pierde

CUM SE PIERDE GREUTATE - * Metode de slăbire dovedite științific * (ianuarie 2021).

  • Timpul mesei
  • Dormi mai mult, cântărești mai puțin
  • Serviți mai mult, mâncați mai multe legume
  • Când supa este aprinsă, greutatea este oprită
  • Mergi după cereale integrale
  • Globul ocular
  • Sari peste slănină
  • Construiește o felie de pizza mai bună
  • Sip Smart: Reduceți zahărul
  • Sip Smart: folosiți sticlă înaltă și subțire
  • Sip Smart: Limitați alcoolul
  • Sip Smart: alege ceaiul verde
  • Strecurați-vă într-o stare de conștiință yoga
  • Mănâncă acasă
  • Prindeți „mâncați la pauză”
  • Mestec gumă pentru mentă tare
  • Micșorarea vaselor
  • Obțineți porții de mâncare
  • Încercați regula 80-20
  • Mănâncă-ți drumul
  • Intindeți sosul roșu
  • Mergeți fără carne și mai des
  • Arde cu 100 de calorii mai mult
  • eu sarbatoresc
  • Urmează
  • Titlu pentru următoarea prezentare

Timpul mesei

Setați un cronometru timp de 20 de minute și redescoperiți-vă ca mâncarea lentă. Acesta este unul dintre cele mai bune obiceiuri de slăbit fără o dietă complicată. Bucurați-vă de fiecare mușcătură și faceți-i să suporte clopotele. Alimentele gătite oferă o mare plăcere în porții mai mici și declanșează hormonii plinătății corpului. Când îți iei mâncarea în grabă, stomacul nu are timp să-i spună creierului că este plin. Acest lucru duce la supraalimentare.

Trageți pentru a continua înainte 2/24

Dormi mai mult, cântărești mai puțin

Dacă dormi o oră în plus pe noapte, poți ajuta o persoană să slăbească 14 kilograme pe an, potrivit unui cercetător de la Universitatea din Michigan, care a introdus numărul pentru 2.500 de calorii pe zi. Scenariul său arată că atunci când somnul înlocuiește activitățile inactive - și gătitul obișnuit fără rost - puteți reduce cu ușurință caloriile cu 6%. Rezultatele vor varia pentru fiecare persoană, dar somnul poate ajuta în alte moduri. Există dovezi că a dormi mai puțin de 7 ore de somn îți accelerează pofta de mâncare și îți face foame neobișnuit.

Trageți pentru a avansa 3/24

Serviți mai mult, mâncați mai multe legume

Serviți trei legume la cină în seara asta în loc de doar una și veți mânca mai mult fără să încercați cu adevărat. O mare varietate de înșelătorii oamenilor să mănânce mai multe alimente - și să mănânce mai multe fructe și legume este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Conținutul ridicat de fibre și apă te umple cu mai puține calorii. Pregătiți-le fără adaos de grăsime. Și condimentați cu suc de lămâie și ierburi în loc să vă înecați bunătatea în sosuri sau sosuri bogate în grăsimi.

Trageți pentru a continua înainte 24/4

Când supa este aprinsă, greutatea este oprită

Adăugați supă pe bază de bulion în ziua dvs. și veți umple mai puține calorii. Gândiți-vă la minestrone, supă de tortilla sau tonuri de câștig chinezesc. Supa este deosebit de convenabilă la începutul mesei, deoarece încetinește mâncarea și îți limitează pofta de mâncare. Începeți cu un bulion cu conținut scăzut de sodiu sau o supă conservată, adăugați legume proaspete sau congelate și fierbeți la foc mic. Feriți-vă de supele cremoase, care pot fi bogate în grăsimi și calorii.

Trageți pentru a avansa 5/24

Mergi după cereale integrale

Cerealele integrale precum orezul brun, orz, ovăz, hrișcă și grâu integral aparțin, de asemenea, strategiei dvs. secrete de slăbire. Acestea vă ajută să vă umpleți cu mai puține calorii și, de asemenea, vă pot îmbunătăți colesterolul. Cerealele integrale sunt deja în multe produse, inclusiv vafe, pizza, briose, paste și pâine moale cu cereale integrale „albe”.

Trageți pentru a continua înainte 24/6

Globul ocular

Aruncă o rochie preferată veche, o fustă sau o pereche de blugi unde le vei vedea în fiecare zi. Acest lucru vă ține ochii asupra recompensei. Alegeți un articol puțin mai dens pentru a ajunge la acest premiu într-un timp relativ scurt. Apoi scoateți rochia de cocktail de anul trecut pentru următorul obiectiv mic, realizabil.

