Micul dejun stimulează sistemul imunitar

întemeiate

Poate ați auzit că micul dejun este cel mai bun mod de a vă începe ziua, dar v-ați întrebat vreodată de ce? Micul dejun vă poate oferi un început minunat în viața de zi cu zi, oferindu-vă energie, chiar dacă sunteți foarte ocupat în timpul zilei. Aflați mai multe despre de ce este atât de important și de ce nu trebuie ratat.

Alegerea micului dejun potrivit

Micul dejun vă va da putere numai dacă mâncați mâncarea potrivită. Trebuie să fii atent la ceea ce cumperi și la ce gătești. Multe cereale și gustări sunt bogate în zahăr, sare și grăsimi, ceea ce poate duce la diabet, creștere în greutate și hipertensiune arterială.

În schimb, începeți-vă ziua cu un pahar de fructe proaspete sau suc de legume și rămâneți la cereale integrale (cum ar fi fulgi de ovăz), fructe, legume sau surse sănătoase de proteine ​​pure (pește sau ouă).

Micul dejun stimulează sistemul imunitar

Nutriția joacă un rol important în stimularea sistemului imunitar, iar un mic dejun sănătos poate fi o sursă importantă de nutrienți. Cercetările efectuate la Universitatea Cardiff din Țara Galilor arată că micul dejun protejează împotriva răcelii și gripei. O ceașcă de ceai, de exemplu, ar fi utilă deoarece conține antioxidanți.

Iaurtul conține probiotice - bacterii benefice necesare pentru menținerea unei flore intestinale sănătoase. Acestea protejează intestinele de bacteriile dăunătoare. Nutrienții sunt, de asemenea, importanți pentru menținerea celulelor albe din sânge, care pot ajuta la creșterea sistemului imunitar.

Unele studii arată că micul dejun vă poate afecta greutatea, deși nu este încă clar cum. Un studiu de zece ani arată că bărbații care trec peste micul dejun se îngrașă mai mult decât cei care mănâncă regulat dimineața.

Cercetătorii consideră că micul dejun poate reduce riscul de a mânca în exces mai târziu în cursul zilei, precum și poate ajuta la furnizarea de substanțe nutritive sănătoase care previn creșterea în greutate.

Dacă te grăbești dimineața, nu uita niciodată să aduci un pâine prăjită sau câteva nuci de mâncat în drum spre serviciu. Acest lucru vă va împiedica să cumpărați alimente dăunătoare mai târziu în timpul zilei.

Micul dejun reduce riscul de diabet

Potrivit unui studiu din American Journal of Clinical Nutrition, sărind peste un mic dejun pe săptămână face posibilă dezvoltarea diabetului într-o etapă ulterioară. Un alt studiu realizat de o echipă a Universității Harvard a constatat că femeile care nu luau micul dejun aveau mai multe șanse să dezvolte diabet.

Consumul de mic dejun vă poate ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil și să vă protejați de modificările hormonale. Dacă vă este dor de micul dejun, zahărul din sânge va scădea și, după prânz, va crește, ceea ce poate duce la diabet.

Micul dejun ajută la slăbit

Când mănânci fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​dimineața, te satisface ore în șir. Studiile arată că persoanele care trec peste micul dejun mănâncă aceste calorii mai târziu în cursul zilei. Când micul dejun este mai mare decât cina, este eficient pentru pierderea în greutate.

Experții cred că atunci când mănânci mai multe calorii dimineața, acestea vor fi consumate mai ușor în restul zilei. Așa că încearcă să te trezești cu 15 minute mai devreme pentru a savura un mic dejun complet.

Oferă substanțele nutritive necesare

Un alt studiu arată că persoanele care iau micul dejun în mod regulat tind să aibă o dietă bună cu mai multe minerale și vitamine. De asemenea, sunt mai puțin probabil să mănânce nesănătos mai târziu în timpul zilei.

Riscul redus de boli de inimă

Micul dejun nu înseamnă doar obținerea de substanțe nutritive. Reduce riscul unor boli cronice. Conform studiilor, persoanele care iau micul dejun în mod regulat nu suferă de boli de inimă.

Consumul de alimente în ultimele ore înainte de culcare sau chiar noaptea, care este tipic pentru persoanele care trec peste micul dejun, poate provoca confuzie în ritmurile hormonale, ducând la diabet, hipertensiune arterială sau colesterol ridicat. Aceste boli se pot transforma ulterior în boli de inimă.

Îmbunătățește memoria și concentrarea la copii

Micul dejun este, de asemenea, important pentru copii, în special pentru cei din primii ani de școală. Pe termen scurt, micul dejun dimineața poate ajuta la concentrare și la învățare.

Studiile arată că studenții care iau micul dejun au scoruri mai mari, o concentrare mai bună și performanțe mai bune. Pe termen lung, micul dejun ajută la performanțe excelente.

Când mănânci mâncarea corectă și sănătoasă la micul dejun, te ajută să te simți energic pe tot parcursul zilei. Alimentele bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi bune furnizează energie corpului tău, care te ajută să rămâi proaspăt în timpul zilei.

În loc de cafea și paste, care îți vor oferi energie doar pentru o perioadă scurtă de timp, încearcă să consumi următoarele alimente: avocado, ouă, pâine prăjită integrală și iaurt. În acest fel vei fi energic și creierul tău va funcționa corect pentru restul zilei.

Mâncarea poate avea un impact mare asupra dispoziției noastre, iar micul dejun nu face excepție. Alegerea alimentelor potrivite, bogate în minerale și vitamine, vă poate stimula starea de spirit. Există două reguli pentru a vă asigura că este bine să profitați la maximum de micul dejun:

Mai multe despre acest subiect

1. Evitați alimentele cu zahăr și carbohidrații rafinați - pot crește anxietatea și pot crește glicemia.

2. Asigurați-vă că micul dejun este bogat în fibre și proteine. În acest fel vă veți simți mulțumiți și veți obține nutrienții necesari pentru o zi. Puteți adăuga magneziu, zinc, musli și iaurt, care pot reduce stresul.

Amintiți-vă că un mic dejun de înaltă calitate are puterea de a îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.