Toată lumea știe că este nevoie de mult efort pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă pune în formă. Nu puteți elimina grăsimea acumulată de ani de zile numai cu suplimente. Ai nevoie de o dietă specială și de mult exercițiu.

calorii

Punerea unei diete la corp este unul dintre primii pași pe care îi puteți face. Îi vei simți efectul în primele câteva săptămâni, dar apoi vei putea cădea în așa-numitul „platou” și nu vei putea arde mai multe calorii.

Potrivit Hailey Pomroy, nutriționist certificat și antrenor de sănătate, există câțiva factori care vă pot opri să pierdeți în greutate, precum și să vă stimulați metabolismul. Specialistul, care a lucrat cu vedete precum Jennifer Lopez și Reese Witherspoon, își descrie observațiile în cartea „Revoluția metabolică”. Iată 6 dintre secretele ei pentru a-ți transforma corpul într-o „mașină de ars calorii”.

1. Uită de anumite kilograme pentru a ajunge

Este bine să ai un punct de plecare pentru a începe. La început, cântărește-te pentru a ști cât de mult cântărești, dar apoi nu te obseda prea mult cu greutatea specifică pe care trebuie să o atingi. Dacă nu vă măsurați atât de des, veți obține rezultate mai bune, explică nutriționistul Life puternic.

2. Mănâncă mai mult, nu mai puțin

Dacă ai X calorii și vrei să slăbești, prima reacție este reducerea cantității de alimente pe care le consumi. Aceasta nu este mișcarea corectă, deoarece poate provoca un dezechilibru hormonal. Când limitați sau muriți de foame, corpul începe să ardă mai multe calorii și să stocheze cantități mari de grăsimi.

Nu există recomandări pentru o anumită cantitate de înghițit. Depinde de greutatea și sănătatea unei persoane, explică Pomroy. Și îi sfătuiește pe oameni să mănânce mai des (până la 4-5 mese pe zi), dar să aibă mai puțină mâncare pe farfurie. Acest lucru va satisface foamea și, în același timp, veți avea energie.

3. Nu toate caloriile sunt dăunătoare

Nu pierde în greutate dacă mănânci mai puțină mâncare, ci când începi să judeci care este bine pentru sănătatea ta și care nu. Unele regimuri vă vor lipsi de substanțe importante de care aveți nevoie în fiecare zi.

Rămâneți să mâncați mai puține alimente gătite vara. Accentuați carnea (proteinele), precum și salatele proaspete, fără a lipsi carbohidrații complecși care sunt utili dacă sunt cu măsură. Acest lucru va încuraja procesele metabolice din organism și va „arde” mai multe calorii.

4. Nu ratați micul dejun

A mânca 1-2 mușcături pe jos sau a sări peste micul dejun este un obicei prost care interferează cu procesul de slăbire. Nu credeți că acest lucru va economisi o anumită cantitate de calorii. Dimpotrivă, poți ajunge din urmă la prânz sau cină, pentru că îți va fi foame mai repede.

„Ca răspuns la omiterea micului dejun, glandele suprarenale produc mai mulți hormoni care„ spun ”corpului să înceapă să acumuleze grăsimi pentru energie”, explică nutriționistul. Ea recomandă să luați micul dejun în termen de 30 de minute de la ridicare, astfel încât să puteți arde suficiente calorii. Ouăle - fierte sau amestecate, slănină sau legume, sunt cele mai bune.

5. Faceți un plan de masă

Dacă nu aveți o idee clară despre ce și de câte ori veți mânca până la sfârșitul zilei, atunci creați o condiție prealabilă pentru reținere sau creștere în greutate. Pomroy subliniază că ar trebui să ai cel puțin 5 mese pe zi, distribuind mâncarea astfel încât să ai suficientă energie până seara. De exemplu, puteți să luați micul dejun la 7, apoi să mâncați ceva ușor la 10, apoi să luați prânzul la 13. Urmează un mic dejun după-amiaza la 16 și cina cel târziu la 19.

6. Mai multe proteine

Calculul cantității de grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și zaharuri vă va ajuta să luptați împotriva excesului de calorii. Proteinele sunt foarte importante deoarece creează un sentiment de sațietate și susțin metabolismul. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA (USDA), o persoană ar trebui să consume aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Ouăle, curcanul, puiul fără piele, tonul, somonul sunt cele mai bune surse de proteine. Combinați-le cu legume proaspete, care conțin compuși alcalinizanți, care sunt, de asemenea, utili pentru pierderea în greutate.