Trageți pentru a continua înainte 24/7

Sari peste slănină

Petreceți aceste două fâșii de slănină la micul dejun sau un sandwich la prânz. Această mișcare simplă economisește aproximativ 100 de calorii, ceea ce poate duce la o pierdere în greutate de 10 kilograme în mai mult de un an. Alți remedii pentru sandwich pot înlocui aroma cu mai puține calorii. Luați în considerare bucăți de roșii, ardei de banană, ardei roșu prăjiți, muștar granulat sau o tartă ușoară de brânză de capră de oaie.

Trageți pentru a continua înainte 24/8

Construiește o felie de pizza mai bună

Alegeți toppinguri de pizza vegetală în loc de carne și este posibil să puteți elimina 100 de calorii din dieta dumneavoastră. Alte trucuri slabe de pizza: alege brânza sau folosește brânză cu conținut scăzut de grăsimi și alege o crustă subțire, asemănătoare pâinii, făcută cu o singură atingere de ulei de măsline.

Trageți pentru a continua înainte 24/9

Sip Smart: Reduceți zahărul

Înlocuiți o băutură cu zahăr precum sifonul simplu cu apă sau sifon cu conținut scăzut de calorii și veți evita aproximativ 10 linguri de zahăr. Adăugați lămâie, mentă sau căpșuni congelate pentru aromă și distracție.

Zahărul lichid din sodă pare să ocolească semnalele normale ale plenitudinii corpului. Un studiu a comparat încă 450 de calorii pe zi de boabe de jeleu cu sifon. Candidații care mănâncă bomboane au mâncat, fără să știe, mai puține calorii, dar nu și pentru băutorii de sodă. Au câștigat 2,5 GBP în patru săptămâni.

Trageți pentru a continua înainte 10/24

Sip Smart: folosiți sticlă înaltă și subțire

Folosiți un pahar înalt, subțire, în loc de o ceașcă scurtă și largă, pentru a reduce caloriile lichide - și greutatea dvs. - fără dietă. Vei bea cu 25% -30% mai puțin suc, sifon, vin sau orice altă băutură.

Cum poate funcționa acest lucru? Dr. Brian Wonsink spune că indicii vizuali ne pot încuraja să consumăm mai mult sau mai puțin. Testele sale de la Universitatea Cornell au constatat că tot felul de oameni s-au turnat în pahare scurte și largi - chiar și barmani cu experiență.

Trageți pentru a continua înainte 24.11

Sip Smart: Limitați alcoolul

Când cazul implică alcool, urmați prima băutură cu o băutură moale, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa carbogazoasă, în loc să vă deplasați direct la un alt cocktail, bere sau pahar de vin. Alcoolul are mai multe calorii pe gram (7) decât glucidele (4) sau proteinele (4). De asemenea, vă poate relaxa hotărârea, ducându-vă la inhalarea fără sens a chipsurilor, nucilor și a altor alimente pe care le-ați limita în mod normal.

Trageți pentru a continua înainte 12/24

Sip Smart: alege ceaiul verde

Consumul de ceai verde poate fi, de asemenea, o strategie bună de slăbire. Unele studii arată că poate accelera temporar arderea caloriilor organismului, posibil prin acțiunea unor substanțe fitochimice numite catechine. Cel puțin, veți primi o băutură răcoritoare fără tone de calorii.

Trageți pentru a avansa 13/24

Strecurați-vă într-o stare de conștiință yoga

Femeile care fac yoga tind să cântărească mai puțin decât altele, potrivit unui studiu realizat în Jurnalul Asociației Dietetice Americane, Care este conexiunea? Yoga regulată raportează o abordare mai „atentă” a nutriției. De exemplu, tind să observe porții mari în restaurante, dar mănâncă doar cât să se simtă sătul. Cercetătorii cred că o conștientizare de sine calmă dezvoltată prin yoga poate ajuta oamenii să reziste la supraalimentare.

Trageți pentru a avansa 14/24

Mănâncă acasă

Consumați mâncăruri gătite acasă cel puțin cinci zile pe săptămână. A Rapoarte de utilizator Studiul a constatat că acesta este unul dintre obiceiurile principale ale „pierzătorilor de succes”. Sunetul este dificil? Gătitul poate fi mai ușor decât crezi. Fast food-urile pot fi preparate pentru fast-food, cum ar fi carne de vită slabă pre-tăiată pentru fajitas, salată spălată, legume pre-tăiate, fasole conservată, fâșii de pui fierte sau somon la grătar.

