alimentare

10 obiceiuri alimentare pentru a te menține în formă fără diete

Un studiu publicat în jurnalul psihologilor americani cu evaluare inter pares a constatat că, pe termen scurt, dieta nu îmbunătățește de fapt greutatea și sănătatea pentru majoritatea oamenilor. În plus, studiile au constatat că dieta în rândul persoanelor sănătoase, dacă este făcută pentru a rămâne sănătoși, poate fi de fapt dăunătoare.

Recomandăm modificări ale stilului de viață, inclusiv modificări ale obiceiurilor alimentare, ca modalitate de a rămâne sănătos și subțire.

1. Mănâncă încet și mestecă bine

Un studiu a constatat că și persoanele care au mâncat repede s-au îngrășat mai repede decât cei care au mâncat încet. Mâncați încet și mestecați vă va face să vă simțiți plini, chiar și atunci când ați mâncat mai puțin. Pentru a deveni obișnuit să mănânci încet, poți începe prin a număra de câte ori ai mâncat fiecare mușcătură și să crești treptat numărul dacă simți că nu mesteci suficient.

2. Bea apă în mod regulat

Consumul de apă este esențial pentru sănătate. Consumul de apă înainte de mese vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate simțindu-vă plin, astfel încât să nu consumați excesul de calorii. Un studiu a constatat că oamenii care au băut o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de masă au mâncat mai puțin decât cei care nu au consumat-o. Studiul, care a acoperit o perioadă de 12 săptămâni, a constatat că subiecții testați care au băut apă înainte de mese au pierdut cu 44% mai multă greutate decât cei care nu au consumat-o.

3. Serviți junk food în farfurii roșii

Acest lucru poate părea ciudat, dar experimentul a constatat că oamenii au băut mai puțin din cupe roșii și au mâncat mai puțin din farfurii de culoare roșie decât atunci când același lucru a fost servit pe cupe și farfurii de culoare albastră. Un motiv probabil pentru aceasta poate fi faptul că percepem culoarea roșie ca un semnal de oprire.

4. Evitați băuturile cu zahăr

Zahărul adăugat este cel mai mare vinovat pentru o serie de probleme de sănătate, de la diabet și obezitate la boli de inimă. Consumul unei singure cutii de sodă, care conține aproximativ 52 de grame de zahăr, va depăși doza zilnică recomandată de zahăr de 37,5 grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. În schimb, bea băuturi sănătoase precum ceai verde, cafea sau suc de fructe proaspăt stors.

5. Mănâncă fără distragere

Acordând atenție dietei fără a fi distras, urmărind la televizor sau jucând jocuri te va face să mănânci mai puțin și să consumi mai puține calorii. De asemenea, veți fi mai atenți să mâncați alimente sănătoase dacă nu vă distrage atenția. O analiză a 24 de studii a concluzionat că persoanele care au fost distrase în timpul mesei au mâncat cu aproximativ 10% mai mult.

6. Mănâncă 2 ouă pe zi

Un studiu publicat în International Journal of Obesity a constatat că, dacă combinați o dietă slabă în calorii cu ouă la micul dejun, aceasta vă poate îmbunătăți șansele de a pierde în greutate în comparație cu consumul unei plăcinte la micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că conținutul ridicat de proteine ​​din ouă te protejează de senzația de foame pentru o perioadă mai lungă de timp.

7. Ia micul dejun în fiecare zi

Având în vedere viteza de dimineață, uneori putem sări peste micul dejun sau să nu mâncăm suficient. Această practică este în detrimentul sănătății noastre generale. Consumul de mic dejun nu numai că vă oferă suficientă energie pentru a vă începe ziua, dar vă reduce și șansele de diabet, creșterea în greutate și dezvoltarea bolilor de inimă. Studiile arată că micul dejun ajută la scăderea în greutate. De fapt, peste 75% dintre persoanele care au slăbit mai mult de 28 de kg iau micul dejun în fiecare zi.

8. Dacă ți-e foame, mestecă gumă de mentă

Mestecarea gumei fără zahăr vă poate ajuta să combateți foamea. Gustul de mentă atenuează papilele gustative și omoară dorința de a mânca. Cercetările efectuate la Universitatea Rhode Island au constatat că persoanele care mestecau gumă au consumat mai puține calorii în timpul prânzului și nu au compensat mâncând mai târziu în timpul zilei.

9. Mănâncă într-un loc bine luminat

Mâncarea în locuri bine iluminate îi ajută pe oameni să facă alegeri alimentare mai sănătoase. Potrivit unui studiu realizat de cercetători de la diverse universități americane, s-a constatat că persoanele care consumă alimente în locuri luminoase consumă cu 39% mai puține calorii decât persoanele care mănâncă în locuri slab iluminate.

10. Mănâncă de mai mult de 3 ori pe zi

În loc să mâncați 3 mese mari pe zi, este mai sănătos să mâncați 6 mese mai mici. Separarea alimentelor scurtează intervalul dintre formatul tradițional de a lua micul dejun, prânz și cină. S-a dovedit că cu cât aștepți mai mult să mănânci alimente, cu atât șansele tale de a mânca în exces sunt mai mari. Potrivit nutriționistului Cleveland, Amy Jamieson-Petonic, „După aproximativ 3 ore fără alimente, zahărul din sânge începe să scadă. Și după 4 ore corpul tău a absorbit deja tot ce ai mâncat înainte. După 5 ore, glicemia dvs. va începe să scadă și veți fi înghesuit cu orice vedeți.

Împărtășiți-ne părerea cu privire la ceea ce ați prefera: dietă sau ușoare modificări ale obiceiurilor alimentare.