degetul mare

Dacă nu-ți poți face treaba de zi cu zi pentru că mâinile tale sunt înţelege, a se umfla sau rănit, atunci exercițiile potrivite vă pot ajuta să reveniți în formă. Terapeuții oferă de obicei exerciții specifice în funcție de afecțiune. Unii ajută articulația să se miște mai liber sau prelungiți mușchii și tendoanele prin întindere.

Astfel de exerciții sunt utile pentru osteoartrita și tulpina cotului la jucătorii de tenis și jucătorii de golf, dar nu și când articulațiile sunt inflamate sau dureroase. Alte exerciții ajută la întărirea mușchilor din jurul articulației, astfel încât acestea să poată fi mai puternice sau mai rezistente.

Iată cinci exerciții prescrise în mod obișnuit pentru probleme la mâini sau la încheietura mâinii. Cu toate acestea, dacă brațul dvs. este dureros sau mic, cel mai bine este să căutați un kinetoterapeut pentru recomandări și exerciții fizice adecvate. Toate exercițiile trebuie făcute încet și intenționat pentru a evita leziuni și durere. Dacă vă simțiți leșin sau aveți dureri în timpul sau după exerciții, opriți-vă imediat și consultați medicul pentru ajutor.

Mușchii și tendoanele vă mișcă articulațiile într-un arc de mișcare, similar cu atunci când vă îndoiți și relaxați degetele. Dacă mișcarea dvs. normală este obstrucționată, cum ar fi să nu vă puteți strânge degetul mare fără a vă răni, atunci este posibil să aveți o problemă cu activitățile zilnice, cum ar fi deschiderea capacului unui borcan sau cutie.

Aceste exerciții fac ca degetele și încheieturile să se deplaseze prin gama lor normală de mișcare și necesită ca toate tendoanele să își îndeplinească funcția specifică. Țineți mâna în fiecare poziție timp de 5-10 secunde. Faceți o serie de 10 repetări de trei ori pe zi.

1. Extinderea și flexia încheieturii mâinii - așezați antebrațul pe marginea unei mese sau a unei canapele pe un prosop înfășurat, cu încheietura agățată de marginea mesei, cu degetele și palma orientată în jos.
Mutați palma în sus până simțiți o ușoară mișcare. Puneți palma în poziția inițială.
Repetați aceleași mișcări cu cotul pliat spre dvs. și palma îndreptată în sus.

2. Supinația/pronația încheieturii mâinii - Ridicați-vă drept sau stați cu mâna aproape de corp și îndoiți cotul în unghi drept, cu palma îndreptată în jos. Rotiți antebrațul astfel încât palma să fie îndreptată în sus, apoi în jos.

3. Abaterea cotului/radial a încheieturii mâinii - așezați antebrațul pe marginea unei mese sau pe genunchi pe un prosop înfășurat cu degetul mare în sus. Mutați încheietura mâinii în sus și în jos, pe toată gama de mișcare.

4. Flexia/întinderea degetului mare - Ridică palma în sus, cu fața către tine. Începeți să mișcați degetul mare din exterior. Mutați-l până când atinge palma și apoi în direcția opusă.

5. Mișcarea lină a tendoanelor degetelor și mâinilor - Întindeți degetele înainte sau în sus.

Împingeți-le într-o jumătate de pumn, apoi întindeți-le din nou drept. Apoi strânge-le într-un pumn, apoi întinde-le din nou. Apoi strângeți-le într-un pumn drept, apoi întindeți-le din nou. Repetați aceste exerciții de mai multe ori pe zi.