Trageți pentru a continua înainte 15/24

Prindeți „mâncați la pauză”

Majoritatea oamenilor au o „pauză de mâncare” naturală când lasă furculița câteva minute. Ferește-te de acest moment și nu mai lua o altă mușcătură. Curăță-ți farfuria și bucură-te de conversație. Acesta este semnalul liniștit că sunteți plin, dar nu complet. Majorității oamenilor îi este dor.

Trageți pentru a avansa 16/24

Mestec gumă pentru mentă tare

Mestecați gumă de mestecat fără zahăr, cu o aromă puternică atunci când sunteți expus riscului unui atac cu o gustare. Luarea cinei după serviciu, socializarea la o petrecere, vizionarea la televizor sau navigarea pe internet sunt câteva scenarii periculoase pentru gătitul fără rost. Guma cu un mare impact aromatic este superioară altor alimente, deci nu sunt gustoase.

Trageți pentru a continua înainte 17/24

Micșorarea vaselor

Alegeți o farfurie de 10 inci pentru prânz în loc de o farfurie de 12 inci pentru a mânca mai puțin. Doctorul lui Cornell, Brian Wansink, a constatat într-un test după test că oamenii servesc mai mult și mănâncă mai multe alimente cu mese mai mari. Reduceți o farfurie sau un castron pentru a tăia 100-200 de calorii pe zi - și 10-20 de kilograme pe an. În testele lui Wansink, nimeni nu s-a simțit flămând și nici măcar nu a observat când trucurile oculare au eliminat 200 de calorii din aportul zilnic.

Trageți pentru a avansa 18/24

Obțineți porții de mâncare

Cel mai bun obicei al persoanelor slabe este să adere la porții modeste de mâncare la fiecare masă, cinci zile pe săptămână sau mai mult. Oamenii „întotdeauna slabi” o fac și pierzătorii de succes o fac și ei, potrivit unui Rapoarte de utilizator cercetare. După măsurarea pieselor de mai multe ori, se poate face automat. Ușurați-l cu gustări mici și menținând servirea vaselor de pe masă în timpul meselor.

Glisați pentru a avansa 19/24

Încercați regula 80-20

Americanii sunt pregătiți să mănânce în continuare până când sunt plini, dar Okinawanii mănâncă până când sunt 80% plini. Au chiar un nume pentru acest obicei natural debilitant: hara hachi bu. Putem adopta acest obicei sănătos eliminând cu 20% mai puține alimente, potrivit cercetătorului conf. Univ. Dr. Brian Wansink. Cercetările sale arată că majorității oamenilor nu le lipsește.

Trageți pentru a continua înainte 20/24

Mănâncă-ți drumul

Mâncărurile restaurantelor sunt cunoscute pentru îngrășare.

  • Împărtășesc un aperitiv cu un prieten.
  • Comandați un aperitiv ca mâncare.
  • Alege farfuria copilului.
  • Luați jumătate din mâncare într-o pungă cu un cățeluș înainte de a o aduce la masă.

Completați un aperitiv mai mic cu salată suplimentară pentru echilibrul potrivit: o jumătate de farfurie plină cu legume.

Trageți pentru a continua înainte 21/24

Intindeți sosul roșu

Alegeți sos Marinara pentru paste în loc de sos Alfredo. Sosul pe bază de roșii are mai puține calorii și mult mai puține grăsimi decât cremele pe bază de cremă. Dar amintiți-vă că dimensiunea porției este încă importantă. Servirea pastelor este o ceașcă sau cam de dimensiunea unei mingi de tenis.

Trageți pentru a continua înainte 22/24

Mergeți fără carne și mai des

Consumul de mâncare vegetariană este mai des un obicei de a slăbi. Vegetarienii tind să cântărească mai puțin decât carnivorele. Deși există mai multe motive pentru aceasta, leguminoasele pot juca un rol important. Castorii de fasole, supa de linte și alte alimente delicioase pe bază de leguminoase sunt pur și simplu ambalate cu fibre. Majoritatea americanilor primesc doar jumătate din acest nutrient important, care vă umple cu mai puține calorii.

