ușoare

Mai multe despre acest subiect

Tensiunea arterială scăzută sau cunoscută și sub numele de hipotensiune arterială este o afecțiune. Tensiunea arterială este cauzată de efectul sângelui asupra pereților vaselor de sânge. Valorile tensiunii arteriale sunt determinate de puterea bătăilor inimii, de volumul de sânge și de rezistența vaselor de sânge. Tensiunea arterială scăzută nu este considerată o boală, ci o afecțiune fiziologică temporară atunci când toate celelalte funcții din corp sunt normale. Cu toate acestea, uneori poate fi periculos.

Tensiunea arterială este considerată scăzută dacă este 90/60 și dacă limitele sale devin și mai mici. La bărbați, tensiunea arterială este considerată scăzută dacă este de 100/60.

Thinkstock/Guliver

Tensiunea arterială scăzută este adesea însoțită de simptome și senzații neplăcute precum amețeli constante, lipsă de forță, somnolență, distragere a atenției, vedere încețoșată, greață, respirație rapidă sau superficială, piele palidă și piele rece.

Tensiunea arterială scăzută nu produce întotdeauna simptome! Dacă aveți tensiune arterială scăzută și nu aveți simptome, nu trebuie să luați nicio măsură, dar este totuși bine să fiți informat, astfel încât să știți cum să reacționați în caz că vă simțiți leșinați.!

În funcție de simptomele tensiunii arteriale scăzute, vă sugerez câțiva pași importanți de urmat pentru a evita problemele bruște și pentru a preveni agravarea stării dumneavoastră. Pentru a fi sigur de diagnostic, utilizați un monitor de tensiune arterială de calitate.

1. Creșteți aportul de apă și sare

Thinkstock/Guliver

Menține-ți corpul bine hidratat! Bea suficientă apă și nu pleca niciodată de acasă fără o sticlă în geantă, mai ales în vara fierbinte sau în caz de boală însoțită de febră. Creșteți aportul de sare odată cu alimentele, dar alegeți sarea de masă iodată din Himalaya. Rețineți că, atunci când conținutul de apă și sare din corpul dvs. este redus, acesta poate duce la scăderea tensiunii arteriale.

2. Limitați consumul de alcool, țigări și băuturi cu cofeină
În ciuda faimei băuturilor cu cofeină care cresc tensiunea arterială - rețineți că acest lucru se întâmplă, dar pentru o perioadă scurtă de timp, după care există o scădere accentuată a tensiunii arteriale, mai ales dacă cafeaua de dimineață nu este însoțită de cel puțin 500 de mililitri de apă! Cea mai bună opțiune este să înlocuiți cafeaua cu ceai verde sau să beți cafea lungă sau de tip american (cafea neagră) cu multă apă. Țigările, pe lângă faptul că sunt vătămătoare, îngustează vasele de sânge, ceea ce reduce și mai mult tensiunea arterială. Alcoolul în cantități mici este util, dar nu și în cantități mari, deoarece duce la deshidratare.

3. Mănâncă mai rar
Pentru a preveni tensiunea arterială scăzută, este obligatoriu să mâncați la fiecare 3-4 ore. Odihnește-te după ce ai mâncat așezat.

Thinkstock/Guliver

4. Optimizează-ți dieta
Includeți mai multe fructe și legume proaspete, precum și alimente bogate în vitaminele B și C. În toamnă, iarnă și primăvară, mâncați lămâi, ardei iute, ceai de măceșe. Începeți-vă ziua cu o linguriță de miere, deoarece astfel veți asigura tensiunea arterială stabilă, fără fluctuații accentuate.

5. Dormi suficient
Persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Înainte de a merge la culcare, este bine să vă întindeți pe spate și să vă mențineți picioarele înalte, astfel încât să fie deasupra nivelului capului. Minți așa cel puțin 10 minute.

6. Spațiile de acasă sau de la birou trebuie să fie ventilate în mod regulat
Cu amețeli și pumnal în zona inimii, este important să aveți acces la oxigen și trebuie să scăpați de îmbrăcămintea strânsă! Ayran cu sare, o lingură de miere, o bucată de ciocolată poate preveni leșinul. Este important să fiți într-o poziție orizontală într-un astfel de moment, deoarece capul ar trebui să fie mai jos decât poziția corpului. Evitați mișcările bruște, cum ar fi îndreptarea bruscă de pe un scaun sau scaun!

7. Mizați-vă pe exerciții fizice regulate
Datorită sportului veți garanta o mai bună circulație a sângelui, iar cursurile de yoga vă vor fi deosebit de utile. Deși este posibil să experimentați inițial un anumit disconfort atunci când efectuați unele ipostaze. Cu toate acestea, în timp, îți vei normaliza permanent tensiunea arterială.

Thinkstock/Guliver

8. Folosiți regulat suc de sfeclă roșie
Sucul crud de sfeclă roșie este unul dintre cele mai bune mijloace de normalizare a tensiunii arteriale. Este bine să beți de cel puțin 2 ori pe zi într-un pahar - dimineața și seara timp de 1 săptămână.

9. Purtați șosete sau colanți comprimați
Ciorapii elastici sau colanții de compresie vă vor oferi o presiune suplimentară pe picioare, picioare și stomac, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui.

10. Faceți gimnastică înainte de a vă ridica din pat dimineața
Întinderea în pat și mișcarea târziu dimineața vă va oferi tensiune arterială normală și va preveni amețeala și înnegrirea ochilor. Începeți-vă ziua cu un pahar de apă caldă cu 1 linguriță de soluție de sare din Himalaya.