obiceiuri

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea sau să pierdeți în greutate și, astfel, să reduceți nivelul colesterolului rău, primul lucru la care trebuie să acordați atenție este metabolismul.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea sau să pierdeți în greutate și, astfel, să reduceți nivelul colesterolului rău, primul lucru la care ar trebui să acordați atenție este metabolismul. Aceasta afectează modul în care celulele sunt alimentate cu energie.

Problemele metabolice duc de obicei la supraponderalitate. Cu toate acestea, zece obiceiuri utile îl pot declanșa să funcționeze mai repede, potrivit ziarului Monitor.

Mănâncă în aceleași ore

Corpul se așteaptă să-l hrănești la un anumit moment, așa că își folosește cea mai mare parte a energiei până în acel moment, știind că se va reîncărca în curând. Dar dacă programul tău de mâncare este neregulat, începe să stocheze energie și astfel să câștige kilograme în plus. Mâncarea la fiecare 3-4 ore ajută corpul să se obișnuiască cu arderea rezervelor sale de energie.

Bea mai multe lichide

Consumul de lichide suficiente contribuie la un metabolism mai bun. Când corpul este lipsit de apă, arde mai puține calorii. De asemenea, ficatul se concentrează pe restabilirea alimentării cu apă și nu acordă la fel de multă atenție arderii grăsimilor. De aceea, trebuie să beți mai multe lichide. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți multă apă, beți ceai, mai ales verde.

Consumați produse lactate

Laptele este bogat în substanțe nutritive care ajută la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor. De exemplu, calciul, care se găsește în produsele lactate, joacă un rol major în metabolism.

Fii activ

Orice tip de activitate fizică - fie că este vorba de alergare, mers pe jos, dans sau exerciții în sala de sport, contribuie la un metabolism mai rapid. Antrenamentul de forță este cel mai eficient, deoarece îmbunătățește creșterea țesutului muscular.

Trezeste-te devreme

Lumina soarelui afectează și metabolismul. Soarele dimineții ajută corpul să regleze procesele biologice care depind de schimbarea nopții și a zilei, ceea ce la rândul său este vital pentru cheltuielile dvs. de energie.

Nu mâncați între mese

Dacă sunteți un fan al chipsurilor, sandvișurilor și produselor de patiserie, ar trebui să fiți conștienți de faptul că consumul frecvent vă încetinește metabolismul. Energia pe care o obținem din alimente este de obicei suficientă timp de 3 sau 4 ore. Atunci corpul tău începe să câștige energie prin arderea propriilor grăsimi.

Folosiți sare iodată

În acest moment, moda este să mănânci de toate, cu excepția sării standard, de masă, iodată. Și este una dintre principalele surse de iod. Deficitul de iod este dăunător glandei tiroide și are un efect dăunător asupra metabolismului.

Mănâncă alimente organice

Alimentele cultivate industrial conțin mulți aditivi, animalele au ingerat o cantitate stabilă de antibiotice și hormoni de creștere, plante - îngrășăminte sintetice și pesticide. Dacă ai ocazia, consumă alimente organice.

Ia fierul de care ai nevoie

Lipsa de fier duce la o lipsă de oxigen în mușchi, ceea ce, desigur, este dăunător. Dacă meniul tău nu are fier, mănâncă mai multă carne sau mere.

Evită stresul

Majoritatea problemelor metabolice provin din incapacitatea noastră de a face față stresului. Când suntem adesea sub stres, glanda tiroidă ne încetinește metabolismul și greutățile încep să se acumuleze.