Trageți pentru a continua înainte 23/24

Arde cu 100 de calorii mai mult

Slăbiți 10 kilograme pe an fără dietă, arzând 100 de calorii în plus în fiecare zi. Încercați una dintre următoarele activități:

  • Mergeți 1 kilometru, aproximativ 20 de minute.
  • Trageți buruienile sau plantați flori timp de 20 de minute.
  • Tunderea gazonului timp de 20 de minute.
  • Curățați casa în 30 de minute.
  • Începeți în 10 minute.
Trageți pentru a continua înainte 24/24

eu sarbatoresc

Când ai lovit obiceiurile de sifon sau ai parcurs ziua fără să mănânci în exces, freacă-ți spatele. Te-ai apropiat de o metodă de slăbire care ajută oamenii să slăbească fără planuri dietetice nebune sau complicate. Prieten telefonic, pedichiură, cumpără haine noi - sau, cu această ocazie, răsfăță-te cu o mică bucată de cheesecake.

Glisați pentru a merge mai departe

Urmează

Titlu pentru următoarea prezentare

Surse Revizuire medicală din 05.02.2018 1 Revizuit de Kathleen M. Zellman, MPH, RD, LD în 05 februarie 2018

1) Liu Robertson/Studio Pagi
2) Biggie Productions/Taxi
3) Peter Cade/Icon
4) Colectarea alimentelor
5) Barry Vee/Alegerea fotografului
6) Sursa imaginii
7) Fotografii de Frank Bean/Uppercut
8) Colectarea alimentelor
9) Dorling Kinderley/Jude Philosopher/FoodPix
10) Getty
11) Sam Armstrong/Alegerea fotografului/Hans Bjurling
12) DĂ
13) Patrick Giardino/Taxi
14) Jo Sax/Stone +
15) Gentl and Hyers/FoodPix
16) Imagini strălucitoare
17) Sian Irvine/Sursa imaginii/Getty
18) Broyden Knel/
19) Doring Kindersley/
20) Sian Kennedy/Photonics
21) Nino Mascardi/Alegerea unui fotograf
22) Kurtwilson/FoodPix
23) Biblioteca foto TGStock/Tim Graham
24) Somos/Veer

Wansink, B. Mâncarea fără sens: De ce mâncăm mai mult decât credem, Bantam Books, 2006.

Centrul de Știință în Interes Public: „Rezoluții de Anul Nou”.

Framson, C. Journal of the American Dietetic Association, august 2009; vol 109: pp 1439-1444.

Rapoartele utilizatorului: „6 secrete ale slăbirii pentru planul dvs. de dietă”.

Publicarea de știri, societatea endocrină.

Kokkinos, A. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, publicat online pe 29 octombrie 2009.

Michael Breus, fondatorul Soundsleep Solutions; autor, Noapte bună: programul de somn de 4 săptămâni al medicului pentru un somn mai bun și o sănătate mai bună.

Sivak, M. Revizuirea obezității, August 2006; Volumul 7 (3): pp. 295-6.

Neil Barnard, MD, președinte, Comitetul medical pentru medicină responsabilă; Profesor asociat de medicină, Universitatea de Medicină George Washington.

Judith M. Lukashuk, dr., Conf. Dr., Asistent, Școala familiei, consumatorilor și științelor alimentare, Universitatea Northern Illinois.

Elaine Magee, MPH, RD, autor Sinergie alimentară, 2008.

Maior, G.K. American Journal of Clinical Nutrition, Ianuarie 2007; Volumul 85: pp. 54-59.

Lukaszuk, J.M. Jurnalul Asociației Dietetice Americane, Octombrie 2007; vol 107: pp 1811-1814.

Ello-Martin, J.A. American Journal of Clinical Nutrition, Iunie 2007; vol 85: pp 1465-1477.

Ledikwe, J.H. American Journal of Clinical Nutrition, Mai 2007; vol 85: pp 1212-1221.

Katcher, H.I. American Journal of Clinical Nutrition, Ianuarie 2008; vol 87: pp 79-90.

Sănătate publică - Northeast Central Idaho: „Faceți o schimbare pentru a pierde 10 GBP pe an”. Femei, bebeluși și copii PDF.

Baza de date națională a nutrienților USDA.

Universitatea din Nebraska, Program de instruire în nutriție: „Gândește-te la ce bei”.

Carolyn O'Neill, MS, RD, co-autor, Mănâncă o masă sănătoasă și fii minunat.

Christine Herbstad, MD, MPH, RD, vorbitor, American Dietetic Association.

Dawn Blatner-Jackson, MS, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

2005 Linii directoare dietetice ale Statelor Unite.

American Heart Association.

Campania de sensibilizare a studenților UCLA: „Calorii.

Newby, P.K. Cel mai- American Journal of Clinical Nutrition, Iunie 2005; vol. 81 (6): pp. 1267-74.

Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. „Activitate fizică pentru o greutate sănătoasă”.

Revizuit de Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pe 05 februarie 2018.

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.