motive

10 motive pentru a nu obține un rezultat de antrenament

Te antrenezi de luni de zile și nu ai progrese? Iata de ce:

1. Alimentație necorespunzătoare.
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să câștigați masa musculară, aveți nevoie de o dietă completă. Dacă lipsește, corpul recurge la cea mai accesibilă sursă de energie - mușchii. Și, după cum știm - cu cât avem mai puțini mușchi, cu atât este mai ușor să acumulăm excesul de grăsime.

2. Antrenamente prea lungi.
La bărbați, antrenamentul de forță crește testosteronul în primele 20-40 de minute de antrenament. După 45-50 de minute, nivelul acestui hormon începe să scadă și efectul poate fi inversat.

3. Antrenamente prea frecvente.
Mușchii au nevoie de odihnă pentru a crește și a se forma. Deci, dacă sunteți începător sau intermediar, faceți exerciții fizice în fiecare zi și lăsați corpul să se refacă.

4. Somn insuficient.
În timpul somnului, se produce hormon de creștere, datorită căruia se formează și se formează grupe musculare.

5. Lipsa diversității.

Corpul reușește să se obișnuiască cu orice principiu de încărcare. Schimbați modul de antrenament, exerciții, unghiuri de lucru, viteza de execuție etc.

6. Lipsa încălzirii.
Mușchii neîncălziți sunt mai puțin eficienți și se recuperează mai încet, crescând semnificativ riscul de rănire nedorită.

7. Mușchii antagoniști nu sunt antrenați.
Acest lucru poate duce la un dezechilibru între grupurile musculare și tensiune crescută în articulații. De exemplu, presa abdominală este adesea antrenată și partea inferioară a spatelui nu este niciodată încărcată; partea din față a coapselor este antrenată și partea din spate este neglijată.

8. Lipsa concentrării.
Când te antrenezi, încearcă să ignori problemele și viața din afara sălii de gimnastică. Nu luați telefonul cu voi. Nu exagerați cu conversațiile cu alți vizitatori, acest lucru va reduce eficiența antrenamentului.

9. Imitarea altor persoane.
Fiecare organism are nevoie de o abordare individuală a antrenamentului și nutriției. Găsește-l pe al tău. Principiul încercării și erorilor consumă mult timp și consumă mult timp, dar atunci când vă îndreptați devine ușor.

10. Stres excesiv.
Stresul mental crește nivelul hormonului de stres cortizol și încetinește recuperarea musculară. Dacă viața noastră de zi cu zi este prea stresantă și suntem foarte stresați, va fi foarte greu să realizăm fizica la care visăm.

Progres foarte bun al unuia dintre clienții mei - în câteva luni minus 10 kg. și remodelarea tururilor.