care

A avea 40 de ani este minunat. La această vârstă, oamenii sunt inteligenți, sensibili și nu-și fac griji pentru lucrurile mici. Dacă aveți copii - sunt suficient de mari pentru a vă distra. Dar odată cu această vârstă apar unele schimbări în sănătatea și corpul nostru pentru care este posibil să nu fiți pregătit.

Iată câteva sfaturi nutriționale care vă pot ajuta să atenuați și chiar să preveniți unele dintre modificările de sănătate care pot apărea pe măsură ce intrați în anii 40.

1. Oferă-i metabolismului tău un mare impuls

Metabolismul este un proces al fiecărei reacții chimice din organism. Există mai multe motive pentru care unii oameni au un metabolism mai lent și din păcate vârsta este unul dintre principalii vinovați. Dar nu vă faceți griji, există anumite moduri în care vă puteți accelera metabolismul, iar mâncarea este esențială. Nu uitați să mâncați des și să nu ratați niciodată o masă. Pentru a obține rezultate și mai bune, adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să mențineți masa musculară și să nu mâncați excesiv.

2. Alegeți cereale integrale în locul celor rafinate

Există 2 tipuri principale de cereale: cereale integrale și rafinate. Ghici care dintre ele sunt mai bune pentru tine? Cereale întregi, desigur. În aceste alimente, boabele sunt fie în forma inițială, fie au fost măcinate fără a îndepărta nicio parte din semințe. Este o sursă excelentă de vitamina B, potasiu, magneziu și fibre, care ajută la digestie și reduc riscul de probleme cardiace, obezitate și diabet.

3. Mănâncă nuci

Fapt amuzant: nucile sunt de fapt considerate un fruct. Un fruct bogat în grăsimi, sărac în carbohidrați și cu un număr mare de substanțe nutritive. Nucile sunt pline de antioxidanți care protejează celulele, vă pot reduce nivelul de colesterol rău și vă pot ajuta cu diabetul de tip II. De asemenea, sunt considerați foarte buni pentru inima ta.

4. Obiectivul este util pentru tine

Lintea este o sursă excelentă de fibre și vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic. Consumul de linte poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău și la reducerea riscului de probleme cardiace, diabet și obezitate. Un mineral numit seleniu, care nu este prezent în majoritatea alimentelor, se găsește în linte. Ajută la combaterea cancerului, a declinului cognitiv la vârstnici și poate chiar îmbunătăți astmul cronic.

5. Obțineți bacterii utile

Știm deja importanța florei intestinale sănătoase. Produsele precum kefirul, iaurtul și kombucha conțin probiotice care ajută la menținerea sănătății intestinale. A lua zilnic unele dintre aceste produse sau a lua un supliment este deosebit de util pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani care se confruntă cu simptome premenopauzale.

6. Mănâncă pește bogat în grăsimi

Peștele este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și vitamina D, care nu numai că ajută la prevenirea bolilor de inimă, a unor tipuri de cancer, a diabetului și a hipertensiunii arteriale, dar ajută și la depresie, ADHD și chiar schizofrenie. De asemenea, ajută la ameliorarea unora dintre simptomele menopauzei. Mănâncă pește de 1 până la 3 ori pe săptămână. Alege somon, hering, păstrăv sau sardine. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, puteți vorbi întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre luarea uleiului de pește.

7. Încercați cafeaua verde

Cafeaua verde este cafeaua ale cărei boabe nu sunt prăjite, deci au mai mulți nutrienți. Acest tip de cafea are o cantitate mare de antioxidanți care pot ajuta la combaterea îmbătrânirii. Este deosebit de bine să-l încercați acum, deoarece poate încetini primele semne ale îmbătrânirii. Cu toții vrem să încercăm să rămânem tineri cât mai mult timp, așa că de ce nu?

8. Mănâncă mai devreme

Timpul pe care îl mâncăm este foarte important pentru creșterea în greutate. Oamenii care mănâncă mai târziu în cursul zilei (amiază până la 23:00) tind să câștige mai mult în greutate și au niveluri mai ridicate de insulină și colesterol decât cei care mănâncă de la 8:00 la 19:00. Consumul târziu poate provoca, de asemenea, unele boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. De asemenea, puteți constata că aveți mai multă energie dacă mâncați mai devreme în timpul zilei.

9. Faceți din nou oasele voastre grozave

Aproape fiecare celulă din corpul uman folosește într-un fel calciul. Și pe măsură ce îmbătrânim, absorbim din ce în ce mai puțin calciu din alimente, ceea ce face ca organismul nostru să-l ia din oase. Pentru a preveni deficiența de calciu, dieta dvs. ar trebui să includă produse lactate, semințe, conserve de somon și sardine, fasole și migdale.

10. Adăugați culoare dietei

Multe fructe și legume conțin antioxidanți, dar nu mulți dintre aceștia conțin antocianina antioxidantă, care este practic un pigment care conferă unor fructe și legume o culoare strălucitoare. Cercetările anterioare au arătat că alimentele bogate în antociani, precum afine, sfeclă, varză roșie sau cireșe, pot îmbunătăți demența și starea sistemului cardiovascular la femei.