Pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Când corpul are între 20 și 30 de ani, metabolismul funcționează încă bine și este capabil să facă față rapid proceselor de descompunere și sinteză care au loc în el. Nu trebuie să uităm însă că odată cu vârsta devine mai lent.
Prin urmare, trebuie să ne pregătim corpul pentru momentul în care metabolismul nu va funcționa la fel de repede ca la vârsta de 20 de ani. Pentru a face acest lucru, trebuie să luăm câteva măsuri care ne vor ajuta să prevenim problemele cu tensiunea arterială scăzută și crescută, precum și cu glicemia crescută sau scăzută, de exemplu.
Experții consideră că vârsta de 40 de ani este perioada în care trebuie să ne schimbăm obiceiurile zilnice. Stilul de viață de până acum poate avea un impact serios asupra sănătății după acesta. Așadar, vedeți care sunt cele mai comune și nesănătoase obiceiuri de care trebuie să scăpați.
1. Dependența de tehnologie
Mai mult de un studiu a arătat că dispozitivele electronice au un efect negativ asupra sănătății. Cercetătorii de la Brigham & Women's Hospital din Boston au arătat recent că lumina emisă de tablete, telefoane mobile, cititoare electronice și alte dispozitive perturbă ritmul natural circadian al corpului (corp, metabolism și activitate mentală non-stop), afectând negativ calitatea somnului.
2. Timp de somn insuficient
Thinkstock/Guliver
De asemenea, corpul uman și creierul au nevoie de reîncărcare. Pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani, este recomandat să doarmă între orele 7 și 9 noaptea. Dacă nu oferiți timpul necesar pentru odihnă, creșteți riscul de hipertensiune și obezitate și, de asemenea, riscați să cădeați într-o stare de depresie.
3. Sari peste ața dentară
Folosirea ata dentară elimină placa care se acumulează pe dinți și pe gingii. La rândul său, poate duce la boli ale gingiilor, care apare cel mai adesea între 30 și 40 de ani, și este adesea un vestitor al problemelor cardiace.
4. Mancarea neregulata
Omiterea oricărei mese principale a zilei duce la recuperarea unei porții mai mari la următoarea masă decât la visul de a pierde în greutate. În timp, alimentația neregulată poate afecta metabolismul și poate duce la diabetul de tip 2. Datele arată că aproape ⅔ dintre adulții cu diabet au fost diagnosticați cu vârsta cuprinsă între 40 și 64 de ani.
5. Ignorați simptomele
Este o idee bună să acordați atenție simptomelor atunci când experimentați un fel de durere sau stare de rău, deoarece acestea pot indica prezența unei probleme de sănătate. Cu cât este detectat mai devreme, cu atât va fi mai ușor de tratat. Deci, oricât de neînsemnată crezi că durerea pe care ai trăit-o în cap sau abdomen de câteva zile acum, nu va strica să-i spui medicului tău despre asta.
6. Fumatul
Thinkstock/Guliver
Am vorbit de multe ori despre problemele care pot duce la țigări - boli de inimă, cancer pulmonar, accident vascular cerebral și așa mai departe ... Dacă renunțați la fumat înainte de 40 de ani, reduceți cu 90% riscul de deces prematur din cauza bolilor cauzate de țigări. Lăsarea prostului obicei în perioada de 40-50 de ani reduce pericolul cu ⅔.
7. Consumul excesiv de sodiu
Thinkstock/Guliver
Sodiul interferează cu orice dietă, chiar dacă nu ne sărăm deloc mesele. Se găsește în pâine, carne procesată, brânză, diverse condimente și multe alte produse. Așadar, foarte des oamenii consumă mai mult sodiu decât are nevoie corpul lor.
Doza zilnică recomandată de sodiu este de o jumătate de linguriță! Consumul excesiv poate duce la hipertensiune - una dintre principalele cauze ale infarctului și accidentului vascular cerebral. Prin urmare, acordați o atenție deosebită conținutului de pe ambalajul produselor și respectați aportul de cel mult 2300 mg pe zi. Dacă aveți tensiune arterială crescută - 1500 mg.
8. Deshidratare
Thinkstock/Guliver
Apa hrănește fiecare celulă și organ din corpul uman, inclusiv pielea. Hidratarea corpului este foarte importantă deoarece odată cu vârsta, mulți oameni își pierd simțul setei. Prin urmare, nu pariați doar pe sucuri, ceai și supe, ci luați și apă pură - cel puțin 6-8 pahare în fiecare zi sau 1,5 litri.
9. Evitarea produselor lactate
Potrivit oamenilor de știință, aportul de calciu din anii 20 și 30 ai vieții este extrem de important pentru sănătatea oaselor. Cea mai bună stare a masei osoase este atinsă în jurul vârstei de 30 de ani și abia atunci începe să se deterioreze. Deci, este bine să consumați minimum 1000 mg de calciu pe zi prin alimente bogate în acest element, precum și prin suplimente alimentare.
10. Se află în fața medicului
Medicii au clar că pacienții ascund adesea adevărul. Potrivit unui studiu pe această temă, 77% dintre profesioniștii din domeniu care au participat la studiu spun că cel puțin unul din patru pacienți ascunde un detaliu sau minciuni directe despre sănătatea lor. Odată cu vârsta, problemele de sănătate cresc, ceea ce înseamnă că, chiar dacă o minciună ți se pare nesemnificativă, s-ar putea să nu fie așa.!
11. Destul de sport
Thinkstock/Guliver
Un regim sportiv bine stabilit, inclusiv antrenamentele de forță, este foarte important pentru o sănătate bună. Antrenamentul cu greutăți întărește mușchii și oasele și accelerează metabolismul. Aproximativ jumătate dintre femeile în vârstă de 50 de ani sau peste au sau au avut fracturi ale coloanei vertebrale, ale încheieturii mâinii sau ale coapselor și antrenamentul de forță poate preveni riscul apariției problemelor osoase.
12. Consumul de băuturi dulci și carbogazoase
După cum se știe, ele adaugă mai mult de un kilogram la greutate. Chiar și așa-numitele „suplimente dietetice” de băuturi carbogazoase au fost legate de creșterea în greutate și de diabet, cu studii care arată că femeile care consumă băuturi carbogazoase, indiferent dacă sunt sau nu dietetice, au o densitate minerală osoasă mai mică.
13. Consumul excesiv de alimente procesate
Zahărul, grăsimile și sodiul pe care le conțin de-a lungul anilor se reflectă nu numai asupra taliei, ci și asupra sănătății. Prin urmare, în loc de chipsuri și semifabricate, mizează pe cereale și carne slabă.
14. Consumul de alcool
Suntem conștienți de faptul că cantități mari de alcool sunt deosebit de dăunătoare sănătății. Odată cu vârsta, acest lucru este și mai adevărat. Prin urmare, este bine să vă permiteți nu mai mult de un pahar de alcool ușor pe zi.
15. Neglijarea examinărilor preventive
Thinkstock/Guliver
Această practică nu este bună în nicio perioadă a vieții. Dar dacă nu începeți să vă monitorizați nivelul de colesterol după vârsta de 30 de ani, vă creșteți riscul de boli de inimă la 40 și 50 de ani. Fiecare examinare profilactică poate duce la detectarea în timp util a unei probleme care trece neobservată în organism.
- 20 de lucruri pe care nu trebuie să le faci înainte de culcare - Sănătate
- 6 obiceiuri proaste care duc la depresie - Sănătate și Frumusețe
- 10 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a pune umplutura pentru buze AGLEU
- 9 lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a obține un bărbat Balanță - Astro box
- 9 obiceiuri ale femeilor însărcinate care afectează copilul - Sănătate