• frunze verzi

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44353 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24120 de ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22728 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19307 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Dieta în timpul sarcinii are o mare importanță pentru factorii cheie: starea corpului mamei și cea a copilului. Varietatea și nutriție completă în timpul sarcinii este direct legată de sănătatea mamei și, prin urmare, de sănătatea fătului. In mod deosebit elemente importante în timpul sarcinii sunt, de exemplu, probiotice. Dacă există prea multe bacterii în corpul mamei (deși aceasta este o afecțiune normală, dar cantitatea de bacterii este importantă) fără a le contracara cu probiotice, crește probabilitatea de îmbolnăvire a copilului. Care sunt cele mai importante alimente, ceea ce este bine să fie prezent în meniu în timpul sarcinii?

9 indispensabile pentru alimentele gravide:

Legume cu frunze verzi

Numărul 1 av superalimente recomandate în timpul sarcinii, sunt exact legume cu frunze verzi (salate precum salată, aisberg, rucola, spanac - citiți mai multe despre efectele lor benefice aici). Au o densitate mare de nutrienți, ceea ce înseamnă că sunt un produs cu conținut scăzut de calorii, dar reprezintă o sursă de mai mulți nutrienți: fibre, o sursă de fier, calciu, vitamina K și, în același timp, sunt sărace în carbohidrați.

Brocoli

Legumele verzi sunt, de asemenea, foarte recomandate în timpul sarcina - O sursă foarte bună este vitamina C, fibre, mangan. Cantitatea ideală de proaspăt organic organic legume în timpul sarcinii este de 3 până la 5 porții pe zi, cu broccoli poate fi prezent pe termen nelimitat în meniu.

Curățați organic ouăle

Ouăle sunt pe locul trei pe listă, deoarece gălbenușurile lor conțin colină, iar o serie de studii arată că 86% din femeile însărcinate suferiți de un deficit de colină - o vitamină esențială pentru prevenirea defectelor congenitale la făt. Deoarece multe femei nu doresc să consume produse din carne în timpul sarcinii, ouăle sunt o alternativă bună. Gălbenușurile sunt, de asemenea, o sursă de grăsimi sănătoase, vitamina E, beta-caroten. Ouăle, pe de altă parte, sunt sățioase, cu un conținut scăzut de calorii și ideale pentru femeile care încă mai vor să te menții în formă în timpul sarcina.

Pești prinși sălbatici

Somonul sălbatic este cu siguranță cel mai util, dar, datorită prețului său ridicat, pot fi aleși și alți pești sălbatici, cum ar fi păstrăvul sau păstrăvul de somon, chiar macroul. Acizii grași omega-3, care sunt conținuți în aceste specii de pești, însoțesc formarea unui creier sănătos la făt și menținerea unui corp sănătos la mamă. Cantitatea necesară poate fi asigurată și de ulei de ficat de cod sau ulei de pește. Cel mai bun ulei care poate fi luat este unul care conține și astaxantină.

Semințe și nuci

Cel mai recomandat semințe și nuci în perioadă sunt semințe de in, semințe de chia, migdale. Semințele de chia sunt bogate în acizi grași omega-3, fibre, care sunt importante în timpul sarcina pentru a menține un metabolism regulat și rapid. În același timp, acizii grași omega-3 sunt buni pentru părul, pielea și unghiile mamei, a căror stare se poate agrava în timpul sarcinii.

Ca un plus suplimentar, se poate observa că grăsimile consumate de mamă sunt de o importanță deosebită pentru dezvoltarea creierul bebelușului. Aproximativ 30 de grame de nuci pe zi sau 2 lingurițe. ulei de nuci sunt suficiente pentru a asigura aportul necesar de acizi grași nesaturați, vitamine și minerale a utilului nuci.

Lactate

Produsele lactate sunt deocamdată un super aliment sarcina, deoarece conțin cantități mari de vitamine liposolubile precum vitamina E, vitamina A, vitamina D, vitamina K. Aceste vitamine sunt deosebit de importante pentru menținerea creierului sănătos și a sistemului nervos în stare bună. Una dintre cele mai bune alegeri de produse lactate în timpul sarcina este kefir, brânză cheddar și mozzarella. Ambele tipuri de brânză sunt foarte bogate în calciu și acest lucru le face deosebit de potrivite pentru dieta in timpul sarcinii.

Produsele lactate, cum ar fi iaurtul, sunt probiotice importante și valoroase, care au o mare importanță pe tot parcursul sarcina. În același timp, mențin corpul mamei sănătos și rezistent la viruși care pot fi periculoși în timpul sarcinii.

Banane

Bananele sunt bogate în potasiu mineral și sunt, de asemenea, o sursă rapidă de energie, care este deosebit de importantă în perioadele de activitate scăzută, stres și oboseală ușoară. Pot fi consumate dimineața sau în combinație cu alte ingrediente utile în smoothie-uri.

Pe parcursul sarcina nevoia de fier în corpul feminin se dublează. În același timp, este un mineral care este deficitar în mod tradițional. Prin urmare, este important să luați măsurile necesare, luând suficient din mineral cu alimente - fierul din carne este într-o formă foarte ușor de digerat.

Cele mai importante vitamine și minerale necesare în timpul sarcinii:

  • Acid folic: se găsește în legumele cu frunze verzi, căpșuni, sfeclă
  • Calciu: legume cu frunze verzi, migdale, lapte de migdale, semințe de susan, semințe de in
  • Fibră: din nou din legume cu frunze verzi, zmeură, scorțișoară, pere, semințe de in, sfeclă, morcovi, portocale, căpșuni
  • Fier: spanac, produse din carne
  • Proteine: spanac, migdale, lapte de migdale, proteine ​​din cânepă
  • Omega-3: chia, semințe de in, nuci
  • Magneziu: spanac, apă de cocos, nuci
  • Potasiu: spanac, sfeclă, morcovi, banane, avocado, apă de cocos
  • Vitamina B6: spanac, napi, banane, avocado, ananas, pepeni

3 rețete de smoothie-uri din super alimente potrivite pentru femeile însărcinate:

Smoothie cu iaurt

Produse necesare: 5 lingurițe iaurt grecesc; 1 linguriță de afine; 1 linguriță de spanac; 1 linguriță chia; 2 ouă organice crude; câteva picături de ulei de ficat de cod; ½ linguriță ulei de cocos

Smoothie combină o mare parte din superalimente recomandate iar pentru un efect maxim ar trebui să se bea zilnic la micul dejun.

Smoothies cu frunze verzi

Produse necesare (pentru 2 porții): 2 lingurițe de spanac pentru copii; 2 lingurițe de apă proaspătă de nucă de cocos; 1 linguriță de ananas feliat; 1 linguriță morcovi tăiați; 2 lingurițe semințe de chia; 1 linguriță de banane feliate

Smoothie stimulează dezvoltarea creierului fetal.

Smoothie și smoothie cu zmeură

Produse necesare (pentru 2 portii): 2 lingurițe de lapte de migdale; 1 banana proaspata - feliata; 1 lingurita de fructe de padure; 1 linguriță de zmeură; 2 lingurițe semințe de in măcinate

Smutito stimulează formarea de organe la copil și dezvoltarea sa generală.