Nu există pericolul de a rămâne flămând sau de a cheltui bani

calorii

Dexteritatea mâinilor și fără fraude, spun experții în nutriție. Acestea oferă 10 modalități ușoare și eficiente de a reduce 100-200 de calorii din meniul dvs.

1. Sos picant în loc de unt sau brânză galbenă pentru ouă

Mulți oameni preferă ouă fierte sau o omletă la micul dejun, combinându-le cu unt sau brânză topită. În schimb, utilizați un sos picant, care este mult mai scăzut în calorii.

2. Fructe proaspete în loc de gem sau marmeladă

Îți plac feliile prăjite cu gem sau marmeladă. Sunt foarte bogate în calorii. Înlocuiți-le cu fructe proaspete sau transformați-le în jeleu.

3. Înlocuiți cappuccino cu espresso

Renunțați la ceștile mari de cappuccino, care conține lapte și smântână, și ar trebui să îl îndulciți cu mai mult zahăr în comparație cu ceașca mică elegantă de espresso.

4. Mustar în loc de maioneză sau ketchup

Vedeți diferența: într-o porție de maioneză, pe care o veți împrăștia pe sandvișul dvs., există 100 de calorii, iar în muștar - mai puțin de 10! Muștarul va face sandwich-ul mai picant și vă va salva corpul de la 90-100 de calorii în plus.

5. Cartofi la cuptor în loc de prăjiți

Cartofii nu au un conținut ridicat de calorii. În 100 g sunt 70-75 kcal. Dar când îi prăjești, uleiul se absoarbe în cartofi și le triplează conținutul caloric. În loc de 75 kcal consumați 200! De aceea este mai bine să coaceți cartofii.

6. Piure de conopidă în loc de cartofi

Veți economisi 100-150 kcal dacă faceți piure de conopidă în loc de piure de cartofi. Mustața sa este aproape aceeași cu cea a cartofului.

7. Presărați, nu turnați salata cu ulei de măsline

În 1 lingură de ulei vegetal sunt 120 kcal! Dacă vă place să udați salata cu ulei de măsline, îi creșteți conținutul caloric.E bine să folosiți un spray special pentru pulverizarea salatelor sau să pregătiți un dressing cu suc de lămâie și linguriță. ulei de masline.

8. Obișnuiește-te să bei ceai sau lapte fără zahăr

Dacă puteți bea ceai sau lapte fără zahăr timp de 10-15 zile, atunci nu veți dori să le îndulciți deloc.

9. Iaurt în loc de smântână

Dacă vă place să adăugați cremă la feluri de mâncare sau salate, o puteți înlocui cu iaurt. Conținutul său caloric este pe jumătate mai mic.

10. Făină integrală în loc de pâine albă

Conținutul caloric al pâinii integrale nu este cu mult mai mic decât cel al pâinii albe obișnuite. Dar pâinea integrală va mânca mult mai puțin decât pâinea albă, economisind mai mult de 100 de calorii.