mână

Palma, palmele și degetele indică cât de mult să mănânci pe zi sau masă, astfel încât să nu te îngrași.

Sfaturile frecvente pentru combaterea excesului de greutate sunt legate de reducerea porțiilor, creșterea numărului de mese pe zi și realizarea unui echilibru în aportul de produse. Dar exact câtă mâncare să punem fără să mergem cu cântarul de bucătărie peste tot. Iată un principiu simplu cunoscut sub numele de „dieta manuală”. Potrivit acestuia, dimensiunea mâinii determină cantitatea de mâncare.

1. Fiecare porție de mâncare nu trebuie să depășească volumul unei mână. Aceasta este o singură mână, dar vă puteți permite până la 7 mese pe zi. Aceasta este o cantitate destul de mare dacă calculați câte produse se pot încadra în volumul recomandat.

2. Bucata de carne pentru o singură masă nu trebuie să fie mai mare decât palma. Doar palma, nu numărați degetele. Aceasta este cantitatea potrivită de proteine ​​pentru a avea energie și tonus. În această cantitate, proteina va fi absorbită de organism fără a o supraîncărca.

3. Degetele determină carbohidrații. Secțiunea dintre începutul și sfârșitul celor patru degete ale mâinii adunate una lângă cealaltă arată dimensiunea pâinii, a cartofilor, a orezului pentru ziua respectivă. Tu alegi când să le mănânci.

4. Mâna încleștată într-un pumn determină mărimea fructului. Dacă îl preferați sub formă de suc sau piure, nu permiteți mai mult de 250 ml pe masă.

5. Mână dublă de salată. Dacă aveți de gând să legați legumele cu frunze, dimensiunea lor pe masă poate ajunge la o mână dublă. Combinându-le cu proteine ​​- carne, pește, ou fiert, garantați o masă sănătoasă și sănătoasă.

6. Indicatorul determină grăsimea. Fiecare salată proaspătă trebuie condimentată cu grăsime vegetală utilă. Cantitatea sa nu trebuie să depășească volumul degetului arătător.

7. Nucile sunt colectate într-un pumn închis. Semințele și nucile sunt un plus util pentru o dietă completă. Luați nucile într-un pumn și strângeți-le. Nu ar trebui să cadă din ea.

8. O mână de iaurt. Este un echilibru ideal între grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Dacă nu aveți timp să mâncați altceva - mâncați acest produs lactat sănătos. De asemenea, îl puteți înlocui cu brânză de vaci în aceeași cantitate de alimente.