creier în zona responsabilă de emoții, ceea ce „spune” și sistemului imunitar ce să fac.

Odihnă

Dacă organismul primește în mod regulat ocazia să se „oprească” și să se odihnească de stresorii de zi cu zi, sistemul imunitar slăbit începe să funcționeze mai bine. Stresul suprimă capacitatea organismului de a combate infecțiile, făcând celulele imune mai puțin sensibile la hormon, care „oprește” procesele inflamatorii.

Mângâind un câine

Un studiu a constatat o creștere semnificativă a celulelor IgA imune (imunoglobulina A) după ce a mângâiat un câine. Dacă o persoană nu are un câine, poate încerca o pisică.

Plimbări în aer liber

La persoanele care petrec ceva timp în aer liber - în parcuri sau păduri, există o funcție crescută a sistemului imunitar. Plantele eliberează substanțe chimice cunoscute sub numele de fitoncide, care sunt concepute pentru a le proteja de insecte și putrezire. Aceste substanțe chimice au, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului imunitar uman.

Dormi

Somnul este extrem de important pentru sănătate, deoarece permite corpului să „își reîncarce bateriile” și să-i refacă celulele și țesuturile. Deficitul său este asociat nu numai cu senzații de oboseală, iritabilitate, scăderea concentrației, ci și cu o slăbire a sistemului imunitar și, în consecință, cu susceptibilitate crescută la infecții, conform BTA.

Mai multe despre beneficiile sexului: